A legegészségesebb nyári zsírégető diéta

Sokan azért nem mernek belevágni a fogyókúrába, mert félnek attól, hogy szervezetük nem bírná a megváltozott étrendet, illetve a szigorú tápanyag- és kalóriamegvonást, ami miatt egészségük komoly károkat szenvedne.

A félelmek nem is alaptalanok, hiszen hoztak már létre olyan drasztikus diétákat, melyek a fogyni vágyóknak nemcsak az egészségét, de az életét is veszélyeztették, emellett nem egy olyan történetet hallani, melynek főszereplője - és nem elsősorban a hírességekre gondolunk - a fogyás érdekében szinte halálra éheztette magát. Azonban ahhoz, hogy fogyj, egyáltalán nincs szükséged szélsőséges lépések megtételére, legtöbbször már az is segít, ha étrended egyes elemeit egészségesebbre cseréled.

Ha azonban biztosra akarsz menni, kipróbálhatsz egy olyan étrendet is, melynek kalóriatartalma csak kis mértékben csökkentett, emellett rengeteg vitamint, rostot, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz, melyek mindegyike hozzájárul ahhoz, hogy ne csak karcsúbb, de energikusabb, élettel telibb és egészségesebb is légy. Két hetes étrendünk pont ilyen, biztosítja az optimális napi tápanyag-mennyiséget, emellett szervezeted méregtelenítésében is segít. Ha pedig szigorúan tartod magad az étrendhez, nem nassolsz, ügyelsz arra, hogy elfogyassz legalább napi 2-2,5 liter folyadékot, illetve minden nap mozogsz legalább fél órát, a második hét végére akár 3-4 kilótól is megszabadulhatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet pirítós, egy főtt tojás, gyümölcssaláta málnából, ribizliből, szederből.
Tízórai: kivi.
Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet sonkával, paradicsommal, salátalevelekkel, egy zsírszegény joghurt eperdarabokkal.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett halhús, zöldségsaláta uborkából, káposztából, salátából, sárgarépából, főtt édesburgonyából.

2. nap

Reggeli: egy kis darab péksütemény teljes kiőrlésű lisztből, egy kevés baracklekvár, egy piros grépfrút fele.
Tízórai: narancs.
Ebéd: mandarin, tonhalas tésztasaláta - a tészta teljes kiőrlésű legyen.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett csirkehús, csilivel megszórt barnarizzsel, vegyes zöldségsaláta.

3. nap

Reggeli: két szelet pirítós, zsírszegény sajttal és paradicsommal, egy kis tál feldarabolt görögdinnye.
Tízórai: ananász.
Ebéd: grillezett csirkehús salsa-szósszal, paradicsomos spenótsaláta, egy kis tál cseresznye.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: gazdag zöldséges bableves, két szelet pirítós.

4. nap

Reggeli: három puffasztott rizsszelet, egy karikákra vágott banán, egy pohár joghurt.
Tízórai: eper.
Ebéd: paradicsomleves bazsalikommal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy kis darab zsírszegény sajt, egy pohár zsírszegény málnás joghurt.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett csirkehús almás sárgarépa-salátával.

5. nap

Reggeli: cukormentes müzli zsírszegény tejjel, gyümölcssaláta idénygyümölcsökből.
Tízórai: sárgarépa nyersen.
Ebéd: fokhagymás csirkehús grillezve, barnarizs, paradicsomsaláta.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: grillezett zöldségtál - spárga, paradicsom, cukkíni -, egy zsírszegény barackos joghurt.

6. nap

Reggeli: szendvics két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két szelet sonkából, kígyóuborka-szeletekkel, salátalevéllel.
Tízórai: ribizli.
Ebéd: grillezett halhús, héjában főtt édesburgonya, egy kis tál ribizli.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: babsaláta paradicsomszósszal, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, vegyes zöldségsaláta.

7. nap

Reggeli: palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, zsírszegény epres joghurttal.
Tízórai: szárzeller nyersen.
Ebéd: paradicsomleves, tonhalas tésztasaláta, egy kis tál eper.
Uzsonna: egy zsírszegény joghurt.
Vacsora: vegyes zöldségsaláta babbal és borsóval idényzöldségekből, olívaolajjal, egy narancs. 

A második hét során kövesd az első hét mintaétrendjét. Az egyes napokat, illetve a menüket kedved szerint felcserélheted, azonban mindig ügyelj arra, hogy minden nap legyen egy olyan alkalom, mikor nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztasz el - például grillezett csirkehúst, halhúst.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód