4 rejtett ok, ami miatt képtelen vagy fogyni

Elképzelhető, hogy eddig igenis sok figyelmet fordítottál a megálmodott testalkat elérésére, mégsem jártál sikerrel. A hibát nem feltétlenül magadban kell keresned, könnyen lehet ugyanis, hogy egyszerűen rossz utat követtél, vagy épp nem voltál tisztában azokkal az okokkal, melyek alapjaiban akadályozzák meg a fogyást. Hogy melyek ezek? Ismerd meg a legjellemzőbbeket.

Probléma a kalóriaegyenleggel

Az igazság az, hogy a fogyás igenis egyszerű dolog - amennyiben persze nem áll az utadba testi rendellenesség. A megoldás a negatív kalóriaegyenlegben keresendő, ami annyit jelent, hogy több kalóriát kell felhasználnod napi tevékenységed során, mint amennyit beviszel szervezetedbe.

A diéta önmagában nem elegendő a cél eléréséhez, azt ugyanis mindenképp testmozgással, a kalóriafelhasználás emelésével kell kiegészítened. A kardió-mozgásformákkal - a gyaloglással, a futással, a biciklizéssel, az úszással - éppúgy kalóriákat égetsz el, mint egy kiadós súlyzós edzéssel, mely szintén megnöveli pulzusszámodat.

Természetesen ahhoz, hogy a fogyókúra ne veszélyeztesse egészséged, az sem mindegy, milyen diétát követsz. A szervezetnek mindennap változatos táplálkozásra, fehérjére, szénhidrátra, zsírsavakra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. A megfelelő étrend magas arányban tartalmaz zöldségeket, és a fehérjebevitelben is erős.

Fontos azonban, hogy kerüld a telített, állati zsiradékot, helyette pedig telítetlen és többszörösen telítetlen zsiradékot tartalmazó élelmiszereket - például halat, növényi olajokat és magvakat - fogyassz. Szintén fontos, hogy minél kevesebb feldolgozott élelmiszert vigyél be szervezetedbe, és kerüld az édességeket is. Ha éhes vagy, akkor kortyolgass vizet, vagy válassz egészséges nassolnivalókat, zöldséget, gyümölcsöt, turmixokat, zsírszegény, natúr joghurtot.

Inzulin-ellenállás

A leginkább az inzulin-ellenállással jellemezhető metabolikus X-szindróma kezelés hiányában cukorbetegséghez, valamint szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezet. Az egészséges emberben étkezés során inzulin szabadul fel, hogy a glükóz eljuthasson azokhoz a sejtekhez, melyekben a leghatékonyabban használható, égethető. Metabolikus szindróma esetén a sejt nem tudja felismerni a glükózt, és megtagadja a felhasználást.

Ebben az esetben a szőlőcukor felgyülemlik a véráramban, a máj pedig - érzékelve, hogy a sejtek nem kapnak elég glükózt - csak még többet pumpál ki, de ami történik, az mindössze a vércukorszint további emelkedése lesz. Végül a máj a felesleges glükózt a zsírraktárakban helyezi el, ami egyértelmű hízáshoz vezet. Ha arra gyanakszol, hogy a probléma téged is érint, mindenképp látogass meg egy orvost, aki egy teszt segítségével választ adhat a kérdésedre. A korai felismerés nem csak a fogyásban és az alakformálásban segíthet, de a szív- és érrendszeri megbetegedések elkerülésében is.

Stressz

A stressz megnevezést olyan pszichikai folyamat leírására használják, mely aktív testi reakcióval jár - ez a reakció pedig képes arra, hogy felesleges kilókat szedj magadra.

Stresszhelyzetben a szervezet megnöveli az adrenalin és a kortizol szintjét, hogy extra energiához jusson, és meg tudjon felelni az adott szituációnak. Jó esetben a rövidebb ideig tartó stresszhelyzet elmúltával az adrenalintermelés leáll, azonban a kortizol szivattyúzása tovább folytatódik.

A kortizol a vércukorszint egyensúlyának fenntartása érdekében stimulálja az inzulinkibocsátást, ami erős éhségérzetet alakít ki. Bár az őskorban erre nagy szüksége volt az embernek a fennmaradáshoz - ezért is alakult ki ily módon ez a reakciósorozat -, ma az ilyen erős reakciók szükségtelenek. Mindemellett napjainkban a stresszhelyzet egyre inkább állandósul, melynek következtében az elhízás is egyre nagyobb méreteket ölt. Amit tehetsz, az a stresszhelyzetek jobb kezelése, melynek egyik legjobb módja a sport: a legjobb, ha kardió-mozgással, futással, úszással, biciklizéssel vezeted le a felgyülemlett feszültséget.

Csökkent pajzsmirigyműködés

Ha hosszú ideje nem sikerül lefogynod, és nem érted, mi lehet ennek az oka, kérd meg orvosodat, hogy végezzen pajzsmirigyvizsgálatot. A pajzsmirigy közvetlenül az ádámcsutka alatt található, normális esetben nem látható, és csak alig tapintható. Elsősorban az anyagcsere szabályozásért felelős: ha a pajzsmirigy hormontermelése csökken, tulajdonképpen lelassul a szervezet.

Ilyenkor hiába érzed úgy, hogy normál vagy még annál is kisebb adag ételt fogyasztasz naponta, a szervezet ezt úgy érzékeli, hogy annál kevesebb energiára van szüksége a sejteknek, így leginkább a zsírraktárakba helyeződnek a felvett pluszkalóriák. A probléma hátterében olyan egyszerű okok is állhatnak, mint a jódhiány - egyes felmérések szerint Magyarország teljes lakosságának mintegy 80%-a jódhiányosan táplálkozik -, mely megfelelő, például tengeri ételekben, halhúsban gazdagabb étrenddel kiküszöbölhető.

Cikkünk a Fitway magazin írása alapján készült.

• elhízás okai
• végleges fogyás
• Életmód