köles brokkolival és pirított hagymával

Ez is érdekelhet

Lépj most a gondtalan nyugdíjas éveidért! (x)

Tippek hogyan hozd a legjobb formád télen is - a hideg idő nem akadály! (x)

7 tipp kényelmes ajándékvásárláshoz - találd meg a legjobb ajánlatot! (x)

Nem tudod, milyen legyen idén a karácsonyi dekoráció? Segítünk! (x)

beauty and style

Így készíts házilag highlightert csupán 3 összetevőből: életre kelti a bőröd »

10 trend, amivel számolni kell 2019-ben: a retró divat rajongói előre örülhetnek »

Gyönyörű, natúr smink karácsonyra: ezt viseld, ha nem akarsz túlzásokba esni »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Köles brokkolival és pirított hagymával

Hozzávalók 2 személyre:

  • 10 dkg köles
  • 20 dkg brokkoli
  • 1 nagy fej vöröshagyma
  • fél doboz kefir
  • őrölt feketebors
  • fokhagyma granulátum
  • ételízesítő
Recept idők

Elkészítés:

A köles sós, fokhagymás, ételízesítős vízben puhára főzzük.(legalább 4x - 5x annyi vízben főzzük mint a köles mennyisége, 10 dkg= kb. 1 kávés csészényi) Miután megfőtt, alaposan lecsepegtetjük egy szűrőn, ez idő alatt a brokkolit puhára, de még éppen roppanósra pároljuk.A brokkolit is jól lecsepegtetjük majd apró kockára vágjuk.A felaprított vöröshagymát olívaolajon aranybarnára pirítjuk.
Egy tálban a kölest, a brokkolit, a pirított hagymát és kefirt alaposan összekeverjük és fűszerekkel ízesítjük. Végezetül egy tepsibe helyezzük, szépen elegyengetjük és 180-200 fokon 20 percig sütjük.
Jó étvágyat.

Ezt is szeretjük