4 hét, 8 kiló

Egyre melegebb az idő, egyre népesebbek a strandok, és egyre több kirakatba kerülnek ki az idei szezon bikini-különlegességei – nincs mese, néhány hét, és itt a nyár. De hiába olyan jó belegondolni a könnyű nyáresti séták és a homokos parton való ejtőzés gondtalan örömébe, ha az ember lánya felett olyan gondolatok lebegnek vészjóslóan, mint a télen felszedett és túlságosan is hűséges kilók, a rubensi műalkotásokat idéző gömbölyded combok és popsi, vagy éppen a narancsbőr.

Bármilyen jól mutatnak a nőiesebb formák egy-egy dögös ruhában, bikiniben ez korántsem ilyen egyértelmű, hiszen ezen keveset takaró darabokban nem tudod letagadni, ha egész évben ülőmunkát végeztél, egészségtelenül táplálkoztál, illetve a reggeli nyújtózkodáson kívül köszönőviszonyban sem állsz a testmozgással.

A jó hír, hogy a probléma gyorsan és látványos eredménnyel orvosolható, ha diétázol, illetve beiktatsz néhány egészséges változtatást étrendedbe, emellett rászánsz legalább napi harminc percet a célzott edzésre. Próbáld ki négy hetes kiegyensúlyozott és egészséges étrenden alapuló, azonban csökkentett kalória- és zsírbevitelre építő diétánkat, és nem lesz szükséged a strandkendőre!

A diéta előnyei

• Segítségével formába lendülhetsz, és sokkal energikusabbnak érzed majd magad.
• Megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől – a négy hét alatt akár 8 kilót is ledobhatsz.
• Megszabadítod szervezeted a salak- és méreganyagoktól – részben ennek is köszönhető, hogy könnyebb lesz elviselned a nyári forróságot.
• A diéta végére olyan egészséges étkezési szokásokat sajátíthatsz el, melyek mellett nem is szeretnél majd visszatérni korábbi étrendedhez.
• A zöldségek és gyümölcsök segítségével feltöltheted szervezetedet vitaminokkal, antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal.

Hogyan kövesd a diétát?

• Semmiképp se hagyd ki a reggelit, és tartsd be a napi öt – három nagyobb és két kisebb – étkezést.
• Igyál meg naponta legalább 2,5-3 liter vizet.
• Válaszd az egyes ételek egészségesebb verzióit: zsírszegény termékek, telítetlen zsírsavak, teljes kiőrlésű gabona, sovány húsok.
• Ne fogyassz alkoholt, a kávét pedig cseréld le zöld teára.
• Próbálj meg minden nap legalább 30 percet edzeni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 6 dkg müzli 1,5 dl zsírszegény tejjel, gyümölcsdarabokkal, növényi magvakkal.
Tízórai: egy-két mandarin.
Ebéd: 9 dkg grillezett csirkemellfilé, barnarizs, zöldségsaláta paradicsomból, uborkából, hagymából és salátából, olívaolajjal.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: gyümölcssaláta.

2. nap

Reggeli: két kisebb főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy pohár narancslé.
Tízórai: egy-két mandarin.
Ebéd: teljes kiőrlésű, sokmagos zsemle, 10 dkg főtt csirkehússal, egy paradicsommal, vegyes salátalevelekkel.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta spenótból, sárgarépából, brokkoliból, paradicsomból, fokhagymával, balzsamecettel, olívaolajjal és tökmaggal.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 6 dkg zsírszegény sajttal – a kenyérre olvasztva.
Tízórai: egy-két mandarin.
Ebéd: 10 dkg grillezett tengeri halfilé, zöldségsaláta rukkolából, salátából, káposztából, zellerből és hagymából.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: főtt barnarizs zöldségsalátával.

4. nap

Reggeli: 6 dkg zabkása egy evőkanál lekvárral, 2 dl zsírszegény tej, egy kisebb banán.
Tízórai: egy-két mandarin.
Ebéd: 9 dkg grillezett csirkemellfilé, vegyes zöldségsaláta egy evőkanál zsírszegény saláta-dresszinggel.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: gyümölcssaláta.

5. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű, sokmagos kifli, egy zsírszegény joghurt, egy gyümölcs ízlés szerint.
Tízórai: egy-két mandarin.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, paradicsom-paprika saláta hagymával és bazsalikommal.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta babbal.

6. nap

Reggeli: 6 dkg müzli, 1,5 dl zsírszegény tej, egy narancs.
Tízórai: egy zsírszegény joghurt.
Ebéd: 9 dkg grillezett csirkemellfilé, barnarizs, paprikás-paradicsomos zöldségsaláta.
Uzsonna: egy-két mandarin.
Vacsora: babsaláta hagymával.

7. nap

Reggeli: 6 dkg müzli, 1,5 dl zsírszegény tej, egy karikákra vágott banán.
Tízórai: egy zsírszegény joghurt.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, 4 dkg zsírszegény sajtból, két szelet pulykamell-sonkából, egy felszeletelt paradicsomból, saláta- és káposztalevelekkel, egy gyümölcs.
Uzsonna: egy-két mandarin.
Vacsora: főtt barnarizs, saláta gombából, hagymából, paprikából, paradicsomból, olívaolajjal.

A további három hét során is kövesd az első hét mintaétrendjét. Az egyes napok sorrendjét, illetve a menüket tetszőlegesen felcserélheted.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód