Görnyedten ülsz? 6 bevált ötlet, amivel javíthatsz a tartásodon

A görnyedt tartás és a hátfájás megelőzése szempontjából legfontosabb a hátizmok erősítése. Néhány otthon is végezhető gyakorlattal el is kezdheted az edzést, kattints korábbi cikkünkre, és nézd meg, mit ajánl a személyi edző.

Ne felejts el nyújtózkodni munka közben! Ezt nemcsak a széken ülve teheted meg, hanem érdemes óránként egyszer felkelni, és elvégezni néhány nyújtógyakorlatot, hogy ne ugyanabban a görnyedt tartásban töltsd az egész napod.

Érdemes az irodai széket fitballra cserélni. Az instabil ülőalkalmatosság folyamatos mozgást idéz elő a fenék alatt, ennek köszönhetően pedig a gerinc körüli izmokban is. Tudj meg többet a fitballról!

Bármilyen jóga jót tesz a tartásnak, de ha valami specifikusra vágysz, válaszd a gerincjógát, mely kifejezetten tested tartóoszlopára irányul - ily módon segít megszüntetni a hátfájást.

A hátúszás kifejezetten ajánlott hát- és derékfájás esetén, mivel úgy erősíti a gerinc mentén lévő izmokat, hogy közben - a testre ható felhajtóerőnek köszönhetően - minimálisra csökken a sérülés veszélye.

A székre tehető instabil - levegővel töltött - ülőpárna használat közben a gerinc körüli izmokat a fitballhoz hasonlóan folyamatosan mozgásban tartja, így javítja a tartást, miközben a hátfájdalmat is csökkenti. Tudj meg róla többet!