Fotókon az elképesztő változás! 80 kilót dobott le, ma másoknak segít a fogyásban

Vogel Zoltán példát mutat, hasznos tanácsokat ad a fogyni vágyóknak.

Dilemma - Izgalmas témák, különböző nézőpontok a Femina új podcastjében.
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

A mozgásszegény életmód és a finomított szénhidrátokban gazdag táplálkozás következtében az elhízás ma népbetegségnek számít - hazánkban és világszerte egyaránt. A túlsúlytól szabadulni nem könnyű, de segíthet, ha valaki mentális támogatást nyújt, hasznos tanácsokat ad a fogyáshoz. Vogel Zoltán hét évvel ezelőtt 185 kilogramm volt, amihez számos elhízással járó egészségügyi probléma is társult.

Vogel Zoltán 2008-ban
És 2013-ban

Innen szép nyerni, mondhatnánk: ma 80 kilóval könnyebben Gyere, együtt megcsináljuk! nevű Facebook-oldalán ő segít másoknak a fogyásban.

- Mikor kezdődtek a súlyproblémái?

- A vízilabdázás abbahagyása után, 20 éves koromban. Amikor befejeztem az aktív sportot, 94 kilogramm voltam, amikor bevonultam katonának, már 133 kilogrammot mutatott a mérleg - a 190 centiméteres magasságomhoz. Az első fél évben, az úgynevezett kopasz korszakban 107 kilogrammra fogytam le, ám a további egy évben nem volt túl sok dolgunk, és a leszereléskor már 140 kilogramm volt a súlyom.

Később házasságban éltem, szerettünk enni, de továbbra sem mozogtam. Mindennek eredményeképpen 1995-ben, 28 éves koromban az egyik budapesti kórház kimondottan fogyással kapcsolatos osztályán töltöttem 13 napot, ahol ötszáz kalóriás diétát tartattak velem.

151 kilogrammal mentem be, és hét kilogrammot fogytam a csaknem két hét alatt. Mivel azonban életmód-tanácsadást nem kaptam mellé, a szemléletem mit sem változott, vagyis a kórházból kijőve ugyanúgy folytattam a hétköznapokat. A következő 12 évben tovább folytatódott a súlygyarapodásom, és 2007-ben 185 kilogrammot mutatott a mérleg.

- Mindez nem kevés egészségügyi problémát vonhatott maga után...

- A vérnyomásom az egekben volt, cukorbeteg lettem: 6-ig számít egészségesnek a vércukorszint, az enyém 17-es volt. Az orvos azt kérdezte, volt-e már glikémiás kómám, felmerült, hogy a nagylábujjaimat érelzáródás miatt amputálni kell. Azt mondták, ha nem változtatok az életmódomon, még tíz évem van hátra. A vércukorprobléma és a túlsúly együttesen vagy a szívemet teszi tönkre, vagy megvakulok, de valami hasonlóra biztosan számíthatok. Ez volt az a pont, amikor borzasztóan megijedtem, és azt mondtam, élni szeretnék.

Ezek nélkül nem indul be a fogyás! 15 nélkülözhetetlen kellék

Nézegess képeket!

Elolvasom

- Milyen módszerrel sikerült megszabadulni a túlsúlytól?

- Orvosi felügyelet mellett elkezdtem keményen diétázni, gyógyszert kaptam. Teljes egészében kihagytam az étrendemből a lisztet és a cukrot, de semmi máson nem változtattam, nem sportoltam. A következő három évben fogytam 35 kilót. Ahogy elértem a 150 kilogrammos súlyt, elkezdtek javulni az eredményeim, bár még nem voltak tökéletesek, de a 17-es cukrot levittem 9-re. Ekkor átkattant valami az agyamban, és felmerült a kérdés, mi lenne, ha tréner segítségét is igénybe venném.

- Miből állt az edzésterv?

- Hetente háromszor másfél óra edzés, amiből fél óra kardió, háromnegyed óra zsírégető, de súlyzós edzés, valamint 15 perc hasizom. Emellett a személyi tréner segítségével meghatároztuk, hogy mit ehetek, és mit nem, ráálltam egy 1500 kalóriás napi étrendre, amiben nem lehetett több a szénhidrát száz grammnál.

Ez egy nagyon erős diéta egy olyan szervezet számára, amelyik még edzést is végez mellette. Mivel a főzés meglehetősen untat, ételfutár-szolgálattól rendeltem fitneszmenüt. Mindennek eredményeképpen a következő 14 hónapban 50 kilót adtam le, tehát száz kilogrammra fogytam. Ekkor már az edzőm szólt: Zoli, izomból fogysz, vége van. Több mint egy éve tartom a jelenlegi súlyomat, 108 kilogramm vagyok.

- Mit érzett, amikor sikerült elérni a kitűzött célt?

