1 hét, 4 kiló

Négy kiló nem sok, de komoly fejtörést okozhat, akár az első pár kilótól, akár az utolsó makacs zsírpárnáktól szeretnél megszabadulni. Ha azonban betartasz pár szabályt, és követed zsírégető diétánkat, egy hét alatt könnyedén búcsút inthetsz a kilóknak, és új, feszesebb formával vághatsz neki a tavasznak.

Ahhoz, hogy ne csak a fák öltsenek zöld lombkoronát, hanem szervezetedet is felpörgesd egy kicsit gyorsabb ritmusra, néhány dologra mindenképpen ügyelned kell.

Felejtsd el a télies zsírpárnákat, velük együtt pedig az egészségtelen életmódot is, és igazítsd testedet az új évszakhoz! Vedd fel étrendedbe a szezonális gyümölcsöket, amelyek szervezetedet megtisztítva segíthetnek felpörgetni a zsírégetést. Ha ugyanis úgy próbálsz lefogyni, hogy közben nem fordítasz kellő figyelmet a szervezetedre, nemhogy négy kiló, de egy deka sem fog lemenni rólad. Míg, ha odafigyelsz arra, hogy az ételek, amelyeket elfogyasztasz, a lehető legjobb minőségűek legyenek, és összetételükkel segítsék szervezetedben a lebontó és méregtelenítő folyamatokat, akkor a felesleges kilók nemcsak villámgyorsan olvadnak le rólad, de sokkal kevésbé valószínű, hogy valaha visszatérnek.

Hogyan kövesd a diétát?

• A legegyszerűbben úgy kerülheted el a falatozás kísértését, ha mindent leírsz, amit egy nap megeszel. Így nemcsak kalóriabeviteledet tudod sokkal jobban kontrollálni, de a csábítást is kordában tarthatod.
• Legalább naponta kétszer fogyassz friss gyümölcsöt! Ez nemcsak nassként sokkal egészségesebb, mint a keksz vagy a csoki, de a rostban gazdag gyümölcsök segítenek fenntartani az egészséges bélműködést, ezáltal pedig az anyagcseréd sem lassul le.

• Állj át zsírszegény tejtermékekre: nem is gondolnád, ezzel mennyi zsírbevitelt spórolhatsz meg! Ha kávézol, akkor pedig éppen csak annyi tejjel fogyaszd, ami lágyabbá teszi keserű ízét, egy bögre tejeskávé ugyanis már egy étkezésnek számít.
• Ha eszel, feltétlenül ülj asztalhoz, és szenteld figyelmedet az étkezésre! Kerüld a munka közbeni és a tévézés alatti evést, ilyenkor ugyanis nem figyelsz arra, hogy mennyi táplálékot veszel magadhoz, és többet eszel, mint egyébként.
• Ügyelj arra, hogy szervezeted kellő mennyiségű folyadékhoz jusson: igyál meg naponta három liter szénsavmentes ásványvizet. Ha nem iszol eleget, akkor nemcsak éhesebb leszel, de anyagcseréd is lelassul, és a méreganyagok mellett a zsír is könnyebben felhalmozódik.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy kemény tojás, egy banán.
Tízórai: egy zsírszegény müzliszelet.
Ebéd: 6 dkg roston sült pulykamellet, három szelet paradicsomot és egy salátalevelet tegyél két szelet, egy teáskanálnyi zsírszegény sajtkrémmel megkent teljes kiőrlésű kenyér közé.
Uzsonna: 10 dkg sárgarépa.
Vacsora: 15 dkg spagetti, két evőkanál spagettiszósz, két teáskanál reszelt sajt.

2. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény vaj, egy szelet sajt.
Tízórai: egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebéd: fél konzerv tonhal saját levében, 15 dkg vegyes zöldsaláta, zsírszegény salátaöntet.
Uzsonna: egy alma, 2,5 dl zsírszegény tej.
Vacsora: 10 dkg főtt barnarizs, 10 dkg grillcsirke.

3. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény joghurt, 10 dkg vegyes gyümölcssaláta.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: 15 dkg főtt krumpli, 10 dkg roston sült csirkemell.
Uzsonna: egy körte, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: 3 dl zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy paradicsom.

4. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst kenj meg egy teáskanál zsírszegény sajtkrémmel, szeletelj rá egy kemény tojást és egy fél paradicsomot.
Tízórai: banánturmix egy banánból, 2,5 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű pitát tölts meg 10 dkg grillcsirkedarabkával, illetve annyi salátával és paradicsommal, amennyivel csak tudod, majd öntsd le zsírszegény joghurtból készült tzatzikivel.
Uzsonna: 10 dkg vegyes gyümölcssaláta, egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora: egy közepes méretű főtt krumplira halmozz két evőkanál túrót, sózd, borsozd, majd szórd meg a tetejét két teáskanál reszelt sajttal.

5. nap

Reggeli: 6 dkg zsírszegény müzli, 2,5 dl zsírszegény tej.
Tízórai: egy narancs, egy marék mandula.
Ebéd: 3 dl lencseleves, 10 dkg párolt brokkoli.
Uzsonna: három Graham-keksz.
Vacsora: fél konzerv tonhal saját levében, 10 dkg párolt zöldbab, egy teáskanál margarinnal összekeverve.

6. nap

Reggeli: egy kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém.
Tízórai: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet pulykasonka, fél paradicsom.
Ebéd: 10 dkg főtt barnarizs, 6 dkg roston sült csirkemell.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 10 dkg csirkemellet fűszerezz fokhagymával, bazsalikommal, sóval és borssal, süsd ki, és fogyassz mellé 10 dkg párolt brokkolit.

7. nap

Reggeli: rakj egy tányérra 10 dkg karikára szelt paradicsomot, szórd meg friss bazsalikommal és sóval, tegyél rá két teáskanál olívaolajat és ugyanennyi reszelt sajtot.
Tízórai: egy banán, 2,5 dl zsírszegény tej.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazacszelet, 15 dkg vegyes zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal ízesítve.
Uzsonna: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém.
Vacsora: 3 dl zöldségleves, 15 dkg vegyes párolt zöldség, egy teáskanál margarin.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód