3 hét, 6 kiló

Bár egy-másfél hete már-már úgy tűnt, végérvényesen kitört a nyár, a borongós idő adott még egy lehetőséget azoknak, akik a plusz kilóknak köszönhetően nem szívesen merészkednek elő pulóverjeik alól. A strandolás izgalmát és a tóparti ejtőzés nyugalmát vétek lenne hasonló indokok miatt elszalasztani, ezért ha problémásnak ítéled alakodat, még nyugodtan belekezdhetsz egy egészséges zsírégető diétába, melynek segítségével nemcsak a plusz kilók olvadnak le rólad, de méregteleníted szervezeted, és vitaminraktáraidat is feltöltheted.

A három hetes diéta a csökkentett kalória-bevitelre épít – a napi menü 1400-1600 kalóriát tartalmaz –, azonban a rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően így is hozzájuthatsz az optimális napi tápanyagmennyiséghez.

A diéta alapelvei közé tartozik a jelentős gyümölcs- és zöldségfogyasztás – naponta kétszer kell friss gyümölcsöt enned, továbbá a nap folyamán tetszőleges mennyiségben fogyaszthatsz zöldséget –, az étkezések minőségi fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal való kombinálása, illetve a napi zsírmennyiség lecsökkentése. A diéta segítségével így nemcsak a testtömegedet optimalizálhatod, de az egészséges táplálkozás elsajátításához is közelebb kerülhetsz.

Mit érhetsz el a diétával?

• Megszabadulsz a felesleges kilóktól – a mintaétrend követésével a három hét alatt 6 kiló mínuszra számíthatsz.

• Hozzájárulsz emésztésed és anyagcseréd optimális működéséhez, serkented a salakanyagok kiürülését, méregteleníted szervezetedet.

• A vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak köszönhetően megerősíted tested ellenállóképességét, hatékonyabban veszed fel a versenyt a káros környezeti hatásokkal és a stresszel, így sokat teszel a daganatos megbetegedések megelőzéséért.

• Feltöltődsz energiával, fittebbnek, frissebbnek és életerősebbnek érzed majd magad, illetve könnyebben leküzdöd az akadályokat, mind fizikailag, mind szellemileg.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy teáskanál olívaolajon sütött omlett - egy tojásból és két plusz tojásfehérjéből -, zöldségekkel, például spenóttal, hagymával, paradicsommal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: bab- vagy lencseleves, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta két teáskanál zsírszegény dresszinggel.
Vacsora: grillezett lazacfilé, egy csésze párolt brokkoli.

2. nap

Reggeli: fél csésze magas rosttartalmú müzli egy csésze zsírszegény tejjel, eperdarabkákkal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta jégsalátából, paradicsomból, olívabogyóból, három evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemellfilé, egy csésze párolt zöldség – karfiol, spenót, cukkíni, paprika.

3. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény vaníliaízű joghurt friss eperrel, nyolc-tíz szem mandulával, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy nagyobb szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, egy teáskanál zsírszegény majonézzel, csípős mustárral, két szelet pulykasonkával, egy szelet zsírszegény sajttal, paradicsom- és hagymaszeletekkel.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, egy héjában főtt krumpli, egy csésze párolt spenótlevél.

4. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű lisztből készült péksütemény, egy grépfrút fele, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy grillezett lazacszelet zöldségsalátával – paradicsomból, sárgarépából, uborkából, paprikából.
Vacsora: zöldségsaláta grillezett csirkehús-darabokkal elkeverve.

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet zsírszegény sajt, egy szelet pulykasonka, paradicsom, paprika, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy csésze vegyes gyümölcssaláta egy pohár zsírszegény natúr joghurttal elkeverve, növényi magvakkal megszórva.
Vacsora: zöldségsaláta citrommal és balzsamecettel meglocsolva, egy szelet sovány pulykahús.

6. nap

Reggeli: gyümölcssaláta fél banánból, fél csésze eperből, egy teáskanál mandulával, fél pohár zsírszegény joghurttal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: spenótos-sajtos omlett egy egész tojásból és két plusz tojásfehérjéből, olívaolajon sütve, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: grillezett csirkemellszelet párolt karfiollal.

7. nap

Reggeli: zabkása almaszeletekkel, egy teáskanál barnacukorral, egy csipetnyi fahéjjal, egy csésze zöldtea.
Ebéd: egy pohár zsírszegény vaníliaízű joghurt gyümölcsdarabokkal, növényi magvakkal megszórva.
Vacsora: grillezett pulykahús, fél csésze főtt barnarizs, zöldségsaláta.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy lédús gyümölcsöt vagy zöldséget. A második és harmadik héten szintén kövesd a mintaétrendet. Az egyes menüket felcserélheted, de akár meg is ismételheted.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód