Ennyi a tojáslimit egy óvodás esetében: mennyit adhatsz neki?
A tojás nagyon egészséges, de mint mindenben, ennek fogyasztásában is jó mértéket tartani.
A tojás kész csoda, hiszen amellett, hogy finom, tápanyagban is gazdag. Gondolj bele, hogy egyetlen tojásban minden benne van, ami egy komplett madár kifejlődéséhez szükséges.
Egy átlagos tojás 40 gramm, amiből 25 gramm a fehérje, 15 gramm a sárgája. A tojás fehérjetartalma nagyon magas, átlag 5,4 gramm, aminél már csak a tejfehérjéé magasabb. A tyúkok táplálékától is függ, de a tojás optimális esetben A-, D-, B-, és E-vitaminból is tartalmaz bőven, emellett ásványi anyagok, foszfor, lutein, valamint az izmokat erősítő kolin is van benne. A tojás a fentiek mellett nélkülözhetetlen zsírforrás is, és koleszterin is van benne bőven, 213 milligramm egy tojásban, ám a koleszterin nem túlzásba víve fontos a szervezet számára: az epesavaknak, a sejthártyának, az idegsejteknek, és a hormontermelés szempontjából is fontos.
Hiba lenne hát kifelejteni az étrendből, legyen szó felnőttekről vagy gyerekekről. A tojásról azonban sok rémmese is terjeng koleszterinszint-emelő hatását illetően, így felmerül a kérdés, mennyi tojást szabad fogyasztani, pláne a gyerekeknek, miután az ő szervezetük még fejlődésben van.
Mennyi tojást ehet a gyerek?
Az OÉTI négy-hat éveseknek szánt ajánlása szerint tíz nap alatt négy tojás fogyasztása javasolt, akár reggelire, akár vacsorára, vagy ebédhez főzelékfeltétnek, illetve rakott ételek, leves kiegészítőjeként, valamint ételalapanyagként.
Mire figyelj még?
- Ha tojást készítesz, mindig ügyelj annak frissességére! Tesztelheted őket egy nagy tál vízbe téve: amelyik a tál alján marad, még friss, amelyik felbillen, kevésbé az, amelyik pedig már a víz tetején úszik, nem friss tojás.
- Elkészítés előtt mindig jól mosd meg a tojást!
- Amikor tojást készítesz a gyereknek, mindig jól süsd át vagy főzd keményre, elkerülendő egy esetleges szalmonellafertőzést!
Magas sótartalmú ételek
Az egészséges étrendben fontos a sóbevitelre is odafigyelni. Az alábbi ételek túl sok sót tartalmaznak. Nézd meg, melyek!
Az anyaság kihívásai cukormáz nélkül
A Femina Klub júniusi vendége Ráskó Eszter humorista lesz, akivel Szily Nóra, az estek háziasszonya többek között az anyaság és a nőiség kihívásairól beszélget. Vajon létezik-e recept a gyerekneveléshez? Miért olyan káros a tökéletes anya mítosza? Hogyan lehet az önazonosság és az önfelvállalás révén a nőknek felvértezni magukat a 21. századi normákkal szemben?
További részletek: femina.hu/feminaklub
Jegyek kizárólag online érhetőek el, korlátozott számban.
Időpont: 2024. június 3. 18 óra
Helyszín: Thália Színház
Promóció
OLVASD EL EZT IS!
- kisgyerek
- lélek
Mi a gyerek jele az oviban? Így befolyásolja a személyiségét
- kisgyerek
- vitaminok