Így adj le 8 kilót!

Ha azt hallod, szénhidrát, rögtön a plusz kilók jutnak eszedbe? Tévhit, hogy mindegyik típusuk hizlal. Természetesen nem a fehér kenyér és a sütemény az ideális táplálék diétád során, ám számtalan kevésbé megszokott, de annál egészségesebb gabonafajta létezik, melynek jótékony hatásaira akár diétás programot is építhetsz.

Ha pedig sok zöldséggel és nem édes gyümölccsel kombinálod őket, négy hét alatt akár nyolc kilóval is karcsúbb lehetsz. A diétás gabonák - melyek étrendünk központi elemeit jelentik - elkészítése sem bonyolult, 20-30 perc alatt puhára főnek - előzetesen beáztatva és kuktában főzve még hamarabb.

Só nélkül, zöldfűszerekkel vagy petrezselyemmel fogyaszd őket, így a felesleges víztől megszabadulva még hatékonyabb lesz a kúra. Mivel magas a rosttartalmuk, éhségrohamoktól sem kell tartanod, sőt, kiegyensúlyozott energia-utánpótlást biztosítanak egész napra, és nem terhelik le szervezetedet.

Karcsúsító gabonák

Barnarizs

A barnarizs az egyik leghatékonyabb gyógyír az emésztőrendszernek. Mivel a rizs korparészét is tartalmazza, értékes vitaminok tárháza. Mindemellett már kis mennyiségben is laktat, valamint megszabadít a lerakódott salakanyagoktól.

Zab

A zab olyan zsírfajtákat tartalmaz, melyek - a többivel ellentétben - nem a hízást, hanem a fogyást segítik elő. A zab rendszeres fogyasztása a túlsúlyhoz gyakran kapcsolódó magas koleszterinszintet is csökkenti. A zabpelyhet főzés nélkül, egyszerű áztatás után is fogyaszthatod.

Köles

A köles magnéziumban, káliumban gazdag gabonaféle. Segíti a tápanyagok felszívódását, így elkerülheted a vitaminhiány okozta túlevéseket is.

Árpa

Hántolatlan fajtája laktató, megszünteti a székrekedést, és gyorsítja anyagcserédet. Kiváló méregtelenítő, így eredményesebbé teszi a fogyást.

Hajdina

Magas fehérjetartalmánál fogva zsír helyett izmokat épít, így nem csak karcsú, de arányos alakot nyerhetsz. Rendszeres fogyasztása vérkeringésedet is felélénkíti.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre főtt barnarizs, két nyers sárgarépa.
Tízórai: két nyári alma.
Ebéd: egy bögre barnarizs, fél bögre párolt zöldbab.
Uzsonna: két nyári alma.
Vacsora: egy bögre főtt barnarizs, egy bögre párolt spenótlevél.

2. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, fél grépfrút.
Tízórai: három paradicsom.
Ebéd: egy bögre zabkása, fél bögre párolt karalábé.
Uzsonna: egy bögre zabkása, 10 dkg párolt zöldborsó.
Vacsora: egy bögre főtt hajdina, egy bögre párolt zöldbab.

3. nap

Reggeli: egy bögre főtt köles, két alma.
Tízórai: 20 dkg málna.
Ebéd: egy bögre főtt köles petrezselyemmel, 20 dkg párolt sárgarépa.
Uzsonna: két zöldpaprika, egy sárgarépa.
Vacsora: egy bögre főtt köles, egy bögre spenót.

4. nap

Reggeli: egy bögre főtt hajdina, két paradicsom.
Tízórai: 20 dkg meggy.
Ebéd: egy bögre főtt hajdina, egy evőkanál szezámmag, fél fej saláta.
Uzsonna: két alma.
Vacsora: egy bögre főtt hajdina, egy bögre párolt zöldbab.

5. nap

Reggeli: egy bögre főtt árpa, egy körte.
Tízórai: fél grépfrút.
Ebéd: egy bögre főtt árpa petrezselyemmel, fél bögre zöldborsó.
Uzsonna: 20 dkg málna.
Vacsora: egy bögre főtt árpa, egy kávéskanál lenolaj, fél bögre savanyú káposzta.

6. nap

Reggeli: egy bögre főtt barnarizs, két paradicsom.
Tízórai: két nyári alma.
Ebéd: egy bögre barnarizs, 15 dkg csirkemell.
Uzsonna: két sárgarépa.
Vacsora: egy bögre főtt barnarizs, egy kávéskanál napraforgómag, egy zöldpaprika.

7. nap

Reggeli: egy bögre zabkása, 20 dkg meggy.
Tízórai: 20 dkg málna.
Ebéd: egy bögre zabkása, 15 dkg grillezett hal.
Uzsonna: két alma, egy szelet rozskenyér.
Vacsora: egy bögre zabkása, fél bögre kukorica.

A napokat tetszés szerint felcserélheted, de fontos, hogy mindegyikre sor kerüljön a héten. További éhségcsillapítóként egy-egy evőkanál zabkorpával is meghintheted a kásákat, emellett, ha nagyon éhes vagy, fogyaszthatsz a diéta kiegészítéseként tetszőleges mennyiségű zöldséget.