A szervek köré rakódott zsírréteget célozza ez az egyszerű mozgás
A legveszélyesebb zsírokat égeti el.
Bár a bőr alatti zsírpárnák sokak számára okoznak bosszúságot, a belső szervek köré rakódó viszcerális zsírszövet az, ami igazán aggasztó. Amellett, hogy káros méreganyagokat tárol, növeli egyes betegségek kockázatát, és gyakorlatilag megfojtja a hasüregi szerveket: a májat, a szívet vagy a hasnyálmirigyet.
A zsigeri zsírszövet megnövekedését összefüggésbe hozták már a gyulladásos bélbetegségekkel, a keringési zavarokkal, a diabétesszel és egyes daganatos megbetegedésekkel is, ezért valóban nem szabad félvállról venni. Szerencsére már a kutatások is bizonyítják, hogy egyes mozgásformák megszabadítanak ettől a zsírtól.
Az aerobik a leghatékonyabb
Bár számos érv szól az izomtömeget növelő rezisztenciaedzések mellett, a viszcerális zsír égetésére az aerobik bizonyítottan alkalmasabb. Az észak-karolinai Duke Egyetem kutatói CT-vel vizsgálták meg a zsírtömeg csökkenését, és meglepő eredményre jutottak, amelyet az American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism című tudományos lapban publikáltak.
A kutatásban 196 túlsúlyos, 18 és 70 év közötti, mozgáshiányos ember vett részt, őket három csoportra osztották: az egyik társaság nyolc hónapon keresztül aerobikgyakorlatot végzett, a második csoport tagjai csak rezisztenciaedzésekre jártak, míg a harmadik csoport a kettőt vegyesen gyakorolta.
Azok az emberek, akik a vizsgálat nyolc hónapja alatt rendszeresen aerobikgyakorlatokat végeztek, átlagosan 20-szor annyi zsírt veszítettek, mint a főként súlyemelésen alapuló rezisztenciaedzéseken részt vevők, de még a két mozgásforma kombinációjánál is másfélszer hatékonyabbnak bizonyult az aerob mozgás.
A vizsgálatból kiderült, hogy az aerobik edzésforma a máj körüli zsírt égette a leghatékonyabban: azt a zsírt, ami alkoholizmus nélkül májelégtelenséghez, cirrózishoz vezethet. Az adatok arról is árulkodnak, hogy az inzulinrezisztencia megelőzésében is kulcsszerepe van, segíthet csökkenteni a szívelégtelenség rizikóját. Az aerobikkal 67%-kal több kalóriát égettek el, mint a rezisztenciaedzéssel.
Jógázz hasi zsír ellen
Ezekkel az ászanákkal hatékonyan tehetsz a lógó, kiálló hasfal ellen, ráadásul nagyon sok izmot megmozgatnak. Mutatjuk, hogyan végezd őket!
A zsigeri zsírszövet mennyiségi csökkentésére tehát az aerob mozgásokat tartják a legalkalmasabbnak, ezek rendszeres végzése az egészség megőrzésének egyik kulcsa lehet. Cris Slentz, a Duke Egyetem kutatásának vezetője azt is hozzátette, hogy a vizsgálatban részt vevők rövid távú edzésprogramja kötött és szigorú volt - így például a 20 kilométer futással egyenértékű mozgás hetente -, a kevésbé intenzív edzések egyszerűen lassabban vezetnek ugyanazon várt eredményre, de nem kevésbé hasznosak a szervezet számára.
Ide kattintva néhány hasznos tippet és információt kaphatsz a zsírégetésről egy személyi edzőtől. Ha jelentős túlsúllyal rendelkezel, másképp kell belekezdened az edzésekbe: ezért mutatunk néhány dolgot, amit feltétlenül figyelembe kell venned.
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített foglalatban13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc cirkóniával díszített csillaggal13 990 Ft
-
Csepp alakú cirkóniával és édesvízi igazgyönggyel díszített ezüst nyaklánc13 900 Ft
-
Rózsaszín cirkóniával díszített ovális ezüst ékszerszett15 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
-
Fehér cirkónia kristállyal díszített kapcsos fülbevaló12 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia kristály díszítéssel14 900 Ft
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló nagy méretű cirkóniával10 900 Ft
OLVASD EL EZT IS!
- torna
- fitnesz