7 nap, 5 kiló

A zsírégetés titka mindenekelőtt a rendszeres mozgás, de egy igazán ütős, zsírfakasztó diétával kombinálva olyan lapjaid lesznek, melyekkel garantáltan te leszel a nyerő, és végleg megszabadulhatsz a feleslegtől. A zsírégető diéta nemcsak annyiból áll, hogy kevesebbet kell enned, és azt is alacsony glikémiás indexű ételek közül válogatva.

Keresd meg azokat a táplálékokat, melyek a leghatékonyabb segítőtársaid lehetnek a fogyásban, és segítenek a zsírégetésben!

Az ételek ugyanis nem csak hizlalóak lehetnek. Akadnak olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek kalóriatartalma alacsonyabb, mint az az érték, amit emésztésük során a szervezet eléget, ezáltal hatékonyan elősegítik a fogyást. Iktass be minél többet ezekből a negatív kalóriatartalmú ételekből az étrendedbe, így egy hét alatt akár öt kilótól is megszabadulhatsz.

Negatív kalóriás ételek: áfonya, alma, bogyósgyümölcsök, citrusfélék, burgonya, sárgarépa, spenót, fejes saláta, uborka.

Hogyan kövesd a diétát?

• Ügyelj arra, hogy minden nap legalább 1,5 liter vizet igyál! A cukrozott üdítőket mellőzd, és diétás gyümölcslevet is csak ritkán fogyassz, leginkább szénsavmentes ásványvizet igyál.
• A diéta követése mellett mozogj rendszeresen! Napi 45 perc edzés segíthet a kívánt alak elérésében, és még megerőltetned sem kell magad, egy laza biciklizés is tökéletesen megteszi.
• Próbálj ellenállni napközben a rád törő kísértésnek, és kerüld el a nassolást! Ha nagyon megéhezel, egyél negatív kalóriás gyümölcsöt.

• Étrendedből iktasd ki a fehérkenyeret, a cukrot és a mézet, illetve a zsírban és koleszterinben gazdag marha- és sertéshúst.
• Fogyassz minél nagyobb arányban teljes kiőrlésű gabonából készült pékárut és rostban gazdag ételeket, ezek ugyanis segítenek megőrizni emésztőrendszered egészségét, és anyagcserédre is jó hatással vannak.
• Használj csökkentett nátriumtartalmú sót, és azt is csak szerényen, mert a só megakadályozza, hogy a fölösleges folyadék kiürülhessen szervezetedből.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy közepes alma és egy csésze zöld tea üresen vagy mézzel.
Ebéd: két kemény főtt tojás, egy csésze főtt spenót.
Vacsora: 20 dkg saláta zellerből és fejes salátalevelekből, 15 dkg roston sült csirkemell.

2. nap

Reggeli: egy Graham-keksz, egy csésze bogyósgyümölcs, egy csésze zöld tea üresen vagy mézzel.
Ebéd: 15 dkg vegyes zöldsaláta, 10 dkg grillezett csirkemell.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka, egy teáskanál sajtkrém.

3. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy banán, egy csésze zöld tea mézzel vagy üresen.
Ebéd: két főtt tojás, egy csésze párolt zöldbab, egy csésze párolt sárgarépa.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka, egy csésze saláta zöldbabból és paradicsomból.

4. nap

Reggeli: egy alma, egy csésze zöld tea mézzel vagy üresen.
Ebéd: egy kemény tojás, egy csésze nyers sárgarépa.
Vacsora: egy pohár joghurt, 5 dkg mozzarella, egy csésze gyümölcssaláta negatív kalóriás gyümölcsökből.

5. nap

Reggeli: egy müzliszelet, egy nyers sárgarépa, egy csésze zöld tea mézzel vagy üresen.
Ebéd: 15 dkg roston sült tonhal, 20 dkg paradicsomsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet pulykasonka, egy teáskanál zsírszegény sajtkrém, 15 dkg vegyes zöldsaláta.

6. nap

Reggeli: egy fürt szőlő, egy csésze zöld tea mézzel vagy üresen.
Ebéd: 20 dkg grillcsirke, 15 dkg vegyes zöldsaláta.
Vacsora: két főtt tojás, egy nyers sárgarépa.

7. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy csésze bogyósgyümölcs, egy csésze zöld tea mézzel vagy üresen.
Ebéd: egy konzerv tonhal, saját levében, 15 dkg zöldsaláta vegyes zöldségekből.
Vacsora: egy teljes kiőrlésű zsemle, két szelet sonka, egy teáskanál sajtkrém, egy alma.

• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód