Rosszul alszik a gyerek? Lehet, hogy ez az ásványi anyag hiányzik az étrendjéből
A magnéziumhiány tünetei már gyerekkorban is jelentkezhetnek.
Esténként bemászik mellétek az ágyba a csemete? Esetleg fel-felébred éjszaka, mert gyakran vannak rémálmai? Vagy egyenesen képtelen elaludni? Lehet, hogy nem az ágy alatt megbújó szörnyeket kell hibáztatni, inkább a tányérján keresd az okokat: talán nem eszik elég magnéziumot.
Annak ellenére, hogy a magnézium az egyik leggyakoribb ásványi anyag a Földön, és rengeteg ételünkben előfordul, az orvosok úgy becsülik, hogy az emberek 80-90%-a szenved magnéziumhiányban.
A magnéziumhiány tünetei
A magnézium elengedhetetlen az egészséghez, és több száz sejtszintű folyamatban játszik szerepet. Minden szervünknek szüksége van erre az anyagra, hogy megfelelően működjön. Hozzájárul a csontok egészségéhez, az agy, a szív és az izmok működéséhez.
A hiánybetegség leggyakoribb tüneteit könnyű felismerni. Közéjük tartozik az izomfájdalom, az izomgörcs, az izomrángás és a szemrángatózás. Ha a gyerek feje gyakran fáj tanulás közben, az is jelezheti, hogy nem fogyaszt elég magnéziumot. A tünetek közé tartozik a nyugtalan alvás is.
A magnézium és az alvás
A magnéziumhiány lehet az alvászavarok egyik okozója, ugyanis ez az ásványi anyag segít a testnek ellazulni, illetve felkészülni az alvásra azáltal, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert. A melatonin nevű hormont is szabályozza, mely a test alvás-ébrenlét ciklusát vezéreli.
Ráadásul megköti a gamma-amino-vajsav - GABA - nevű neurotranszmittert, ami felelős az idegrendszer lecsillapításáért, és ezért az altatókban is előszeretettel használják.
A magnézium nemcsak az alvás mennyiségét, a minőségét is befolyásolja. Egereken végzett kutatások bizonyítják, hogy a nyugodt alváshoz optimális magnéziumszintre van szükség - a túl magas és a túl alacsony szint egyaránt rossz hatással van az álmainkra.
Bizonyos emberek körében nagyobb esély van magnéziumhiányos állapotok kialakulására, ilyenek az emésztési betegséggel küszködők és a cukorbetegek. De nem kell a gyermekednek komoly betegségben szenvednie, hogy magnéziumpótlásra legyen szüksége. Az ásványi anyag hiányát ugyanis az egyoldalú táplálkozás is előidézheti.
Az orvosok becslése szerint a lakosság túlnyomó része magnéziumhiánnyal küzd. A gyerekeknél ráadásul különösen fontos lenne a megfelelő magnéziumbevitel, mivel a magnézium kulcsszerepet játszik a csontnövekedésben és az agy fejlődésében.
Mit egyen a gyerek?
Gyermekek esetében nem kell feltétlenül azonnal vitaminkészítményekhez nyúlni. Az étrendbeli változás is eredményt hozhat. Törekedni kell arra, hogy magnéziumban gazdag fogások kerüljenek az asztalra.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Krémfehér édesvízi igazgyöngy beakasztós ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
-
Kék és fehér cirkónia kristályokkal díszített ezüst fülbevaló14 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy fülbevaló négyszög foglalattal15 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
Rengeteg magnézium található például a leveles zöldségekben, mint a káposzta vagy a sóska, az olajos magvakban, mint a dió vagy a mogyoró, a teljes kiőrlésű gabonákban és a hüvelyes zöldségekben. Főleg a szójabab fogyasztása ajánlatos, de más babfélék is jót tesznek az egészségnek. Olyan gyümölcsök is hasznára lehetnek a gyermeknek, mint a banán vagy az avokádó. A halak közül a lazac, a makréla és a tonhal ajánlott. Még a csokoládéról sem kell lemondani, mert a jó minőségű étcsoki kifejezetten gazdag magnéziumban.
Fontos azonban odafigyelni, mert vannak olyan ételek és italok, melyek gátolják a magnézium felszívódását a szervezetben. Ilyenek a magas zsírtartalmú fogások és a szénsavas üdítők. Tehát a legjobb megoldást a bevitt élelmiszerek arányának megváltoztatása hozza.
Hét étel, amit sok szülő nem ad a gyerekének
Hogy optimális mennyiségű tápanyag jusson be gyermeked szervezetébe, ezeket az ételeket add neki!
7 étel, amit sok szülő nem ad a gyereknek: pedig ezek nélkül hiányt szenved a szervezete
Nézegess képeket!
ElolvasomOLVASD EL EZT IS!
- tanulás
- kisgyerek