70-80 kiló között vagy? A leghatásosabb mozgásformák, ha legalább 10 kilót szeretnél leadni

A fogyókúra során a szervezet nemcsak a zsírtartalékokat kezdi lebontani, de az izmokat is, ami az anyagcsere lelassulásához és a fogyás megállásához vagy visszahízáshoz vezethet. 

Ezért érdemes a fogyókúra mellé valamilyen mozgásformát is beiktatni, hiszen az izmok építése segít abban, hogy az ember több kalóriát égessen egy edzés során, így a zsírégetés is maximum fordulatszámon pöröghet.

Zsírgyilkos mozgásformák, ha legalább 10 kiló mínusz a cél

Ha megszabadulnál jó pár kilótól, bizonyára foglalkoztat, hogy melyek a leghatékonyabb mozgásformák, amelyek kímélik az ízületeket, sok kalóriát égetnek, és rövid időn belül látványos változást hoznak.  

A túlsúly nagy plusz terhet ró az ízületekre, így nem mindegy, hogy legalább 10 kiló felesleggel milyen mozgásformát választasz. A következő gyakorlatok látszólag kevésbé izzasztóak, mintha ugrálnod kellene, valójában azonban nagyon sok izmot megdolgoztatnak, mégis kímélik az ízületeket. Nyolc olyan lehetőséget mutatunk, amelyeket a szabadban, az edzőteremben vagy akár otthon, a négy fal között is végezhetsz. 

Jelentős túlsúllyal, tehát legalább 10-15 kilóval rendelkezők is bátran választhatják a nordic walkingot, ami a speciális botok használata révén tehermentesíti a csípő- és térdízületeket, és több izomcsoportot dolgoztat meg, mint a sima séta. Ha ezt a mozgást választod, érdemes hetente legalább három alkalommal 40-60 percet folyamatos sétával töltened, így 400 kalóriát is elégethetsz.

Fotó: CasarsaGuru / Getty Images Hungary

Három szakácskönyv ingyenes szállítással!

Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

_Promóció

(Képek: Getty Images Hungary.)