Naponta 1 evőkanál az ételekhez ebből, és nagyon gyorsan eltűnik a hasi zsír

A magvak közül a chia zsírtartalma kiemelkedően alacsony, ám cserébe káliumban, kalciumban, vasban, omega-3-ban, fehérjékben és béltisztító rostokban is gazdag. Ráadásul rosttartalmának köszönhetően a magok képesek szinte minden ételt laktatóbbá tenni, így különösen érdemes őket reggel fogyasztani. Áztasd őket vízbe egy éjszakára, és keverd az így kapott zselét a turmixodba, vagy készíts isteni chiapudingot belőlük!

A lenmag szintén rostokkal és omega-3-mal támogatja a fogyást, sőt, fitoösztrogént - növényi ösztrogént - tartalmaz, amit a szervezeted hasonlóképpen használ, mintha ő maga termelte volna a hormont. Ez segít abban, hogy a hormonháztartásod egyenletesen működjön, és megfelelő terepet teremtsen a zsírégetés számára. A mag rostjai emellett tisztítják a bélrendszert, ám ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, törd meg őket mozsárban, különben emésztetlenül haladnak át a szervezeteden. Szórd az így kapott őrleményt zabkására, tejberizsre vagy joghurtra naponta egy-két evőkanálnyi mennyiségben!

A kendermag két okból is hasznos a fogyókúrában. Először is a magocskák csaknem harmada fehérje, így tökéletesen kiegészíthet egy evőkanál belőlük egy edzés utáni turmixot. Másrészt a kendermag sok-sok omega-3-at, cinket, magnéziumot tartalmaz, melyekből a diéta során könnyen hiány állhat be a szervezetben. Keverj egy evőkanál magot a zabpehelybe, a salátádhoz, vagy készíts vele turmixot minden nap!

A tökmag magas olajtartalma miatt kalóriákban is gazdag, ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne a fogyókúra értékes része, ha megfelelő mennyiségben fogyasztod. A magocska cinktartalma segít a szervezetednek a fogyáshoz és izomépítéshez is nagyon fontos hormon, a tesztoszteron egészséges előállításában, sőt, fehérjékkel is ellát. Szórj belőle naponta egy evőkanállal salátákra, joghurtokra, keverd a zabpelyhedbe, vagy két evőkanálnyi héjas magot pucolgass meg nassolnivalóként, így lassabb, kielégítőbb a rágcsálás! A megadott mennyiséget azonban ne haladd meg, mert a tökmagban valóban sok a kalória!