- Büszkeséget, borzasztó büszke voltam magamra. Úgy éreztem, hogy olyasmi ellen tettem, ami ma egy népbetegség a világon, és ha nem is leszek Nobel-díjas tudós, de valamit leraktam az asztalra, ami miatt felnéznek rám az emberek. És nem mellékesen jó dolog a gyerekeim szemében is példaképnek lenni.

2004-ben
És napjainkban

- Honnan jött az ötlet, hogy elindítja a Gyere, együtt megcsináljuk! nevű Facebook-csoportot?

- Bár nem szeretem a futást, de tudom, hogy meg kell tennem azért, hogy tartani tudjam az elért célomat. Ezért rendszeresen futok négy kilométeres távokat, 2014 tavaszán azonban gondoltam egyet, és részt vettem a Vivicittá hét kilométeres szakaszán. Valahol a margitszigeti szökőkútnál jártunk, ahonnan még körülbelül egy kilométer a cél. Észrevettem egy nagydarab srácot magam előtt, aki gyalogolt, csurom víz volt a pólója. Valószínűnek tartom, hogy nem tudta beosztani az erejét. Amikor mellé értem, kérdeztem, hogy először futsz, mondta, hogy igen. Vállon veregettem, és azt mondtam neki: gyere, együtt megcsináljuk! Elkezdett futni mellettem, prüszkölt, zilált, de végül beértünk a célba.

- Tehát a kedvéért újra összeszedte az erejét?

- Igen. Rá tudtam venni valakit, hogy újra megmozdítsa a lábát egy olyan állapotban, amikor már megsajnálta magát, amikor az agya már feladta a küzdelmet. Más kedvéért, más ösztönzésére azonban hajlandó volt folytatni. Ekkor jutott eszembe, hogy közösségben könnyebben megy. Hiszek abban, hogy ha fogjuk egymás kezét, meg tudjuk csinálni.

- Ez nemcsak a sportra, a diétára is jellemző.

- Igen, azért hagyják abba az emberek, mert megsajnálták magukat. Ha azonban van egy partnerük, aki rákérdez, hogy ma mit ettél, akivel közösen járnak edzésre, akkor könnyebben megy, mert meg akarnak felelni a másiknak. De fontos, hogy a fogyni vágyóban legyen meg az elhatározás, ő akarja, mert helyette nem akarhatom, higgyen magában, és találja meg a saját útját. Találja meg azt, ami számára elfogadható ízvilágban, mennyiségben, és hatásos. Amikor ez megvan, akkor azt tartsa, és ebben én, illetve akik benne vagyunk ebben a csoportban, segíteni fogunk.

Vogel Zoltán a Gyere, együtt megcsináljuk csoport hölgykoszorújában

- Milyen a nemek megoszlása a Gyere, együtt megcsináljuk csoporton belül?

- 94%-uk nő, és 6%-uk férfi, az összejöveteleken azonban rajtam kívül soha egyetlenegy férfi nem volt. Valószínűleg egyrészt a férfiak esetében a társadalom könnyebben elfogadja a plusz kilókat, a környezetük azt mondja, jól áll az a pocak, tekintélyt kölcsönöz. Másrészt talán úgy érzik, hogy ez női téma.

- Milyen céljai vannak a Gyere, együtt megcsináljuk nevű oldallal?

- Szeretném tovább folytatni ezt a mozgalmat, ugyanígy karitatív módon. Szeretném minél több emberhez eljuttatni a tanácsaimat, szeretnék minél több embert rávenni arra, hogy a saját sorsának kovácsa legyen. Gondoljon arra, hogy milyen példát mutat a gyerekeinek, gondoljon arra, hogy milyen veszélyeket rejt a jelenlegi életmódja.

Majd egyszer szeretnék táborokat is szervezni, ahol mentálisan készíthetném fel a fogyni vágyókat erre az egész folyamatra. A Facebook-csoportnak jelenleg körülbelül négyezer tagja van, így természetes, hogy nehezebb személyre szabott tanácsokat adni. Egy 20 fős csoport esetében trénerrel, dietetikussal mindez egyszerűbben, hatásosabban menne.

2014 legjobb zsírapasztó mozgásformái

Nézegess képeket!

Elolvasom

- Mit tanácsol annak, aki most kezdi a diétát?

- Naponta ötször egyen keveset: érdemes a marokszabályból kiindulni, vagyis egy adag akkora legyen, mint a fogyni vágyó ökle. Nagyon fontos az étkezések időpontja is, mondjuk reggel fél nyolckor reggeli, tíz órakor egy kevés tízórai, 12-13 óra között ebéd, három óra tájban uzsonna, hat körül vacsora.

Azt tanácsolom még, hogy mérleg helyett inkább a centit válasszák. A kilók lassan mennek lejjebb, centikben sokkal gyorsabban mérhető a változás. Végül, de nem utolsó sorban pedig borzasztó fontos a sport: ha csak naponta egy órát mozog valaki, az mindössze a napja 4%-a. Tehát, ha igazán akarja, tud rá időt szakítani.

Ezt is szeretjük