5 nap, 3 kiló

Negyvennel kezdődik a ruhaméreted, de szeretnél harmincassá válni? Ha elég kitartó vagy, akár ez is sikerülhet, ám diétánkkal már akkor is leadhatsz néhány kilót, ha csupán öt napig követed.

Rostokban, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint folyadékban gazdag, csökkentett kalóriatartalmú, könnyű étrendünk gondoskodik szervezeted salaktalanításáról, melynek során - elsősorban a vízveszteségnek köszönhetően - akár 2-3 kilót is lefaraghatsz.

A diéta hatékonyságához mindemellett az élelmiszerek magas tápanyagtartalma is hozzájárul, így anélkül fogyhatsz, hogy veszélyeztetnéd egészséged, illetve kitennéd magad a különféle hiánybetegségeknek.

Ha nem szeretnéd, hogy a kilók a későbbiekben visszatérjenek, kövesd a diéta alapvető szabályait - a mintaétrendet már nem kell szigorúan betartanod -, és amellett, hogy elkerülöd a jojó-effektust, egy idő után teljes súlyfeleslegedtől megszabadulhatsz, sőt, egészségtelen táplálkozási szokásaiddal is leszámolhatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

• Fogyassz legalább napi öt alkalommal gyümölcsöt vagy zöldséget.
• Kerüld a mesterséges adalékanyagokkal, tartósítószerekkel dúsított élelmiszereket.
• Ne fogyassz fehér kenyeret - válassz helyette teljes kiőrlésű péktermékeket.
• Kizárólag sovány húsokat fogyassz - például szárnyasok, halak -, emellett pedig igyekezz hüvelyes növényekkel - bab, lencse, borsó - fedezni szervezeted fehérjeszükségletét.
• Tartsd be a napi ötszöri étkezést - így elkerülheted a hirtelen rád törő éhségérzetet, szabályozod vércukorszinted, és biztosítod anyagcseréd optimális működését.

• Igyál nagyon sok folyadékot szénsavmentes ásványvíz, illetve gyógyteák formájában - igyekezz minél többféle ásványvizet kipróbálni, ugyanis a különféle termékek nem azonosak az ásványianyag-tartalom szempontjából.
• A főzésnél igyekezz csínján bánni a zsírral, lehetőleg használj mindig extra szűz olívaolajat.
• Inkább többször egyél, de keveset - a főétkezéseken kívül válassz a következők közül: egy-egy citrusféle, egy alma, 5-6 dkg friss ananász, néhány koktélparadicsom, zellerszár, sárgarépa, 1,5-2 dl zsírszegény, natúr joghurt.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy banán, 2,5 dl frissen facsart narancslé, 175 g könnyű, natúr joghurt.
Ebéd: 13 dkg grillezett pulykamell, 6-6 dkg párolt brokkoli és kukorica.
Vacsora: egy szendvics rozsos zsemléből, egy vékony szelet pulykasonkával, egy-két salátalevéllel, egy paradicsommal és egy kis doboz kefirrel.

2. nap

Reggeli: lágytojás két kisebb tojásból, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy narancs.
Ebéd: 10 dkg filézett lazacszeletet kenj be citrommal, vágj kockákra egy nagyobb, megpucolt krumplit, az egészet csomagold be egy fóliába, és tedd körülbelül negyed órára a 180 fokos sütőbe - fogyassz hozzá 7 dkg párolt vagy nyers zöldséget.
Vacsora: egy szelet pirítós, 5 dkg juhtúró, egy paprika.

3. nap

Reggeli: négy szem aszalt szilva, egy szelet korpás kenyér egy teáskanál sajtkrémmel, egy narancs.
Ebéd: piríts meg egy teáskanál olívaolajon 10 dkg darabolt csirkemellet, 6 dkg szeletelt gombát, két felkockázott paradicsomot, és tálald 5 dkg párolt barnarizzsel.
Vacsora: 3 dl zöldségleves, egy alma.

4. nap

Reggeli: 4 dkg müzli 2 dl zsírszegény tejben vagy joghurtban elkeverve, egy körte, két szelet friss ananász.
Ebéd: 4 dl lencsefőzelék rántás nélkül, két szelet pulykasonka.
Vacsora: két buggyantott tojás - forró, ecetes, babérlevéllel ízesített vízbe üss bele két tojást -, egy tökmagos bagett.

5. nap

Reggeli: három aszalt sárgabarack, egy szelet pirított kenyér, 6 dkg mozzarella.
Ebéd: darabolj fel 10 dkg párolt tonhalat, két szelet friss ananászt, adj hozzá pár csepp citromlevet, és keverd össze az egészet - fogyassz el mellé egy pohár répalevet.
Vacsora: 3 dl zöldségleves, egy narancs.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód