Az 5 legjobb reggeli, amivel megduplázhatod a fogyást

Készíts reggelire egy kiadós szendvicset currys tojássalátával. Mindössze két kemény tojás, két kanál joghurt, egy negyed felkockázott kaliforniai paprika, némi currypor, só és bors kell az isteni krémhez. A két vékony szelet pirítós mindenképpen teljes kiőrlésű legyen, hogy biztosítsa a délelőtt folyamán a szénhidrátok lassú felszívódását, így sokáig jóllakottnak érzed magad. Mielőtt a pirítóst megkened, akár spenótleveleket is fektethetsz a szeletekre. Így összesen 410 kalóriából készíthetsz reggelit, mely a proteinmennyiségnek hála laktató, míg a curry és a spenót némi antioxidánssal színesítik az ételt. 

Nem kell állandóan a bolti humuszt enned, ha ismered ezt az egyszerű alapanyagokból álló receptet. Egy adaghoz elég egy negyed konzerv lecsöpögtetett, villával összezúzott fehér babot, egy kanál apróra vágott zöldhagymát, egy evőkanál citromlevet és két evőkanál olívaolajat összekeverned, melybe utána kedvenc nyers zöldségeidet mártogathatod. Ideális lehet a brokkoli, a paprika, a répa, az uborka vagy akár a paradicsom is erre a célra, melyek a fehér babban található négy gramm keményítőt vitaminokkal és emésztést könnyítő rostokkal egészítik ki egy 150 kalóriát tartalmazó reggelivé. Délelőtti snacknek is remek.

A fogyókúra során ajánlott omlett egy egyszerű, 15 perces változata lehet ez a fetás, brokkolis reggeli, mely egyszerre laktat, illetve pörgeti fel a reggeledet. A brokkoli adagonként mindössze 30 kalóriával kiadós rostforrás, míg a fehérjékben gazdag tojás segít délelőtt kordában tartani az étvágyadat. Az omlett elkészítéséhez verj fel két tojást, miközben kevés olívaolajon piríts meg tíz deka brokkolit. Keverj két evőkanálnyi fetasajtot és ízlés szerint némi friss kaprot, sót és borsot a tojásba, majd öntsd velük nyakon a brokkolit, és süsd készre a tojást. Találáskor két szelet teljes kiőrlésű pirítóst válassz, hogy 390 kalóriát tartalmazó kiadós reggelit kapj! Ezzel a reggelivel egészen biztosan nem leszel éhes ebédig.

Indítsd a reggeledet trópusi hangulatban banánnal, grépfrúttal és mézzel! A grépfrút az inzulinszintre gyakorolt hatásának köszönhetően a fogyókúrák egyik csodagyümölcse, ráadásul 90% körüli víztartalma ellenére meglepően laktató is, így könnyen visszafogja a délelőtti nassolást. A 122 kalóriás salátához keverj össze egy felkarikázott banánt, egy alaposan meghámozott, fél grépfrútot és egy evőkanál mézet. Ízesítésként akár néhány levél friss mentát is dobhatsz rá. A reggeli készülhet frissen, de akár előző este is, hiszen az ízek a hűtőszekrényben jól összeérnek néhány óra alatt. 

Ez a görögjoghurttal készülő, 450 kalóriás gyümölcsparfé igazi luxus reggeli, noha semmilyen nehezen beszerezhető alapanyagot nem tartalmaz. Rétegezz egymásra apróra kockázott barackot, nektarint, epret, málnát vagy bármilyen más gyümölcsöt, majd következzen némi puffasztott rizs, mogyoró vagy dió, aztán méz és végül némi joghurt, míg egy körülbelül négydecis pohár meg nem telik. Így öt perc alatt igazi krémes és laktató finomságot készíthetsz, mely a hét további napjaira várva akár a fagyasztóban is eláll.