3 hét, 5 kiló

Sokan csak a nyár derekán döbbenek rá a diéta fontosságára, azonban korántsem kizárólag a strandok jelentette fürkésző tekintetek miatt. Ha ugyanis nem vagy jó formában, az egészségedre és közérzetedre is kihat, minek következtében könnyen megeshet, hogy fáradtan és leverten kell átvészelned az év legszebbnek ígérkező hónapjait, nem beszélve arról, hogy a meleget és a frontokat is nehezebben viseled majd.

A napsütéses, forró évszak mindemellett az olyan kellemetlen tüneteknek is kedvez, mint a vizesedés, amit tovább fokoz az egészségtelen életmód és a fokozott vízszükséglet biztosításának hiánya.

Egy könnyen követhető, kiegyensúlyozott, frissítő étrend segítségével azonban gyorsan visszanyerheted energiád és jó kondíciód, nem beszélve arról, hogy megszabadítod szervezetedet a salakanyagoktól, a felesleges víztől és az ezeknek köszönhető plusz kilóktól, így testileg és lelkileg is jóval könnyebbnek érezheted magad. Vágj bele három hetes diétánkba, és dobj le 5 kilót!

Zsírégetés felsőfokon

A legtöbb diéta roppant szigorú szabályok betartásával jár, hiszen bizonyos élelmiszereket muszáj megvonnod testedtől, hogy beinduljanak a zsírégető folyamatok. Az egészséges életmód szabályainak betartása mellett tartós fogyást ígérő, kiegyensúlyozott diétánk azonban épp változatosságával próbál átsegíteni a fogyókúrákkal járó kellemetlenségeken. Az étrend főként a szénhidrátbevitel csökkentésén, illetve a helyes zsírok bevitelén alapszik, mindezt kiegészítve a vitamindús zöldség- és gyümölcskúrák tisztító, emésztésserkentő és frissítő hatásával.

A zsírégető program tízparancsolata

• Fogyassz el mindennap 2-2,5 liternyi folyadékot szénsavmentes ásványvíz, zöld tea, fehér tea, zsírégető zöldség- és gyümölcsturmixok formájában.

• Iktasd ki a koffeint! A kávé és a fekete tea magas koffeintartalma leküzdhetetlen cukoréhséget okoz, emellett vízvisszatartó hatással bír, ami plusz kilókhoz vezet. 
• Csökkentsd minimumra a cukorfogyasztást: ints búcsút a süteményeknek, a cukros üdítőknek és a fehér lisztes kenyérféléknek.
• Kerüld a mesterséges édesítőszereket! Az aszpartám és a szacharin rendkívül egészségtelen, ezért válassz természetes termékeket, amilyen például a hársméz, a gesztenyeméz vagy az agávészirup.
• Építsd be a rostokat étrendedbe, így elősegítheted anyagcseréd, és emésztésedet is rendbe teszed. Kötelező rostok: barnarizs, hajdina, durumtészta, csicseriborsó, lencse, bab, alma, barack. 
• Ne igyál alkoholos italokat, ugyanis ezek is rejtett szénhidrátokat tartalmaznak. A nyári melegben frissítsd magad citromos ásványvízzel vagy jeges teával.
• Egyél minél több halat és fehér húst, és mindig fogyassz melléjük salátát. 
• Ne használj finomított olajokat - válassz helyettük hidegen sajtolt olívaolajat, pálmaolajat, napraforgóolajat. 
• Illeszd be étrendedbe az omega-3 zsírsavakat: egyél avokádót, tengeri halakat, dióféléket.
• Minden étkezést előre tervezz meg, sose a hirtelen éhség hajtson. A nyugodt étkezés a fogyás egyik legfőbb záloga. 

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy tányér zabkása két őszibarackkal.
Ebéd: 20 dkg zöldséges durumtészta paradicsomszósszal.
Vacsora: 20 dkg fokhagymás csirkemell 15 dkg vegyes salátával.

2. nap

Reggeli: fél bögre müzli zsírszegény tejjel és 10 dkg málnával.
Ebéd: 20 dkg csicseriborsós pulyka 10 dkg barnarizzsel.
Vacsora: két tányér zöldségleves két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel.
Ebéd: 20 dkg tengeri halfilé citrommal ízesítve.
Vacsora: 20 dkg almás-répás saláta olívaolajjal.

4. nap

Reggeli: három tojásfehérjéből készült omlett két paradicsommal, egy szelet barnakenyér.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykanyárs 15 dkg zöldségkörettel.
Vacsora: két tányér kelbimbóleves.

5. nap

Reggeli: egy tányér hajdinakása mézzel ízesítve.
Ebéd: 20 dkg zöldséges durumtészta paradicsomszósszal.
Vacsora: két bögre csíkokra vágott zöldség salsa-szósszal.

6. nap

Reggeli: 3 dl erdei gyümölcsös turmix zsírszegény tejjel készítve.
Ebéd: 20 dkg cézársaláta két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
Vacsora: egy kis tonhalkonzerv másfél bögre zöldsalátával és citrommal.

7. nap

Reggeli: egy doboz natúr joghurt 10 dkg müzlivel.
Ebéd: 20 dkg pulyamellcsík egy bögre brokkolival és fél bögre barnarizzsel.
Vacsora: 20 dkg lencsesaláta.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz tetszőleges mennyiségű nyers zöldséget vagy gyümölcsöt. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód