2012 legkedveltebb diétája: nemcsak fogysz, vékony is maradsz

A Franciaországból származó Dukan-diéta segítségével anélkül fogyhatsz, hogy éhezned kellene, az elért eredményt pedig hosszú távon is élvezheted. A kidolgozott táplálkozási rendszernek köszönhetően súlyodat az alapvető élelmiszerek étrendbe való visszavezetése után is megőrizheted.

A diéta már a tavalyi évben nagy sikernek örvendett: többek között a Middleton-lányok is ezzel fogytak. Praktikussága miatt 2012-ben talán még kedveltebb lesz.

Így működik a Dukan-diéta!

A Dukan-diéta négy különböző szakaszból épül fel, melyek időtartama attól függ, hogy összesen hány kilót szeretnél leadni. Az első periódusban kizárólag fehérjét ehetsz, ami azt jelenti, hogy szinte bármilyen hús- és halféleséget, tengeri herkentyűt és tejterméket fogyaszthatsz a nap bármely szakában, tetszőleges mennyiségben.

Érdemes előre meghatároznod a leadni kívánt kilók számát, hiszen már ennek a szakasznak a hossza is befolyásolja a végleges súlyvesztést. Ennek megfelelően, ha a diéta záró szakaszára öt kilót szeretnél fogyni, akkor két napig kell fehérjén élned, ha tíz kilótól szeretnél megszabadulni, akkor három napig kell tartani a kezdő szakaszt, ha pedig 20 kiló körül mozog a kitűzött cél, akkor öt napig. A Dukan-diéta szakaszait nem nehéz betartani, hiszen mennyiségi korlátozást alig tartalmaznak.

Folyamatos fogyás a második periódusban

A második periódusban a fehérjedús ételek mellé betársulnak bizonyos zöldségféleségek is, így a párolt, grillezett húsok mellé már nyugodtan ehetsz friss, nyári salátát vagy akár grillezett zöldségeket is. De csakis sovány joghurtból vagy ecetfélékből készült öntettel megbolondítva, hiszen a diéta alatt egyáltalán nem lehet zsír- és olajféleségeket fogyasztani.

Fogyókúrád akkor lesz hatásos, ha a következő zöldségféleségek közül választasz: paradicsom, uborka, paprika, salátafélék, répa, póréhagyma, káposztafélék, gomba, spenót, brokkoli, zeller, cukkini vagy padlizsán. Ezt az étrendet egészen addig érdemes tartanod, amíg el nem éred a kívánt testsúlyt, hiszen, ha ez megtörtént, jön a következő fázis, tehát az eddig kimaradt élelmiszerek folyamatos visszavezetése étrendedbe.

A diéta harmadik szakasza

A diéta talán legfontosabb szakasza a szinten tartás, hiszen a legtöbb fogyókúra alapvető problémája, hogy a nehezen leadott kilók nagyon hamar visszaszöknek. A Dukan-diéta harmadik szakasza éppen ezt hivatott kiküszöbölni.

A titok abban rejlik, hogy ebben a fázisban az eddig fogyasztott ételeken kívül naponta egyszer ehetsz gyümölcsöt néhány kivételtől eltekintve, ezek a banán, a szőlő, a cseresznye és a meggy.

A szénhidrát is visszaépül az étrendbe, mivel naponta elfogyaszthatsz két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és egy héten kétszer akár tésztaféléket és keményítőtartalmú élelmiszereket is. Ezen szakasz időtartamát az eddig leadott kilók száma határozza meg, hiszen a Dukan-képlet szerint ezt az étrendet fél kiló mínuszonként négy napig kell tartanod, tehát, ha az előző periódusokban öt kilót fogytál, akkor legalább 40 napig a fenti szabályozás szerint kell étkezned.

Anyagcsere lassítók

Ha kíváncsi vagy, milyen élelmiszerek okozzák anyagcseréd lelassulását, illetve nehezítik a fogyókúrádat, kattints az alábbi videóra!

Záróakkordok

Az utolsó periódusban már nincsenek korlátozások, így ebben a szakaszban már bármit elfogyaszthatsz, amit csak megkívánsz, viszont a biztos siker érdekében hetente egyszer mindenképp iktass be egy fehérjenapot, amikor csakis az első fázisban engedélyezett ételeket veszed magadhoz. Ezt a taktikát érdemes hosszú távon, akár évekig is folytatni, hiszen így biztos lehetsz benne, hogy a leadott kilók soha többé nem térnek vissza.

Próbáltad már a diétát?

• végleges fogyás
• dukan-diéta
• Életmód