Dobj le 2-3 kilót!

A joghurt az egyik legkedveltebb diétás élelmiszernek számít. Nemcsak tápláló, de rengeteg variációs lehetőséget rejt magában, emellett serkenti az emésztést, jót tesz az anyagcserének, a bélflóra egyensúlyának helyreállításával pedig az immunrendszert is erősíti. Ha szeretnéd hatékonyabbá tenni a zsírégetést, próbáld ki három napos joghurt-diétánkat!

A módszer lényege

A fogyókúra időtartama alatt az elfogyasztott kalória mennyiségét 700 körül kell tartanod. A joghurt alacsony energiatartalmú, ezért éhségérzet esetén nyugodtan fogyaszthatod.

Be kell érned napi háromszori étkezéssel, de a sok rostban és ballasztanyagban gazdag zöldség és gyümölcs kárpótol mindezért, ráadásul az éhségérzetet is csökkenti. Ha nem elégszel meg a három nap alatt elért eredménnyel, vagyis a 2-3 kiló súlyvesztéssel, folytasd a diétát még pár napig a három napos étrend menüinek váltogatásával - az öt napot azonban egészséged érdekében ne haladd meg.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: paradicsomos pirítós.
Piríts meg egy szelet korpás kenyeret, vékonyan vajazd meg, és borítsd be paradicsomkarikákkal. Fogyassz hozzá egy deci joghurtot.

Ebéd: müzli sütve.
Keverj ki egy deci natúr joghurtot egy evőkanál zsírszegény tejföllel és két evőkanál zabpehellyel. Mézzel és citromlével ízesítsd. Halmozz 25 dkg bogyósgyümölcsöt tűzálló tálba, öntsd rá a krémet, és forró sütőben 6-8 percig süsd.

Vacsora: almakehely.
Tisztíts meg 30 dkg almát, és turmixold össze a gyümölcshúst egy deci natúr joghurttal, egy deci zsírszegény tejföllel és néhány csepp mézzel. Keverj el benne 15 dkg ribizlit, és fogyaszd el egy szelet kétszersült társaságában.

2. nap

Reggeli: sajtos Abonett.
Kenj meg két szelet Abonettet vékonyan vajjal, és borítsd be egy-egy szelet sovány sajttal. Fogyassz hozzá egy deci joghurtot.

Ebéd: rozmaringos krumpli zöldséges joghurtöntettel.
Főzz meg héjában 20 dkg burgonyát. Hámozd meg, vágd negyedekre, és egy teáskanál olívaolajon pirítsd meg, majd sóval, borssal, rozmaringgal fűszerezd. Egy deci natúr joghurtot ízesíts pritaminpürével, és keverj bele egy-egy felkockázott paprikát, paradicsomot, lilahagymát, majd öntsd a sült burgonyára.

Vacsora: szárnyas-saláta.
Vágj 10 dkg csirkemellsonkát apró kockákra. Hámozz meg egy körtét, és vékonyan szeleteld fel. Egy kis fejes salátát szedj leveleire, mosd meg, és tépkedd darabokra. Egy deci natúr joghurtot ízesíts petrezselyemmel, bazsalikommal, rozmaringgal és curryvel, majd öntsd a keverékre. Fogyaszd két kis szelet bagettel.

3. nap

Reggeli: sonkás zsemle.
Egy rozsos zsemlét vágj ketté, és mindkét felét vékonyan kend meg vajjal. Rakj rá egy-egy szelet csirkemellsonkát, és borítsd be uborkakarikákkal. Fogyassz hozzá egy deci natúr joghurtot.

Ebéd: málnás omlett.
Verj habot két tojásfehérjéből, óvatosan keverd bele a sárgáját, majd a keveréket zsiradék nélkül, teflonserpenyőben süsd meg. Egy deci natúr joghurtot ízesíts mézzel és citromlével, majd keverj hozzá 15 dkg málnát – fagyasztott is lehet. A keverékkel töltsd meg a megsült omlettet.

Vacsora: gyümölcskehely.
Vágj karikákra egy banánt, és keverd össze 25 dkg bogyósgyümölccsel. Egy deci natúr joghurtot keverj össze két teáskanál zsírszegény tejföllel, ízesítsd mézzel és citromlével, majd öntsd a gyümölcsökre.

Cikkünk a Nagy Fogyikönyv című könyve alapján készült.

• joghurt
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód