5 mozdulat stressz, hasi zsírpárnák és lomha anyagcsere ellen
Csak 20 percre lesz szükséged összesen
A legjobb jógapózok otthonra.

Dia


                        	A hídállás remekül megedzi a hasizmokat, a csípőt és a combokat, sőt, ez az egyik legjobb póz a stressz hatására kialakult nyakfájás ellen. A gyakorlat elvégzéséhez feküdj hanyatt, tedd oldalra a kezeidet lefele fordítva, húzd fel a lábaidat, majd emelkedj fel a képen látható tartásba. Itt 30-60 másodpercig nyújtózkodj a kezeiddel a lábad felé. Ezt követően ereszkedj vissza, majd ismételd három-négy alkalommal a pózt.

A hídállás remekül megedzi a hasizmokat, a csípőt és a combokat, sőt, ez az egyik legjobb póz a stressz hatására kialakult nyakfájás ellen. A gyakorlat elvégzéséhez feküdj hanyatt, tedd oldalra a kezeidet lefele fordítva, húzd fel a lábaidat, majd emelkedj fel a képen látható tartásba. Itt 30-60 másodpercig nyújtózkodj a kezeiddel a lábad felé. Ezt követően ereszkedj vissza, majd ismételd három-négy alkalommal a pózt.

Dia


                        	A kismamáknak is gyakran tanított cipész póz egyszerű, ám mégis jól erősíti az alsó hasizmokat és a combok belső felét. A gyakorlathoz ülj le egyenes gerinccel, fordítsd szembe a két sarkadat, és nyomd össze őket egy percen keresztül. Ismételd két-három alkalommal.

A kismamáknak is gyakran tanított cipész póz egyszerű, ám mégis jól erősíti az alsó hasizmokat és a combok belső felét. A gyakorlathoz ülj le egyenes gerinccel, fordítsd szembe a két sarkadat, és nyomd össze őket egy percen keresztül. Ismételd két-három alkalommal.

Dia


                        	A keményebb, de könnyen elsajátítható pózok egyike a hajó, mely a lebegő felüléshez hasonlít, így a has csaknem minden izmát, sőt, a hátat és a lábakat is erősíti. Kiindulásként feküdj hanyatt nyújtott lábakkal, majd húzd fel magadat ebbe a tartásba. A súlyodat nem tarthatod kapaszkodással! Ideálisan a hátad és a lábaid is 45 fokos szöget kell, hogy bezárjanak a talajjal. Tartsd meg a pózt 45 másodpercig, majd ha még nem fáradtál el nagyon, ismételd még egyszer.

A keményebb, de könnyen elsajátítható pózok egyike a hajó, mely a lebegő felüléshez hasonlít, így a has csaknem minden izmát, sőt, a hátat és a lábakat is erősíti. Kiindulásként feküdj hanyatt nyújtott lábakkal, majd húzd fel magadat ebbe a tartásba. A súlyodat nem tarthatod kapaszkodással! Ideálisan a hátad és a lábaid is 45 fokos szöget kell, hogy bezárjanak a talajjal. Tartsd meg a pózt 45 másodpercig, majd ha még nem fáradtál el nagyon, ismételd még egyszer.

Dia


                        	A sáska póz a feneket, a hátat, a vállakat, a mellizmokat és a hasat egyszerre erősíti, így tökéletes választás az alakformáláshoz. Kezdésként feküdj hasra, tedd magad mellé a kezeidet tenyérrel lefelé, majd belégzéssel emelkedj fel a képen látható módon, a térdeid behajlítása nélkül. Tartsd magadat 30másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot még ötször, kis szüneteket tartva.

A sáska póz a feneket, a hátat, a vállakat, a mellizmokat és a hasat egyszerre erősíti, így tökéletes választás az alakformáláshoz. Kezdésként feküdj hasra, tedd magad mellé a kezeidet tenyérrel lefelé, majd belégzéssel emelkedj fel a képen látható módon, a térdeid behajlítása nélkül. Tartsd magadat 30másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot még ötször, kis szüneteket tartva.

Dia


                        	A szék elnevezésű póz nemcsak a lábak formálásáról szól, hiszen a hasizom és a hát is nyúlik közben. A tartás felvétele előtt állj egyenesen, összezárt lábakkal, majd belégzésre emeld felfelé a kezeidet - ahogy nyújtózol felfelé, úgy hajlítsd be a térdeidet, ahogyan a képen látod. Tartsd a pózt egy percig normál légzés mellett, vagy amíg bírod. Kezdésként végezd el ötször a gyakorlatot, ám ha nincs már izomlázad, növelheted az ismétlések számát néhány naponta.

A szék elnevezésű póz nemcsak a lábak formálásáról szól, hiszen a hasizom és a hát is nyúlik közben. A tartás felvétele előtt állj egyenesen, összezárt lábakkal, majd belégzésre emeld felfelé a kezeidet - ahogy nyújtózol felfelé, úgy hajlítsd be a térdeidet, ahogyan a képen látod. Tartsd a pózt egy percig normál légzés mellett, vagy amíg bírod. Kezdésként végezd el ötször a gyakorlatot, ám ha nincs már izomlázad, növelheted az ismétlések számát néhány naponta.

Ezt is szeretjük
Fotó: