Minden idők 6 leghatékonyabb zsírégető praktikája
Szeretnéd elindítani a súlyvesztést? Íme, hat aranyszabály, melyet mindenképp be kell tartanod.

Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

Bár a zsírégető praktikák és fogyókúrás módszerek palettája igen színes, van néhány alapvető szabály és fortély, melynek betartásával úgy irányíthatod táplálkozásodat, hogy az valóban az adott célt, ez esetben a karcsúság elérését, illetve egészséged megőrzését szolgálja. Íme, a legfontosabbak.

1. Csökkentsd nullára a rossz zsírok bevitelét!

Többféle zsírt ismerünk, azonban a különféle típusok alapvetően rossz és jó zsírokra oszthatóak. A rossz, elsősorban telített zsírok bevitelét a testzsírcsökkentés érdekében nullára kell csökkentened, azaz lehetőleg kerüld a szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú zsírokat, a disznót, a kacsát, a zsíros húsokat - disznó-, marha-, kacsahús -, a magas zsírtartalmú, feldolgozott ételeket - szalámi, felvágott -, a zsírban sült ételeket, illetve a zsírral készített ételeket - ide tartoznak egyes főzelékek, sütemények is. Fogyassz helyettük jó zsírokat, például magvakat, diót, pisztáciát, mogyorót, olívaolajat vagy lenmagolajat.

2. Óvatosan a szénhidrátokkal!

Ha nehezen megszerzett izomzatodat szeretnéd megtartani, akkor szükséged van szénhidrátra, elsősorban két okból: az egyik az edzés, vagyis, hogy testmozgás előtt energiát nyerj, a másik pedig az edzés után lemerült raktárak újratöltése.

Ha ezt nem követed, és szénhidrátban igen szegény diétával akarsz fogyni, akkor úgy csökkented testzsírodat, hogy közben izomzatodból is veszítesz, holott a férfiak és nők számára is egyaránt fontos, hogy a ledolgozott zsír alól formás izomzat bukjon elő. Mivel azonban a nap végén csökken tested hőtermelő képessége, valamint magas energiára sincs már szüksége az alváshoz, az estéhez közeledve fokozatosan csökkentsd a szénhidrátbevitelt. A legjobb, ha hat óra után már egyáltalán nem veszel magadhoz szénhidrátot, és előtte is zöldség, gyümölcs, valamint teljes kiőrlésű gabonatermékek formájában teszed.

3. Növeld a fehérjebevitelt!

Az izomtömeg megtartása, illetve az, hogy valóban zsírt veszíts, kulcskérdés a jó testalkat elérésének szempontjából. Ha csökkented az energiabevitelt - márpedig testzsírcsökkentésnél ez adott -, akkor a testnek az aminosavakból kell glükózt nyernie, mely a fehérjében található meg.

Ha egészségesen és tartósan akarsz fogyni, mindenképp növeld meg a minőségi fehérje bevitelét: fogyassz sovány húsokat, halakat, hüvelyes növényeket, sovány tejterméket és tojásfehérjét. Átlagos fehérjeszükségleted naponta 0,8 gramm testkilogrammonként.

4. Ne feledkezz meg a folyadékról sem!

Tested fő alkotórésze a víz. E megdönthetetlen állítás mellett azonban számos más okból is magas vízbevitelre van szükséged.

A víz segíti a szervezet tisztulását a toxikus anyagoktól, segít a fogyásban, mivel csökkenti az éhségérzetet - sokszor csak vízre lenne szükséged akkor, amikor szilárd táplálékot eszel vagy nassolsz -, emellett segíti a tápanyagok felszívódását is. Fogyassz naponta körülbelül két liter folyadékot, de kemény edzés vagy nagy meleg esetén akár többet is.

5. Étkezz napi öt-hat alkalommal!

Ez a kijelentés lehet a legfurcsább annak, aki testzsírcsökkentést, szálkásítást tűzött ki célként. Pedig a magyarázat nagyon is logikus: ha sokáig nem kapsz táplálékot, főleg, ha nagyon erősen diétázol és koplalsz, akkor a szervezeted úgy értelmezi a jelzéseket, hogy éhezel, amire a válasz nagy valószínűséggel raktározás, azaz a zsírtartalékok töltése lesz. A legjobb tehát, ha gyakran eszel kisebb adagokat, így amellett, hogy koplalnod sem kell, anyagcseréd és emésztésed megfelelő működéséről is gondoskodsz.

Mentesen főzni könnyű!

Mentes Anyu legújabb könyvében nem kevesebbre vállalkozott, mint hogy összeállítsa a mentes étkezések 50 legjobb receptjét. Korábbi könyveivel együtt, összesen 162 recepttel örvendezteti meg a különleges étrendet követő olvasóit.

A könyveket kedvezményes áron ide kattintva, kizárólag online lehet megvásárolni.

Promóció

6. Növeld az energiafelhasználást!

A testzsírcsökkentés csakis úgy érhető el, hogy kevesebb kalóriát viszel be szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz, épp ezért a diéta mellett az energiafelhasználásról is gondoskodnod kell, méghozzá testedzés formájában. A legjobb, ha kardióedzés formájában építed be a rendszeres, legalább heti két-három alkalommal történő testmozgást életedbe. A rendszeres kardióedzés nagyon jól jön a szálkásításhoz és a testzsírcsökkentéshez, hiszen növeled vele kalóriafelhasználásodat, emellett javul a szíved és vérellátásod minősége, felgyorsulhat az anyagcseréd, javul az izmok tápanyag- és oxigénellátottsága, vagyis közvetetten még az izomzat formálásában is fontos.

Cikkünk a Fitway Magazin írása alapján készült. 

Ezt is szeretjük