14 nap, 5 kiló

Az alacsony glikémiás indexű táplálékokra építő diéták egyértelműen azon fogyókúrás módszerek közé tartoznak, melyek hatékonyságát senki nem kérdőjelezi meg. Nem véletlenül, hiszen mérsékelt, ugyanakkor biztos és tartós súlycsökkenést eredményeznek, elfeledtetik veled a jojó-effektust, emellett változatos, finom és tápláló étrendet biztosítanak, méghozzá anélkül, hogy koplalnod kellene.

Az alacsony glikémiás indexű ételek nem emelik meg hirtelen vércukorszintedet - mely ennek hatására nem is esik le ugyanilyen gyorsasággal -, épp ellenkezőleg, egyensúlyban tartják azt, így hosszú időre biztosítják a telítettségérzetet, és megakadályozzák a hirtelen kialakuló farkaséhséget is.

Mindemellett az sem elhanyagolható, hogy ezek a táplálékok - például a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű lisztből készült termékek - kifejezetten egészségesek, így emésztésednek és anyagcserédnek is jót tesznek, nem beszélve arról, hogy fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el szervezeted.

Diétánk is ezen tulajdonságokra épít, azonban az alacsony glikémiás indexet felhasználó módszerek egyik legegyszerűbb változata. Étrendje rugalmas és könnyen variálható, emellett az egyes fogások elkészítése sem igényel túl sok időt. Végül, de nem utolsósorban, ha két héten át követed, akár 5 kilóval is kevesebbet mutathat a mérleg.

Hogyan kövesd a diétát?

• A fogyókúra ideje alatt ne fogyassz alkoholt, illetve koffeintartalmú italokat.
• Tartsd be a napi ötszöri étkezést, mely három főétkezésből, illetve két kisebb falatozásból áll. Lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban ejtsd meg őket.
• Igyál meg naponta 2-2,5 liter folyadékot - szénsavmentes ásványvizet, teát.
• Napi egy fogás mindenképp tartalmazzon salátát. A salátákhoz használj mindig zsírszegény öntetet.
• Fogyassz el naponta legalább egy friss gyümölcsöt: egy narancsot, egy almát, egy körtét vagy 15 dkg bogyósgyümölcsöt.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy doboz sovány joghurt, hét szem szárított áfonya vagy barack.
Tízórai: egy kis müzliszelet.
Ebéd: egy magvas bagettbe tegyél 5 dkg felkockázott, főtt céklát, 5 dkg füstölt halat, egy kevés vízitormát, majd öntsd le joghurtos tormaszósszal.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 7,5 dkg natúrszelet 7 dkg rizzsel, zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.

2. nap

Reggeli: 5 dkg búzakorpa 2,5 dl tejben elkeverve, egy teáskanál méz.
Tízórai: két mandarin.
Ebéd: 2,5 dkg pulykamellsonka 10 dkg friss, vegyes salátával, két evőkanál kapros-joghurtos öntettel.
Uzsonna: két kivi.
Vacsora: 15 dkg hagymás csirkemell, 5 dkg párolt barnarizs, tetszőleges mennyiségű saláta.

3. nap

Reggeli: 15 dkg gyümölcssaláta friss bogyósgyümölcsökből, egy teáskanál sovány joghurttal.
Tízórai: egy kis müzliszelet.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, 10 dkg főtt bab.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: 11 dkg teflonban sült libamáj hagymával, egy héjában főtt krumpli, sok zöldség.

4. nap

Reggeli: 5 dkg müzli 2,5 dl tejjel.
Tízórai: egy kis doboz krémtúró.
Ebéd: két szelet barnakenyérből készült szendvics, két szelet pulykasonka, zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: 15 dkg gyümölcs egy teáskanál joghurttal.
Vacsora: 20 dkg párolt tonhal, egy főtt krumpli.

5. nap

Reggeli: 3 dkg zabkása, 2,5 dl tejből, 2,5 dkg bogyósgyümölcs.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, tetszőleges mennyiségű vegyes saláta.
Uzsonna: egy körte.
Vacsora: 15 dkg héjában főtt krumpli hagymával, sok zöldséggel.

6. nap

Reggeli: 5 dkg gyümölcsös müzli 2,5 dl tejben, egy kivi.
Tízórai: egy kis doboz krémtúró.
Ebéd: 7 dkg grillezett csirkehús, 11 dkg főtt bab, egy szelet pirítós.
Uzsonna: két mandarin.
Vacsora: 15 dkg roston sült halfilé, egy héjában főtt krumpli, zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.

7. nap

Reggeli: két buggyantott tojás, három grillezett paradicsom, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Tízórai: két kivi.
Ebéd: 20 dkg párolt vegyes zöldség - borsó, sárgarépa, fehérrépa, zeller, kukorica, zöldbab - chilivel, egy rozsos bagett.
Uzsonna: egy kis müzliszelet.
Vacsora: 10 dkg főtt durumtészta paradicsomos-bazsalikomos mártással, 10 dkg párolt zöldséggel.

A második hét során kövesd az első hét mintaétrendjét. Az azonos időpontban elfogyasztandó fogásokat fel is cserélheted egymással.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód