4 hét, 10 kiló

Ahhoz, hogy jóval több kalóriát égess el, mint amennyit szervezetedbe beviszel, a fogyás pedig látványos és tartós legyen, elengedhetetlen, hogy egy olyan fogyókúrás programot válassz, melyben a testmozgás és a diéta egyaránt fontos szerepet kap, illetve tökéletesen kiegészíti egymást.

Ha az edzést kombinálod könnyű, négy hetes diétánkkal, háromszorosára növelheted a zsírégetés hatékonyságát, fittnek és egészségesnek fogod érezni magad, ráadásul éhezned sem kell.

A diéta étrendje napi 1500 kalóriát tartalmaz, ami ideális a fogyáshoz, ugyanakkor elegendő energiát biztosít az edzésekhez is. Mindehhez az is hozzájárul, hogy a diéta rostokban és fehérjében gazdag. Utóbbi képes arra, hogy csökkentse az éhségérzetért felelős ghrelin nevű hormon termelődését, ezenkívül a fogyókúrák egyik legkárosabb mellékhatását, az izmok leépülését is megakadályozza. A rostoknak köszönhetően pedig – mivel táplálóak, és eltelítenek – anélkül tűnnek el szép fokozatosan a plusz kilók, hogy egy percig is éhezned kellene.

Ha követed a mintaétrendet, illetve választasz egy edzésprogramot a diéta mellé, négy hét alatt kényelmesen ledobhatsz akár 10 kilót is, emellett alakod láthatóan formásabb, te pedig fittebb, energikusabb és egészségesebb leszel.

Hogyan kövesd a diétát?

• Tartsd magad az étrendhez, illetve a napi 1500 kalóriához. Ha a testsúlyod több, mint 90 kiló, a kalóriamennyiséget megemelheted napi 1700-ra, úgy, hogy beiktatsz két kisebb, 100 kalóriás falatot, de választhatod azt is, hogy a vacsoránál vagy az ebédnél a fehérje mennyiségét megemeled 2-3 dekagrammal.
• Egyél valamit minden három-négy órában. Ahhoz, hogy szinten tartsd vércukrodat, illetve hozzájárulj anyagcseréd folyamatos működéséhez, fontos, hogy rendszeresen, és elég gyakran egyél. Tartsd be a napi ötszöri étkezést: reggelizz például 7 órakor, tízóraizz 10 óra körül, ebédelj délután 13 órakor, uzsonnázz 16 órakor, a vacsora pedig essen 19 óra körüli időpontra.

• Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás: igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter vizet, szénsavmentes ásványvizet, teát, továbbá egyáltalán ne fogyassz alkoholt, és a koffeintartalmú italokat is próbáld meg elkerülni.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pohár zsírszegény citromos joghurt, negyed csésze bogyósgyümölcs.
Ebéd: teljes kiőrlésű zsemle, zöldségsaláta babból, káposztából, brokkoliból, karfiolból, sárgarépából, egy teáskanál almaecettel és egy teáskanál olívaolajjal.
Vacsora: egy szelet grillezett csirkemellfilé, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldségsaláta.

2. nap

Reggeli: turmix egy kisebb banánból, egy teáskanál mézből, egy csésze zsírszegény tejből, egy csipet fahéjjal.
Ebéd: egy szelet grillezett tonhalfilé, két csésze tavaszi zöldség, egy narancs.
Vacsora: zöldségleves babbal.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom, egy szelet zsírszegény sajt, egy-két friss bazsalikomlevél.
Ebéd: bableves, zöldségsaláta zöld leveles zöldségekből, paradicsomból, uborkából és vöröshagymából, zsírszegény joghurtos öntettel.
Vacsora: grillezett csirkemellfilé, párolt brokkolival, paradicsommal, sárgarépával.

4. nap

Reggeli: negyed csésze müzli, egy-két teáskanál aszalt gyümölcs, egy csésze zsírszegény tej.
Ebéd: egy szelet grillezett pulykahús csípős mustáros szósszal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy narancs.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, saláta fél csésze párolt articsókából, fél csésze párolt paradicsomból, fél csésze babból.

5. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű péksütemény, fél csésze eper.
Ebéd: zöldségleves főtt csirkehússal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: grillezett lazacfilé, párolt sárgarépa, fél csésze főtt barnarizs.

6. nap

Reggeli: egy teljes kiőrlésű kifli, két tojás, fél csésze friss spenótlevél.
Ebéd: zöldségsaláta zöld leveles zöldségekből, zellerből, hagymából, egy szelet grillezett csirkemellfilével.
Vacsora: egy csésze teljes kiőrlésű csiga- vagy kagylótészta, egy csésze párolt cukkínivel, friss bazsalikomlevelekkel, fokhagymagerezdekkel, olívaolajjal.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy teáskanál lekvár, egy közepes alma, felszeletelve.
Ebéd: háromnegyed csésze konzervbab zöldsalátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: zöldségsaláta csirkehús-darabokkal.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz egy zsírszegény joghurtot vagy kefirt, vagy gyümölcsöt, például narancsot, mandarint, almát, epret. A diétát a második héttől kezdve az első hét mintaétrendje szerint kövesd.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód