10 egészséges tipp kánikulára!

1. Folyadékpótlás

Nyár, napfény, szórakozás és sport. Ilyenkor izzadsz csak meg igazán. Szervezeted a rengeteg folyadék mellett fontos ásványi anyagokat is veszít. Ezért naponta legalább két liter ásványvizet kell elfogyasztanod.

2. Hőségcsillapítás

Finom illatot és intenzív frissességérzetet biztosítanak a parfümös sprayk. Nagy előnyük, hogy nem tartalmaznak alkoholt, így bőröd, ha használod ezeket, még a napfény hatására sem színeződik el. Az extra friss hatás érdekében érdemes hűtőszekrényben tárolni a őket.

3. Könnyed ápolás

A hőmérő higanyszála egyre magasabbra kúszik. Ilyenkor a bőrnek több nedvességre és kevesebb zsíros anyagra van szüksége. Ideálisak a könnyű hidratálókrémek. Ezek a készítmények akkor hatnak igazán, ha a még kissé nedves bőrre viszed fel őket. Nyáron hetente legalább kétszer használj hidratáló maszkot, hogy megelőzd a ráncosodást. Különösen hatékonyak az algás-planktonos vitaminos maszkok.

4. Citromos bedörzsölés

Minél simább a bőröd, annál egyenletesebben barnulsz le. Ezért nem árt, ha nyaralás előtt az egész testedet bőrradírral jól ledörzsölöd.

5. Lépcsőzés

A kondíció megtartásához legjobb, ha rendszeresen lépcsőt mászol. A profi fitneszesek legkevesebb 200 lépcsőn futnak felfelé, amilyen gyorsan csak tudnak. Jó hír, hogy neked nem kell feltétlenül futnod! Elég, ha fürgén lépcsőzöl, mert már ez is hatékonyan égeti a zsírt. Lépcsőzéssel negyedóra alatt 125 kalóriát égetsz el, azaz többet, mint teniszezéssel (107 kalória) vagy biciklizéssel (98 kalória). Tehát a jövőben minden liftet és mozgólépcsőt nagy ívben kerülj el.

6. Fürdőzés "szárazon"

A leégés veszélye különösen a búvárkodókat és az úszókat fenyegeti, ugyanis a nedves bőr sokkal gyorsabban megég, mint a száraz, mert minden egyes vízcsepp gyújtólencseként hat. Ráadásul a vízfelszín alatti 30 cm-es mélységig az UV-sugarak 80 százaléka lehatol. Ezért minden vízimádó számára kötelező a vízálló, magas (legalább 20-as) faktorú fényvédő krém használata. A krémréteg egyébként a só és a klór ellen is védelmet nyújt.

7. Üde lábak

A kánikulában nem lepődhetsz meg, ha megdagad a lábad. Ilyen esetben villámgyorsan segít egy mentolos pakolás.
Elkészítése: 5 evőkanál konyhasót keverj össze egy kis tejjel és 10 csepp mentololajjal. Ha elkészültél, három percen át masszírozd vele lábaidat, majd langyos vízzel öblítsd le. A jeges vizes lábfürdő is pompás frissítő. Ehhez maréknyi jégkockát tegyél egy lavórba, engedj hozzá hideg vizet, és három percre mártsd bele lábaidat.

8. Nyári smink

Az erősen krémes vagy púderes make up helyett ilyenkor könnyű, folyékony alapozó sminkek az ideálisak. Aki természetesebben szeretne kinézni, hidratálókrémét keverje össze egy kis folyékony alapozóval. Kánikulában felejtsd el a púdert, mert rövid idő alatt összegyűlik kicsiny ráncaidba és még jobban kihangsúlyozza ezeket.

9. UV-kalauz

Mennyi és milyen fényvédő szert pakoljak az útipoggyászba?

• Tested számára legjobb a naptej vagy a fényvédő emulzió. Ezek könnyen kenhetőek és gyorsan felszívódnak. Praktikusak a fényvédő spray-k is, mert nincs szükséged senkire, hogy bekenje a hátad. A száraz arcbőrre a zsíros krém a legjobb, míg zsírosra az olajmentes balzsam vagy zselé. Egy embernek 14 napra legalább 75 ml arckrémre és 250 ml testápolóra van szüksége.

Selyemfényű haj helyett lompos, szalmaszálszerű fürtök?

• Hogy ez az átváltozás ne történjen meg, a hajadra is használj fényvédő készítményeket. Igazán praktikusak az UV-sugárzás ellen is védelmet nyújtó hajformázók. Fontos, hogy a napfény által megviselt hajat szuperenyhe samponnal szabadítsd meg a sótól.

Extra tipp: tengeri fürdőzés előtt egy nagy adag hajöblítőt oszlass el a hajon, így a sós víz maradványait egyszerűbb lesz kimosni belőle. Hajad könnyebben fésülhetővé válik és pompásan fénylik majd.

10. Az uszodában

Az uszodai edzés szuperhatékony program, ugyanis a problémás helyeket, mint amilyen a has, a láb és a fenék, pompásan edzheted a vízben tempózva. A víz ellenállása elősegíti az izomzat épülését, a szöveteket pedig úgy masszírozza, akár egy hidromasszázs. Ráadásul vizes közegben sportolni a legjobb zsírégetés. Közben átlagosan 300 kalóriát használsz fel félóra alatt. A leghatékonyabb az úgynevezett "aquajogging", azaz a kocogás mellig érő vízben. Szintén jót tesznek a vízben végzett testépítő gyakorlatok is.

Ha szívesen olvasnál életmódról, egészségről, fogyókúrákról, érdekel a wellness világa, itt az ideje, hogy megvásárold az Ideál Magazin júliusi számát. Ízelítő a tartalomból:

Érzékelési zavarok
Itt a strandszezon!
Kültéri wellness
Szülés után az élet
Konfliktusok nyaralás alatt

Olvass bele a legfrissebb szám tartalmába:
Vízben rejlő orvosság »

• nyár
• Életmód