Így add le teljes túlsúlyodat!
Végleges fogyás a Zóna-diétával
Felejtsd el a hirtelen leadott, majd még gyorsabban visszaszedett kilókat! Ez a diéta kiegyensúlyozott fogyást ígér.

beauty and style
Top olvasott cikkek

A villámdiéták segítségével csupán néhány kilótól tudtál megszabadulni? Ha szervezeted nem hangolódik rá a táplálékfelvétel és kalóriafelhasználás egészséges egyensúlyára, nem remélhetsz tartós karcsúságot. Kíváncsi vagy, hogyan törhetsz ki a koplalás és visszahízás ördögi köréből? Eláruljuk.

Az amerikai orvos-biokémikus, Barry Sears Zóna-diéta elnevezésű étrendje több, mint fogyókúra. Helyreállítja a tápanyagok feldolgozásának optimális mértékét, miközben étvágyadat és energiaszintedet is szabályozza. Ha követed, nem lesz szükséged bonyolult számításokra, és változatos ételcsoportokból válogathatsz.

Szabályozott energia

A Zóna-diéta elnevezés az étrend alapelvére utal: az inzulinszintet és az energiafelhasználást ideális zónában, megfelelő határok között tartja. Ha gyakran tapasztalod a bőséges étkezések és a néhány óra múlva rád törő farkaséhség állandó váltakozását, vércukorszinted folyamatosan ingadozik. A súlycsökkenéshez azonban lényeges, hogy a szénhidrát-anyagcserét szabályozó hormon, az inzulin egyenletesen termelődjön. A Zóna-étrend ehhez kínál megoldást. 

Titka az elfogyasztott tápanyagok arányában rejlik: öt kisebb étkezés biztosítja a megfelelő tápanyag-felszívódást és az éhségrohamok elkerülését. Minden alkalommal fontos, hogy a táplálékokat 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír arányában fogyaszd, így biztosíthatod az optimális anyagcserét.

Bőséglista az étlapon

A Zóna-diéta követése mellett nem érzed majd úgy, hogy megfosztod magad az ételek élvezetétől. A siker titka, hogy szervezeted minden fontos tápanyagot megkap, mely megfelelő arányok mellett raktározás helyett energiává alakul. Mindössze néhány ételféleséget kell elkerülnöd: a cukor, a finomlisztből készült pékáruk, a hántolt rizs, a banán és az aszalt gyümölcsök ne szerepeljenek a választékban.

Ezek ugyanis villámgyorsan megemelik a vércukorszintet, és a lebontásukhoz szükséges hatalmas mennyiségű inzulin hozzájárulna a kilók gyarapodásához. Kitűnő szövetségese lesz azonban diétádnak a legtöbb zöldség és gyümölcs, továbbá a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok és tejtermékek.

A zsiradékról sem kell lemondanod: a hidegen sajtolt növényi olajok ízletes kiegészítői lehetnek étrendednek. Ha mindezt betartod, és követed az étrendet, hetente egy-két kiló súlyvesztésre számíthatsz.

Hogyan kövesd a diétát?

  • Tartsd be a rendszeres, napi ötszöri étkezést: reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora és esti nass követik egymást.
  • Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek mennyiségét emelheted, ha jóllakottságod nem tart ki a következő étkezésig - a tízórait is ezekkel pótold, amennyiben szükségét érzed.
  • A sovány húsok bőrét távolítsd el elkészítésük előtt.
  • Ne feledkezz meg a bőséges folyadékfogyasztásról két, két és fél liter szénsavmentes ásványvíz vagy cukormentes gyümölcstea formájában.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy szelet sovány sonka, két szelet zsírszegény sajt, egy zöldpaprika.
Ebéd: 15 dkg grillezett pulykamell, fél bögre barnarizs, fél bögre párolt zöldbab.
Uzsonna: egy alma, öt szem dió.
Vacsora: 10 dkg zsírszegény túró, egy szelet lenmagos kenyér, egy bögre zöldsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
Pótvacsora: egy körte, egy zsírszegény kockasajt.

2. nap

Reggeli: egy tojás és két tojásfehérje teflonban sütve, egy szelet rozskenyér, két paradicsom.
Ebéd: egy bögre zöldségleves, 15 dkg grillezett hal, fél bögre főtt árpa, fél kígyóuborka.
Uzsonna: egy bögre alma-sárgarépa saláta egy kávéskanál lenolajjal.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, egy bögre párolt padlizsán, egy alma.
Pótvacsora: egy marék napraforgómag.

Szakácskönyv egy kis extrával!

Mentes Anyu legújabb könyvét azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

Most AJÁNDÉK üvegpalack és vászontáska is jár a könyv mellé!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

3. nap

Reggeli: fél bögre zsírszegény joghurt, három evőkanál müzli, egy bögre narancslé.
Ebéd: egy bögre főtt durumtészta, öt evőkanál paradicsomszósz, egy marék sült tofukocka.
Uzsonna: 5 dkg sovány túró, három korpás keksz.
Vacsora: 10 dkg pulykamell, fél bögre barnarizs, egy evőkanál szezámmag, fél fej saláta.
Pótvacsora: egy szelet zsírszegény sajt, egy sárgarépa.

4. nap

Reggeli: egy szelet lenmagos kenyér, két szelet sovány sonka, egy főtt tojás, egy zöldpaprika.
Ebéd: 15 dkg csirkemell, fél bögre főtt köles, fél bögre párolt padlizsán.
Uzsonna: egy grépfrút, három korpás keksz, tíz szem mandula.
Vacsora: egy bögre joghurtos uborkasaláta, egy szelet rozskenyér.
Pótvacsora: egy alma, egy zsírszegény kockasajt.

5. nap

Reggeli: egy bögre szójatej, három evőkanál zabpehely, egy marék aszalt almakocka.
Ebéd: egy bögre paradicsomleves, 15 dkg grillezett hal, fél bögre barnarizs, fél bögre párolt sárgarépa.
Uzsonna: egy körte, egy marék napraforgómag.
Vacsora: 10 dkg csirkemell, két szelet sütőtök, egy alma.
Pótvacsora: 5 dkg zsírszegény túró.

6. nap

Reggeli: egy bögre zabkása sovány tejjel készítve, egy marék szeder.
Ebéd: 10 dkg halhús fél bögre csemegekukorica, egy evőkanál olívaolaj, egy paradicsom.
Uzsonna: egy főtt tojás, egy narancs.
Vacsora: két zöldpaprika sonkával-rizzsel töltve, egy szelet lenmagos kenyér.
Pótvacsora: egy bögre sárgarépalé.

7. nap

Reggeli: egy szelet rozskenyér, 10 dkg kőrözött zsírszegény túróból, fél kígyóuborka.
Ebéd: 10 dkg csirkemell, fél bögre főtt árpa, egy bögre párolt spárga.
Uzsonna: egy grépfrút, öt szem dió.
Vacsora: egy bögre joghurtos tojássaláta, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy sárgarépa.
Pótvacsora: egy szelet sovány sajt, egy alma.

Fontos!
A diétát hosszútávon is folytathatod, az egészséges testsúly elérése után mérsékelten emelve a mennyiségeket. Az adagok kiméréséhez használj két decis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

OLVASD EL EZT IS!

telitalalat
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

Így dobj le 10 kilót!

epres
  • villámdiéták
  • villámdiéta mintaétrend

Emésztésjavító, zsírapasztó diéta

Ezt is szeretjük