Csökkenti a stresszt, az álmatlanságot és a szorongást: a meditáció edzés az agynak
Újabb tanulmányok mutatták ki, hogy mindenkinek érdemes lenne meditálni.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek
-
01 -
02 -
03 -
04 -
05
A meditáció olyan az elmének, mint az aerobik a testnek. Nem csoda, hogy egyre több kutatás veszi górcső alá áldásos hatásait.
Akárcsak az edzésnek, a meditációnak is sok változata van, és mindenki megtalálhatja a neki megfelelőt.
A meditáció hatásai
Csökkenti a stresszt, az álmatlanságot és a szorongást
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres meditáció elősegíti a mindfulnesst (magyarul a tudatos jelenlétet, éber figyelmet). Ennek pedig rengeteg előnye van. Csökkenti a stressz-szintet, az álmatlanságot, autoimmun betegségek tüneteit. Enyhíti a premenstruációs szindróma és az asztma tüneteit, redukálja az általános érzelmi szorongást. Megelőzheti a visszaesést a depresszióba, csökkenti a szorongást és pánikot, erősíti az immunrendszert. Segíti a 2-es típusú cukorbetegséggel összefüggő vércukorszint-szabályozást, és az általános közérzetet is javítja.
Fotó: Jub Rubjob / Getty Images Hungary
A rendszeres meditáció növeli az agy szürkeállományát, ezen belül is különösen jó hatással van néhány konkrét területekre. Az insula nevű agyterület kezeli a belső figyelmet (például a saját test érzékelését), az önismeretet és az empátiát. Az úgynevezett hippokampusznak kulcsszerepe van a személyes emlékezésben, a vizuális-térbeli memóriában, az események kontextusának kialakításában. Nagy szerepet játszik az amygdala - vagy egyszerűsítve az agy vészharangjának - megnyugtatásában, valamint a stresszhormonok, a kortizol szintjének csökkentésében. A prefrontális kéreg támogatja a végrehajtó funkciókat, az önkontrollt és a figyelem irányítását: a meditáció ezt az agyterületet is fejleszti.
A rendszeres meditáció növeli a bal oldali prefrontális kéreg aktiválását, ami javítja a hangulatot. Növeli a nagyon gyors, gamma-tartományú agyhullámok erejét és hatótávolságát, ami elősegíti a tanulást. Megőrzi a telomerek hosszát, melyek a DNS-molekulák végén található szakaszok: a hosszabb telomerek kevesebb életkorral összefüggő betegséggel járnak együtt. Ezt egy három hónapos elvonulás alkalmával összekötve vizsgálták, tehát meglehet, hogy nem csak önmagában a meditáció hatásaként merült fel.
Dilemma podcast
A Dilemma a femina.hu podcastje, mely minden adásban egy-egy megvitatást érdemlő témát jár körbe. A legújabb epizódban arról dilemmázunk, hogy miért ülünk fel a legfrissebb trendekre, miért követjük megszállottan a divatirányzatokat, valamint a fogyasztás és a reklámvilág pszichológiájának is a mélyére ástunk. Pintér Ada beszélget Márton Szabolccsal az Indamedia csoport ügyfélélmény igazgatójával, és Kazár Zalán Kristóffal a Femina újságírójával.
Promóció
Szakemberek szerint az eddigi kutatások ráadásul csak a felszínt kapargatják azzal kapcsolatban, mennyi előnye van a meditációnak. A meditáció során az ember tudatosan kiszáll a mókuskerékből, és idejét csak sajátjaként, neki szólóként éli meg, kiszabadulva az állandó cselekvéskényszerből.
Éppen ezért nem az a lényeg, hogy a rengeteg, interneten fellelhető meditációs anyag és gyakorlat közül melyiket választod. Az lesz a megfelelő a számodra, amit csinálni is fogsz, amibe bele tudsz helyezkedni, és amit neked valónak érzel.
10 egyszerű jógapóz és 10 perc
Lazulj el jógával a feszültebb napokon! Nézz meg néhány remek gyakorlatot!
10 egyszerű jógapóz és 10 perc: azonnal kisöpri a stresszt és kilazítja a görcsös izmokat
Nézegess képeket!
Elolvasom(Képek: Getty Images Hungary.)
OLVASD EL EZT IS!
