Karcsúsító, energetizáló boldogság-diéta

Ha a különféle ételek, zöldségek és gyümölcsök meg tudják előzni a betegségeket, megőrzik egészséged, gyógyítanak, vagy éppen felfrissítenek, miért ne lennének képesek arra, hogy jókedvre derítsenek?

Már biztos milliószor hallottad, hogy ha az élet túl komisz, édes gyógyír a csokoládé, azonban ez nem lehet alibi a durcás csokimajszolásra, hiszen léteznek olyan ételek, melyek energetizáló és hangulatjavító hatásuk mellett nagyon egészségesek, és vonalaidért is sokat tehetsz segítségükkel. Kombináld a kora-tavaszi napsütést a jókedv-diétával, és semmi nem tudja majd elvenni az életkedved!

A jókedvű alakformálók

B-vitaminok

A B-vitaminok tökéletesen ötvözik magukban mindazt, ami a karcsú alakhoz és a pozitív életszemlélethez szükséges. Ezek a vitaminok felelősek anyagcserédért, mivel szervezeted segítségükkel állítja elő mindazokat a vegyületeket, melyek a fehérjék, a szénhidrátok-cukrok és a zsírok lebontásához, valamint hasznos anyagokká való átalakításukhoz szükségesek. A megemésztett táplálékot energiává alakítják, csökkentik a koleszterinszintet, serkentik a bélműködést, és felgyorsítják az anyagcserét.

Mindemellett a B-vitaminok felelősek az idegrendszer megfelelő működéséért, nyugtató hatásuk van, megszabadítanak a stressztől, a feszültségtől, és a depresszió gyógyításában is nagy szerepük van. Nagymennyiségű B-vitamint a kukoricapehelyben, a joghurtban, a tojásban, a csirkehúsban, a tejben, a zöld leveles zöldségekben, a marhahúsban, a tőkehalban, a korpás kenyérben, a tonhalban, a barnarizsben, a barnakenyérben, a növényi magvakban, az avokádóban, az aszalt sárgabarackban, a banánban és a káposztában találsz.

Szerotonin és noradrenalin

A szerotonin, vagyis a boldogsághormon játssza a legnagyobb szerepet a kiegyensúlyozottság, a nyugalom, az életkedv és a kellemes hangulat biztosításában. Emellett lényeges feladata van az étvágy szabályozásában is. Ha szervezetedben nincs jelen elegendő mennyiségben, akkor valószínűleg szomorú és letargikus leszel. Hogy szervezeted optimális mennyiségű szerotonin hormont állítson elő, táplálkozásoddal is segítened kell neki.

A hormon előállításához szükséges anyagok megtalálhatóak a tejtermékekben, a hüvelyes növényekben, az ananászban, a dióban, a banánban, a halakban, hasonlóan azokhoz az anyagokhoz, melyek a noradrenalin előállításáért felelősek, mely szintén képes teljes mértékben megszüntetni a stresszt és a feszültséget, nem is beszélve arról, hogy hihetetlen mértékű energiát ad.

C-vitamin

A legjobb immunerősítő vitaminnak szintén fontos szerepe van az anyagcsere-folyamat optimális működésében, ugyanis a cukrokat energiává alakítja. Így igazi energiabomba, amitől te is az leszel. Így ha sok brokkolit, zöldpaprikát, kivit, citromot, narancsot, káposztát, zöldségfélét, répát, petrezselymet, céklát és spenótot fogyasztasz, nem kell majd a fáradtsággal, kimerültséggel és levertséggel küzdened.

Magnézium

A megfelelő magnézium-bevitel szintén elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, illetve a krónikus fáradtság, a kiégés-közeli állapot és a stressz leküzdéséhez. Mindemellett szintén szerepet játszik a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok egészséges anyagcseréjében. A magnézium legfőbb forrásai a lucerna, a sötétzöld leveles zöldségek, a tenger gyümölcsei, a hús, a tojás, a banán, a sárgabarack és a szója.

Szelén

Amellett, hogy a szelén védi a szervezetet a sejtkárosító hatásoktól, vagyis elpusztítja a szabadgyököket, óriási szerepe van a sejtek öregedésének lassításában, valamint a rosszkedv és a depresszió legyőzésében is. Szelént elsősorban az élesztőben, az állati belsőségekben, a növényi magvakban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a búzacsírában, a tormában és a fokhagymában találsz.

Folsav

A folsavnak a B-vitamin csoport elemeként lényeges szerepe van az idegrendszer egyensúlyának megtartásában, energiát és kiegyensúlyozott lelkiállapotot biztosít. Emellett létfontosságú a sejtek védelmében és anyagcseréjében, valamint a vérképzésben is. Ha sok gabonapelyhet, kelbimbót, brokkolit, salátát, növényi magvat, spenótot, zöldborsót, céklát, diófélét és káposztát eszel, biztosíthatod a megfelelő mennyiséget.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: 2 dl tej, 1 db főtt tojás, egy szelet kenyér teljes kiőrlésű lisztből, egy szelet pulykasonka.
Tízórai: 1 banán.
Ebéd: grillezett csirkemell barnarizzsel, céklával.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: gyümölcssaláta narancsból és kiviből.

2. nap

Reggeli: 1 db kefir lenmaggal, paradicsommal és zöldpaprikával.
Tízórai: 5-6 szem dió.
Ebéd: grillezett tonhal barnarizzsel, céklával.
Uzsonna: 1 banán.
Vacsora: 2 db sárgarépa, 2 db párolt karfiol, fél csésze párolt brokkoli, torma.

3. nap

Reggeli: 2 dl tej kukoricapehellyel, 1 db lágytojás.
Tízórai: bármilyen trópusi vagy déligyümölcs – a legjobb az avokádó.
Ebéd: sült máj párolt brokkolival és párolt kelbimbóval.
Uzsonna: 3 kocka csokoládé.
Vacsora: gyümölcssaláta banánból és kiviből.

4. nap

Reggeli: pirítós barnakenyérből, fokhagymával.
Tízórai: 1 banán.
Ebéd: spenótfőzelék 2 db tojással.
Uzsonna: fél csésze nyers zöldborsó.
Vacsora: lazac citrommal, zöldsalátával.

5. nap

Reggeli: 2 dl zsírszegény tej, 1 db banán.
Tízórai: 10 dkg ananász.
Ebéd: grillezett csirkemell barnarizzsel, káposztasalátával.
Uzsonna: negyed csésze mogyoró.
Vacsora: egy tányér káposztaleves.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód