10 nap, 5 kiló

Még néhány hét, és beköszönt a nyár, a szieszta, a napsütés és a falatnyi bikinik könnyű és kalandos időszaka. Hogy testedet és lelkedet is felkészítsd a strandszezonra, érdemes időben belekezdened egy hatékony diétába, mely nemcsak akkor segít, ha a plusz kilóktól akarsz megszabadulni, de a felesleges salakanyagokat is eltávolítja szervezetedből. Ha nemcsak karcsú vonalakkal, de energikusan és üdén szeretnéd köszönteni a melegebb hónapokat, vágj bele villámdiétánkba!

Hogy működik a diéta?

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, csökkentett kalóriatartalmú diétánk eredménye az étrend salaktalanító és enyhe vízhajtó hatása miatt igen gyorsan megmutatkozik: az ötödik nap végére akár két-három kiló súlyvesztésre is számíthatsz, és a második öt nap ideje alatt is leadhatsz egy-két kilót.

A diéta így ideális arra, hogy megadja a kezdő löketet az egészséges életmód felé vezető úton, és kellő sikerélményt garantáljon ahhoz, hogy a későbbiekben se okozzon nehézséget egy lassabb, fokozatosabb fogyást biztosító kúra.

Mindemellett a vitaminokban is bővelkedő étrend tehermentesíti, méregteleníti és felfrissíti szervezeted, mely által nemcsak egészséged megőrzéséért tehetsz sokat, de véget vethetsz esetleges korábbi, helytelen táplálkozásodnak, ugyanis hatására nem kívánod majd a nehéz, zsíros ételeket és az édességeket. Ínycsiklandó finomságokban azonban a diéta során sem szenvedsz majd hiányt, hiszen a szezon finomabbnál finomabb zöldségeit és gyümölcseit fogyaszthatod, sokszor korlátlan mennyiségben. Mindez az előbbieken túl az éhség leküzdésében is segít, ugyanis biztosítja a nap folyamán vércukorszinted egyensúlyát.

A legfontosabb szabályok

A legfontosabb lépés, hogy kiiktasd étrendedből a felesleges szénhidrátbombákat, a fehér kenyeret, a finomított, cukros ételeket - a legjobb, ha rostban gazdag zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesíted őket.

Ügyelj rá, hogy mindig friss zöldség és gyümölcs kerüljön az asztalodra, ha lehet, minél többször fogyaszd nyersen ezeket, főzés közben ugyanis elveszíthetik vitamin- és ásványianyag-tartalmukat.

A diéta ideje alatt étkezz napi öt alkalommal, a három főétkezés mellé mindig iktass be tízórait és uzsonnát is, így stabilizálod vércukorszinted, és anyagcseréd optimális működéséről is gondoskodsz. Ügyelj rá, hogy sose kapkodj az étkezések közben, hagyj időt emésztésednek. Mindemellett gondolkodj mindig tudatosan az étkezésről: már előző nap tervezd meg a másnapi étkezések tartalmát, így elkerülheted a nassolás veszélyét, nem utolsósorban pedig a vásárlás is jóval tudatosabb lesz.

Az étrend betartásán kívül a megfelelő folyadékfogyasztás is elengedhetetlen: hiszen, ha tested nem kap elegendő vizet, nem képes eltávolítani a káros salakanyagokat, melyek akadályozzák a fogyást. Ezért fogyassz el legalább napi két, két és fél liter szénsavmentes ásványvizet. Ezt helyettesítheted, illetve kiegészítheted gyógyteákkal vagy 100%-os gyümölcs- és zöldséglevekkel.

Fontos, hogy a testmozgást se hanyagold el, nélküle ugyanis nem beszélhetünk tartós súlyvesztésről: diétádat egészítsd ki heti három-négy alkalommal kardió típusú edzéssel, mely nagyban hozzájárul a fogyás beindulásához.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél bögre müzli 2 dl zsírszegény tejjel és egy közepes banánnal.
Tízórai: egy alma.
Ebéd: 10 dkg csirkeragu zsírszegény tejszínnel, egy bögre leveles zöldség.
Uzsonna: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: két szelet tonhalas-lime-os melegszendvics teljes kiőrlésű kenyérből.

2. nap

Reggeli: tojásrántotta két tojásból, két paradicsom.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, egy bögre párolt zöldség.
Uzsonna: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: egy tányér brokkolikrémleves kevés parmezánnal és pár szem mandulával.

3. nap

Reggeli: 3 dl fahéjas banánturmix zsírszegény tejből.
Tízórai: néhány szelet zsírszegény, zöldfűszeres sajt, egy alma.
Ebéd: 10 dkg citromos halragu.
Uzsonna: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: egy tányér fokhagymakrémleves.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készített pirítós paradicsomszeletekkel.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: egy tányér parajpüré, két főtt tojás.
Uzsonna: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: 15 dkg rakott padlizsán.

5. nap

Reggeli: két szelet sajtos-sonkás melegszendvics rozskenyérből.
Tízórai: 3 dl zöldségturmix zellerből, petrezselyemből, sárgarépából.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, egy bögre leveles zöldség.
Uzsonna: gyümölcs tetszőleges mennyiségben.
Vacsora: fél bögre medvehagymás túró, egy paradicsom.

A hatodik naptól kövesd az első öt nap mintaétrendjét. Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód