Akár 20 kilót is fogyhatsz a Clean eating diétával
Így csináld jól!
Zárd ki étrendedből a felesleges adalékanyagokat, és fogyj egészségesen, jóllakottan!

Nyereményjáték

Nyerj platinával díszített Angyalszárny nyakláncot fehér finomporcelánból! (x)

Nyerd meg otthoni gyógyításhoz az 5 db aromaterápiás csomag egyikét közel 45 000 Ft értékben! (x)

Nyerj egy éves előfizetést a BBC GoodFood gasztromagazinra, és ismerd meg az egyik legjobb olasz kaja receptjét! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Elkerülheted a legrosszabbat, ha már most megveszed a gyerek ajándékát

Ezek a természetes kivonatok és olajok vasalják ki legkönnyebben a ráncokat (x)

Beindulnak a test öngyógyító folyamatai ettől a stresszoldó masszázstól - Próbáld ki! (x)

Feszesednek az izmok, eltűnik a narancsbőr és a zsír ettől a keringésjavító billenőmozgástól - Orvos ajánlja (x)

Azonnali orvosi segítséget kaphatsz egyetlen mobilapplikációval: egy gombnyomással érhető el otthonról (x)

beauty and style

Kényeztető fürdőbomba házilag: hideg, téli estéken a legjobb barátod lesz »

Bombabiztos módszer a csizma szagtalanítására: csak 2 dolog kell hozzá »

Így használd a fahéjat az esküvőn: csodás dekoráció lehet belőle »

retikül.hu
Top lájkolt cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A Clean eating - magyarul Tiszta étrend - diéta valójában nem is fogyókúra, sokkal inkább egy életstílus, amely nem egyszerűen a fogyásban segít, hanem egészségesebbé is tesz.

Ha jelenleg túlságosan sok feldolgozott élelmiszert fogyasztasz, elsőre nehéznek tűnhet a váltás, de annál jelentősebb lesz majd az eredmény. Az étrenddel öt hónap alatt akár 20 kilótól is megszabadulhatsz.

Mi az a Clean eating?

A Clean eating étrend lényege, hogy életedből ki kell zárnod a feldolgozott élelmiszereket, a táplálékokat fogyaszd a lehető legtermészetesebb formában. A tiszta élelmiszerek tartalmaznak egy vagy két összetevőt, ha tehát vásárláskor az élelmiszer csomagolásán hosszú sorokat látsz az összetevők listájánál, nem fér bele az étrendedbe.

Így növeled étrended rosttartalmát, ráadásul megszabadulsz az emésztést lassító és egészségedre káros adalékanyagoktól

Amit iktass ki

Ha áttérsz a Clean eatingre, ki kell zárnod étrendedből a fehér cukrot, a kenyeret, a tésztaféléket. Helyettük térj át az olyan összetett szénhidrátokra, mint a teljes kiőrlésű gabonák.

Kerülnöd kell továbbá a magas telítettzsírsav-tartalmú táplálékokat, a bő olajban sült ételeket, a feldolgozott húsokat - szalámit, virslit, parizert, szalonnát. Fontos, hogy találj egy megbízható hentest, ahol lehetőleg háztáji gazdaságból származó húsokat vásárolhatsz.

A hogyan is hangsúlyt kap!

Nem csak az a lényeg, hogy mit eszel, az is fontos, hogyan. Lényeges például, hogy hagyj magadnak időt az étkezésekre, ne menet közben egyél. Élvezd az ételek ízét, rágj meg alaposan minden falatot. Jusson időd a napi ötszöri étkezésre - három főétkezés mellé iktass be két rágcsálnivalót tízóraira és uzsonnára. Ennek eredményeképpen egy étkezéskor nem fogsz olyan nagy adagokat belapátolni, folyamatos lesz a tápanyag-utánpótlás, az anyagcseréd pedig kiegyensúlyozottabbá válik.

Szabadulj a salakanyagoktól!

A túlságosan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása következtében a salakanyagok felgyűlhetnek az emésztőrendszerben. Mit kell tudnod erről a folyamatról?

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két lágy tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, uborka.
Tízórai: egy pohár natúr joghurt, mandarin.
Ebéd: 10 dkg grillezett hal quinoával, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy narancs.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós fűszeres túróval.

2. nap

Reggeli: egy adag zabkása reszelt almával, tetszőleges olajos magvakkal, fahéjjal.
Tízórai: egy banán.
Ebéd: egy adag kuszkusz.
Uzsonna: egy grépfrút.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér padlizsánkrémmel.

3. nap

Reggeli: két tükörtojás, retek, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai: egy adag házi gyártású tejberizs gyümölccsel.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkehús tetszőleges salátával.
Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir, pár szem olajos mag.
Vacsora: egy adag tonhalas saláta.

Blog.hu ajánló