Zsírégető, narancsbőrgyilkos diéta

Míg sokan kihasználják a nyár minden előnyét, és kitartó fogyókúrába kezdenek, vannak, akik - érthető módon - az ellenkező irányt választják, és boldogan adják át magukat a kikapcsolódásnak, valamint a kerti grillezések, a tóparti bográcsgulyások és a könnyű nyári koktélok önfeledt örömeinek.

Ha utóbbiak közé tartozol, ráadásul alakodat sem kímélték meg a nyáresti „tivornyák”, próbáld ki egészséges, kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag diétánkat, és már két hét alatt visszanyerheted régi formád. Amellett, hogy akár 4 kilótól is megszabadulhatsz, jóval energikusabbá és frissebbé válsz, nem utolsósorban pedig a makacs narancsbőrnek is búcsút mondhatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: gyümölcssaláta négyféle gyümölcsből, egy fél pohár zsírszegény natúr joghurt.
Ebéd: 10 dkg grillezett halhús, barnarizs, paradicsomsaláta.
Vacsora: zöldségsaláta tojással és grillezett csirkemell-darabokkal.

2. nap

Reggeli: két szelet rozskenyér, egy evőkanál méz, egy grépfrút fele.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, négy kisebb főtt krumpli, saláta uborkából és paradicsomból.
Vacsora: zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.

3. nap

Reggeli: 2,5 dkg gabonapehely, 2,5 dl zsírszegény tej, egy gyümölcs.
Ebéd: 15 dkg csicseriborsó, 10 dkg grillezett csirkemell paradicsomszósszal.
Vacsora: gyümölcssaláta, fél pohár zsírszegény natúr joghurt.

4. nap

Reggeli: zabkása egy evőkanál mazsolával, egy felszeletelt almával.
Ebéd: nicosiai saláta 10 dkg tonhalból, zöldbabból, paradicsomból, hagymából és olívabogyóból.
Vacsora: egy vagy két túróval töltött paprika.

5. nap

Reggeli: két szelet pirítós egy-egy szelet zsírszegény sajttal, egy főtt tojás, paradicsom.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, tetszőleges mennyiségű zöldsaláta egy evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 5 dkg - szárazon - teljes kiőrlésű tészta paradicsomos-fokhagymás-bazsalikomos szósszal.

6. nap

Reggeli: egy nagy szelet dinnye, két puffasztott rizsszelet, három evőkanál túró.
Ebéd: 10 dkg halhús, tetszőleges mennyiségű zöldség.
Vacsora: szendvics két szelet rozskenyérből, sonkával, tojással, zöldségekkel.

7. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér egy-egy szelet sonkával és zsírszegény sajttal, egy narancs vagy egy grépfrút fele.
Ebéd: 10 dkg grillezett pulykahús, két héjában főtt krumpli, tetszőleges mennyiségű zöldség.
Vacsora: gyümölcssaláta 7,5 dkg túróval.

8. nap

Reggeli: 4 dkg zabkása, egy kisebb banán.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, fél csésze barnarizs, párolt articsóka.
Vacsora: két szelet rozskenyér 5 dkg mozzarella sajttal, paradicsommal.

9. nap

Reggeli: gyümölcsturmix két marék bogyósgyümölcsből, egy banánból, egy pohár zsírszegény tejből.
Ebéd: 10 dkg tonhal vagy rák, egy avokádó fele, tetszőleges mennyiségű gyümölcssaláta.
Vacsora: egy tányér zöldségleves, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, gyümölcssaláta.

10. nap

Reggeli: egy nagy szelet dinnye, egy szelet rozskenyér sonkával.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, két-három kisebb, héjában főtt krumpli, tetszőleges mennyiségű zöldség.
Vacsora: rántotta két tojásból olívaolajon sütve, paradicsom.

11. nap

Reggeli: 2,5 dkg müzli 2,5 dl zsírszegény tejjel, egy alma.
Ebéd: grillezett gomba 2,5 dkg zsírszegény sajttal, saláta csicseriborsóból és paradicsomból.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű zöldségsaláta.

12. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér, egy főtt tojás, egy grépfrút fele.
Ebéd: 5 dkg - szárazon - teljes kiőrlésű tészta spenóttal, gombával, paradicsomszósszal.
Vacsora: zöldségsaláta sonkával.

13. nap

Reggeli: gyümölcssaláta négyféle gyümölcsből, fél pohár zsírszegény natúr joghurt.
Ebéd: 10 dkg grillezett lazac, tetszőleges mennyiségű zöldségsaláta.
Vacsora: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy csésze bab.

14. nap

Reggeli: 2,5 dkg müzli, egy pohár zsírszegény joghurt, egy kisebb banán.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, két kisebb, héjában főtt krumpli, tetszőleges mennyiségű zöldség.
Vacsora: párolt zöldségek, 10 dkg túró, egy gyümölcs.

Tízóraira és uzsonnára zöldséget, gyümölcsöt vagy zsírszegény tejtermékeket fogyassz.

• narancsbőr
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód