3 napos zsírégető, energetizáló diéta

A karotindiéta - naponta 800 kalóriát tartalmaz - nem csak slankít, és jó közérzetet biztosít, de meg is szépít, hiszen a menü vitaminbombaként hat szervezetedre, mivel a reggeli, az ebéd és a vacsora vitálanyagokban rendkívül gazdag. Az pedig köztudott, hogy a karotintól és a C-vitamintól megszépül a bőröd.

A karotindiéta tökéletesen megfelel az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás követelményeinek, mivel sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és ballasztanyagban is gazdag. Ráadásul a fokozott béta-karotin-bevitel megvédi sejtjeidet az agresszív szabadgyököktől is. Egyébiránt szervezeted csak akkor képes ellenállni, védőfunkciót gyakorolni a sejtromboló oxigénrészecskékkel szemben, ha elegendő mennyiségű béta-karotin áll rendelkezésére.

A karotindiéta erényei közé tartozik, hogy miközben ellátja szervezetedet megfelelő mennyiségű vitálanyaggal, súlyodat is csökkenti, és szabadgyökűző, karotinban gazdag gyümölcsöket - például mangó, barack - és zöldségeket - például mángold, sárgarépa - tartalmaz. A jótékony hatás folyamatossága érdekében a háromnapos diéta után is részesítsd előnyben a karotintartalmú zöldség- és gyümölcsféléket.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: mangós-sárgabarackos müzli, zöld tea.

Hozzávalók: 30 g teljes kiőrlésű búzadara, 2 szem kis sárgabarack, 10 dkg friss mangó, 1 pohár sovány joghurt.

A darát éjszakára áztasd be 1 dl vízbe. Reggel a mangót és a barackot vágd apróra, majd az egészet keverd össze a joghurttal.

Ebéd: zöldfűszeres rizssaláta.

Hozzávalók: 30 g rizs, jódozott só, fél paprika, 1 kis póréhagyma, 50 g gomba, 1 kávéskanál szójaolaj, frissen őrölt bors, szójaszósz, curry, 1-1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, turbolya és zsálya, 3 szelet lazacsonka.

Főzd meg a rizst, közben pedig aprítsd fel a gombát, a póréhagymát és a paprikát, majd forró olajban 3 percig párold. Keverd hozzá a rizst, ízesítsd, majd a zöldfűszerekkel és a lazacsonkával tálald. Langyosan fogyaszd.

Vacsora: szezámos édeskömény-gratin.

Hozzávalók: 1 db kis édeskömény, 125 ml bor, 125 ml zöldségleves, 1/2 kávéskanál édesköménymag, 1 gerezd fokhagyma, 1 fej vöröshagyma, 1 evőkanál szójaolaj, 2 szem paradicsom, 2 evőkanál szezámmag, jódozott só, fekete bors, 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 10 g parmezán.

Az édesköményt vágd félbe, a torzsáját távolítsd el, és szeleteld fel. Keverd össze a bort és a zöldséglevest, és hozzávetőleg 7 percig párold benne az édesköményt és az édesköménymagot. Az apróra vágott fokhagymát és vöröshagymát olajban párold meg, és add hozzá a kockára vágott paradicsomot. Egy kicsit főzd össze, tedd bele a szezámmagot, és ízesítsd. Ezt követően tedd tűzálló tálba az édesköménnyel együtt, szórd meg parmezánnal és petrezselyemmel, majd 225 fokon körülbelül 10 percig süsd.

A változókorról tabuk nélkül - Hogyan küzdj meg az életközepi válsággal nőként?

Iványi Orsolya, a menopauzaedukáció egyik legnagyobb hazai szószólója, tabuk nélkül beszél a változókor testi-lelki kihívásairól, és arról, hogyan élhetjük meg ezt az időszakot, mint új kezdetet. A Femina Klub novemberi előadásán hasznos tanácsokat kaphatsz az életközepi krízisek kezelésére, és megtudhatod, hogyan értelmezhetjük újra önmagunkat, karrierünket és kapcsolatrendszerünket.

További részletek: feminaklub.hu/

Használd az „IVANYI” kuponkódot, és 20% kedvezménnyel vásárolhatod meg a jegyed!

Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.

Időpont: 2024. november 27. 18 óra

Helyszín: MOM Kulturális Központ

_Promóció

2. nap

Reggeli: 1 szelet rozskenyér, 1 evőkanál vaj, 30 g sovány túró, 1 evőkanál csipkebogyólekvár, egy csésze ízesítés nélküli, csipkebogyóból készített tea.

Ebéd: 2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós kenyér, 1 kávéskanál vaj, 3 salátalevél, 1 szelet gouda sajt, 1-2 szelet lazacsonka.

Vacsora: füstölt lazacos tészta.
 
Hozzávalók: 50 g tészta, jódozott só, 1 kis fej vöröshagyma, 20 dkg brokkoli, 1 evőkanál szójaolaj, 1 dl zöldségleves, 20 g joghurt, frissen őrölt bors, 40 g füstölt lazac, 1 szál turbolya.

Főzd meg a tésztát. A finomra vágott hagymát és a rózsáira szedett brokkolit forró olajban rövid ideig párold. Öntsd hozzá a levest, 6 percig főzd, majd ízesítsd. Keverd hozzá a tésztát és a joghurtot. A csíkokra vágott füstölt lazaccal és a turbolyalevelekkel tálald.

3. nap

Reggeli: zsemle zöldfűszeres túrókrémmel.

Hozzávalók: 60 g sovány túró, 1-1 evőkanál citromfű, petrezselyem, turbolya, kapor, só, fekete bors, 1 teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle.

A túrót keverd össze a fűszerekkel, majd sóval, borssal ízesítsd. A zsemlére kenve fogyaszd.

Ebéd: sárgarépás-paprikás tál.

Hozzávalók: 1 piros húsú paprika, 20 dkg sárgarépa, 1 gerezd fokhagyma, 2 kávéskanál szójaolaj, 2 evőkanál balzsamecet, 1 csipet cukor, 1 narancs leve, 2 szál bazsalikom.

A félbevágott paprikát a sütőben süsd addig, míg a héja fekete nem lesz, majd tegyél rá egy nedves kendőt, húzd le a héját, és vágd csíkokra. A sárgarépát és a fokhagymát szeleteld fel, és forró olajban 3 percig párold. Add hozzá a paprikát, majd az ecetet, a cukrot és a narancslevet. Rövid ideig együtt is párold A zöldségeket a lében hűtsd ki, majd ízesítsd, és a bazsalikommal megszórva tálald.

Vacsora: mángoldos árparizottó.

Hozzávalók: 50 g aszalt tönköly, 1 liter zöldségleves, 1-1 kávéskanál őrölt paprika és curry, 20 dkg mángold, 1 fej vöröshagyma, 1 kávéskanál szójaolaj, 1 evőkanál joghurt, jódozott só, fekete bors, 3 szál citromfű.

Az aszalt tönkölyt a curryvel és a pirospaprikával ízesített zöldséglevesben főzd 25 percig, majd csepegtesd le. A felforrósított olajban 10 percig párold a megmosott és csíkokra vágott mángoldot és a kockára vágott vöröshagymát. Végül keverd hozzá az aszalt tönkölyt és a joghurtot. Ízesítsd, majd szórd meg a citromfűvel.

Cikkünk az Ideál Magazin írása alapján készült.

• fogyókúrás recept
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód