Napok, melyeken minden balul sül el

A menstruációs ciklus a női nemi hormonok csodálatos összjátéka, mely minden termékeny korban lévő nő életét meghatározza. A nők 80 százaléka a menstruációt megelőző 7-10 napban különféle testi-lelki tüneteket észlel magán. Minden ötödik nő életét kifejezetten megnehezítik ezek a tünetek.

Ingerlékenység, depresszió, túlérzékenység, fáradtság, puffadás, falásrohamok, általános rossz közérzet - kétszáz fölött van azoknak a tüneteknek a száma, amelyeknek az orvostudomány összefoglalóan a PMS, azaz premenstruációs tünetegyüttes elnevezést adta.

Mi okozza a kellemetlenségeket sokunk életében?

A PMS még sok feltáratlan összefüggést tartogat a kutatóknak, de az már bizonyos, hogy fő kiváltó oka a hormonok egyensúlyszintjének megváltozása. A női nemi hormonok - ösztrogén, progeszteron - szintje hatással van a központi idegrendszerre.

A hormonszintek ciklikus változása ugyanis az agy egyik kémiai anyagának, a szerotoninnak az anyagcseréjével is összefügg, a szerotoninnak pedig általános szabályozó funkciója van az emberi szervezetben. Ez a kémiai anyag szerepet játszhat a depresszió, a szorongásos zavarok, az evés- és alvászavarok kialakulásában.

Életmódváltással a rossz hangulat ellen

Minden menstruációd előtt feszült, ideges, ingerült vagy? Úgy érzed, hogy a környezeted is szenved ettől? Ne törődj bele a tünetek meglétébe, vedd fel a harcot a PMS-el! Bizonyított, hogy a tudatos táplálkozás, és bizonyos életmódbeli szabályok betartása jótékony hatással lehetnek.

Óvatosan a finomított lisztel és a cukorral! A vércukorszint ingadozása, a könnyen felszívódó szénhidrátok - fehér kenyér, krumpli, rizs, édesség - fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket! Kerüld a túlságosan sós ételek fogyasztását. Részesítsd előnyben az alacsony zsírtartalmú, de magas rosttartalmú tápanyagokat! Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát! Vigyázz, az alkohol, a koffein, a mozgásszegény életmód és a stressz növelhetik a PMS kialakulásának esélyét!

A menstruáció előtti panaszok enyhítésében egy vitaminnak és két ásványi anyagnak bizonyítottan szerepe van. Fogyassz elegendő magnéziumot és kalciumot valamint B6-vitamint, így a PMS tüneteit jelentősen csökkentheted.

A vegyes táplálkozás általában fedezi a tápanyagszükségletet, de azzal jó, ha tisztában vagy, hogy az ételek elkészítése során - főleg a hevítés hatására - a vitaminok 10-50%-a is elbomolhat, elveszhet, és a modern mezőgazdasági, állattartási körülmények pedig egyébként sem igazán kedveznek ételeink tápértékének. Ezért a PMS-re kifejlesztett étrend-kiegészítő készítmények szedése nagyon is indokolt lehet a tünetek ellen való küzdelemben!(%oldalmero(http://ad.adverticum.net/img.prm?zona=1759478&kampany=1810618&banner=1810619&ord=RANDOM_NUMBER)%)

• premenstruációs szindróma
• Lélek&Test