Szabadulj meg végleg a túlsúlyodtól a Slimming World diétával! 10 kiló mínusz novemberre
Próbálj ki egy egyszerű és szerethető diétát!
Bár véget ért a nyár, ezzel pedig a bikiniszezon, ez nem jelenti, hogy ősztől tavaszig bátran gyűjtögetheted a plusz kilókat.
Ha szeretnél novemberre megszabadulni a túlsúlytól, érdemes most belefognod egy hatékony diétába.
Slimming World diéta
A Slimming World diéta - magyarul leginkább karcsúsító világnak lehetne fordítani - egy angliai fogyókúrás központ módszere. Az étrend sikerét elsősorban egyszerűségének - nem kell kalóriákat számolni -, illetve annak köszönheti, hogy alapvetően egészséges diétáról van szó.
Zöld és piros napok
A fogyókúra során úgynevezett zöld és piros napok váltják egymást. A zöld napokon a korlátlan mennyiségben fogyasztható zöldségeket, gyümölcsöket ki kell egészítened olyan szénhidrátokkal, mint a teljes kiőrlésű tésztafélék, barna rizs, krumpli.
Az étrend fehérjetartalmát a hüvelyes növények, a halak, a tojás, valamit a sovány húsok adják.
A piros napokon minimalizálnod kell a szénhidrátbevitelt, illetve emelned a fehérjeadagodat. Ilyenkor ne fogyassz még teljes kiőrlésű pékárukat, tésztaféléket se, hanyagold rizst, krumplit. Helyettük egyél több zöldséget-gyümölcsöt, szárnyast, halat.
Még mire figyelj?
Bár a diéta alapvetően zsírszegény, természetesen szervezetednek szüksége van zsírokra: fogyassz élőflórás joghurtot, kefirt, illetve sajtokat. Amit teljesen ki kell zárnod az étrendedből, az a csokoládé és az alkohol. Fontos továbbá, hogy a zöld napokon se egyél finomított szénhidrátban - fehér lisztben, cukorban - gazdag ételeket, és kerüld a zsíros fogásokat.
Mintaétrend
1. nap - piros:
Reggeli: rántotta két tojásból, uborkával, paprikával.
Tízórai: egy pohár élőflórás joghurt körtével.
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal vegyes zöld körettel.
Uzsonna: egy reszelt alma fahéjjal megszórva.
Vacsora: paradicsomos-mozzarellás saláta.
![](https://kep.index.hu/1/0/5792/57928/579288/57928839_4db517385088e102940a2c18469daccf_wm.jpg)
Telitalálat aranyér ellen!
Az aranyér első tüneteinek – viszketés a végbéltájon, székelés közbeni fájdalom, esetleg vérzés – jelentkezésekor segíthet a micellákba csomagolt hialuronsavat és gyógynövényi kivatonatokat tartalmazó Proktis-M termékcsalád. A hialuronsav kiemelkedő hidratálóképessége igazolt, ami felgyorsítja és javítja a szövet-helyreállítást, sebgyógyulást. A Proktis-M kúp a belső, míg a Proktis-M plus kenőcs a külső, fájdalommal és gyulladással járó aranyeres panaszok enyhítésére használható, a tünetektől függően akár kombinálva is.
Patikában kapható gyógyászati segédeszközök.
A KOCKÁZATOKRÓL OLVASSA EL A HASZNÁLATI ÚTMUTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT!
![](https://indexadhu.hit.gemius.pl/redot.gif?id=bazgu8M849ey3.5WWeUE99VrP8JBfW9yu4pXO0YJKAf.T7&stparam=rnpimkqoul&fastid=icrjwlmmvvrtzfevzsqpjpntslov&nc=0)
Promóció
2. nap - zöld:
Reggeli: egy adag zabkása őszibarackkal, mandulával, lenmaggal megszórva.
Tízórai: egy bögre tejeskávé korpás keksszel.
Ebéd: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos öntettel, parmezánnal.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy nagy tányér húsleves - főtt hússal.
3. nap - piros:
Reggeli: két lágy tojás, paradicsom, uborka.
Tízórai: egy marék natúr kesudió.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell feta sajttal, jégsalátával.
Uzsonna: pár szem szilva.
Vacsora: egy nagy tányér zöldségleves.
Lelki okok a plusz kilók mögött
A túlsúly hátterében meghúzódhatnak pszichológiai tényezők is. Kattints az alábbi videóra, és hallgasd meg a szakember véleményét.
4. nap - zöld:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel.
Tízórai: egy pohár élőflórás kefir zabpelyhes keksszel.
Ebéd: egy adag juhtúróval töltött cukkini, barna rizs.
Uzsonna: egy alma, puffasztott búzával.
Vacsora: egy adag vegyes zöldsaláta.
5. nap - piros:
Reggeli: egy adag vegyes gyümölcssaláta.
Tízórai: egy zellerszár paradicsomos mártogatóssal.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykahús görögsalátával.
Uzsonna: egy pohár tejeskávé.
Vacsora: egy vékony szelet fokhagymás csirkemell spenótsalátával.
A kúrát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek és emésztőszervi megbetegedésekben szenvedők nem alkalmazhatják. A kúra ideje alatt naponta legalább 2-2,5 liter szénsavmentes ásványvíz, gyümölcslé vagy tea elfogyasztása javasolt. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!
6. nap - zöld:
Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel.
Tízórai: egy marék áfonya.
Ebéd: egy adag zöldséges rakott tészta reszelt sajttal.
Uzsonna: egy marék sózatlan mandula.
Vacsora: egy adag cukkinifőzelék - önmagával sűrítve.
OLVASD EL EZT IS!
![nadrag lead](http://kep.index.hu/1/0/1324/13246/132466/13246628_592232_4370742d97b0723bf4e62c92511d9e8b_wm.jpg)
- végleges fogyás
- Dr. Csiszár Miklós
90 ezer forint az 1 hetes fogyókúráért
![zoldsegek szep](http://kep.index.hu/1/0/1766/17662/176629/17662988_1067564_9af11bc6680f06050782e11473db19af_wm.jpg)
- szénhidrát
- végleges fogyás