Ezek a legerősebb zsírégető mozgások

Egy, az Észak-Karolinai Egyetemen a közelmúltban végzett kutatás egyértelmű választ ad arra a kérdésre, hogy milyen mozgásformákat érdemes végezned, ha szeretnél megszabadulni pár kiló feleslegtől.

A Journal of Applied Physiology című szaklapban publikált tanulmány a súlyzós edzés hatékonyságát veti össze az aerob edzésével - írja a ScienceDaily internetes portál.

Nyolc hónapos kutatás eredménye

A kutatásban összesen 234 túlsúlyos vagy elhízott, 18-40 év közötti férfit és nőt vontak be. A vizsgálati alanyokat három csoportra osztották: az első csoport csak aerob edzést, a második csoport csak súlyzós edzést végzett, míg a harmadik csoportba tartozók kombinálták a kétféle edzéstípust.

A teljes vizsgálat nyolc hónapon át tartott, amit összesen 119 ember teljesített. Az aerob edzést végző csoport tagjainak heti három alkalommal kellett 45 percet sportolniuk - hetente körülbelül 20 kilométert futottak le.

A második csoportba tartozóknak szintén heti három alkalommal kellett súlyzós edzést végezniük, nyolc különféle edzőgéppel - esetükben az ellenállásos edzés intenzitását fokozatosan növelték. A harmadik csoport tagjainak mindkét edzéstípus követelményeinek meg kellett felelniük.

Súlyzós kontra aerob edzés

A vizsgálat megkezdése előtt, illetve annak végén a kutatók megmérték a résztvevők testsúlyát, testösszetételét és haskörfogatát. Azt találták, hogy a kizárólag súlyzós edzést végző csoport testzsíraránya nem csökkent, viszont izomtömegük növekedett. A derékbőség, illetve a testsúly csökkenése az aerob mozgásformát, illetve a kombinált edzést folytató csoportoknál volt megfigyelhető, az ellenállásos edzést végzőknél nem.

Zsírégető aerob edzések

Az aerob mozgásformák közös jellemzője, hogy a gyakorlásukhoz szükséges energia előállításához nagy mennyiségű oxigén kell. Ilyen a kocogás, az úszás, a tánc vagy a biciklizés. Ezeknél a mozgásformáknál a test az energiatartalékokat - zsírokat és szénhidrátokat - oxigén jelenlétében égeti el. Ezzel biztosítja az izommunkához szükséges energiát, miközben karcsúsítja a testet. Tény, hogy a súlyzós, illetve ellenállásos edzéseknek pozitív hatásuk van például a vércukorszint alakulására, de a zsírégetésben játszott szerepük nem jelentős - mondta a kutatást vezető Leslie H. Willis.

• mozgás
• zsírégetés
• mozgásforma
• fitnesz
• Életmód