Végleges fogyás az orvosi ADF-diétával

Ha nem csupán apró zsírpárnák, hanem valódi súlytöbblet keseríti az életed, akkor hiába próbálkozol a pár napos zsírégető villámkúrákkal, az eredmény aligha lesz kézzelfogható, és főleg nem tartós.

Az önsanyargatás és a jojó kiváltására a megoldás a teljes életmódreform, amely nemcsak egy-két hétre, hanem jóval hosszabb távra, akár egy életre új programot szab az étrendednek.

Az ADF-tervet könnyű követni, változatos, és igazolt egészségvédő hatásainak köszönhetően számos betegséget védhetsz ki vele.

Aktivizált soványsággén

Az ADF-et (Alternate Day Fasting) időszakos koplalás néven is ismerheted, de mielőtt megijednél, semmi köze a szervezetet roncsoló, egészségtelen nulldiétához, melynek során kíméletlen éhezéssel kell szembesülnöd.

A módszer lényege, hogy egyik nap normál szokásod szerint étkezel, másnap pedig a megszokott mennyiség felét vagy 35-40%-át veszed magadhoz, aszerint, hogy mekkora a túlsúlyod.

A részleges ételmegvonás beindítja a fogyást, de mivel másnap új impulzust kap a szervezeted, nem fogja lelassítani az anyagcserét, és nem kezd hízást eredményező raktározásba, ahogy az egy hagyományos koplalásnál történik.

A háttérben a soványság génjének is nevezett SIRT1 aktív munkája áll, ugyanis a váltakozó üzenetek hatására aktivizálódik, a zsírsejtekből pedig felszabadulnak a zsírok. Ráadásul, mivel az ételmegvonás átmeneti és csak részleges, a szervezet nincs kitéve akkora stressznek, mintha folyamatosan éheznél.

A Luisianai Egyetem kutatási eredményei szerint a diéta enyhíti az asztmás tüneteket, védi a szívet, továbbá egyensúlyban tartja a vércukorszintet. Nyolc hét alatt teljes súlyod 8%-ától szabadulhatsz meg, ami az orvosok szerint lassú ütemű, épp ezért egészséges és tartós fogyást jelent.

Mit és hogyan egyél?

Nincsenek túlbonyolított szabályok vagy teljesíthetetlen követelmények, igaz, az első időszakban szoktatnod kell a szervezeted az új metódushoz: a felezős napokon az első két hétben a kalóriák száma nem haladhatja meg az 500-at.

Később már nincs ilyen megkötés, nagyobb súlyvesztéshez az eredeti mennyiség 35-40%-át, kisebbhez fél adagot kell enned. Arra azonban végig ügyelned kell, hogy bár a szabad napokon lényegében korlátozás nélkül falatozhatsz, ne az egészségtelen kész- vagy gyorskajákból, illetve zsírtól csöpögő pecsenyékből állítsd össze a menüdet. Étrendedben szerepeljen elegendő zöldség, gyümölcs, és figyelj a folyadékbevitelre is.

Mintaétrend

1. nap - hagyományos étrend

Reggeli: egy tál müzli zsírszegény tejjel, 2 dl narancslé.
Ebéd: grillezett csirkemell burgonyapürével, uborkasaláta.
Vacsora: egy pár virsli, mustár, rozsos zsömle.
Nassolnivaló: két müzliszelet.

2. nap - felezős nap

Reggeli: egy bögre zabpehely 2 dl zsírszegény tejjel.
Ebéd: egy bögre tonhalsaláta.
Vacsora: egy bögre zabkása.
Nassolnivaló: két szem alma.

Ezért hízol

Mi áll a hízás hátterében, és mik a leghatékonyabb ellenszerei? Videónkból megtudhatod!

3. nap - hagyományos étrend

Reggeli: hagymás tojásrántotta két tojásból, teljes kiőrlésű kifli, 2 dl ananászlé.
Ebéd: csirkepörkölt galuskával, csemegeuborka.
Vacsora: egy tál cézársaláta.
Nassolnivaló: diákcsemege.

4. nap - felezős nap

Reggeli: egy rozsos zsömle, 2 dl kefir.
Ebéd: 10 dkg párolt lazac egy bögre zöldkörettel.
Vacsora: egy bögre húsleves tészta nélkül.
Nassolnivaló: friss, ropogós sárgarépa.

5. nap - hagyományos étrend

Reggeli: két szelet pirítós, két főtt tojás, 2 dl zöld tea.
Ebéd: roston sült pulykamell rizzsel, almakompót.
Vacsora: héjában sült burgonya friss salátával.
Nassolnivaló: gyümölcssaláta.

6. nap - felezős nap

Reggeli: 2 dl eperturmix zsírszegény tejből, egy banán.
Ebéd: egy bögre zöldbabfőzelék.
Vacsora: egy bögre csirkesaláta.
Nassolnivaló: narancs.

7. nap - hagyományos étrend

Reggeli: egy tál müzli zsírszegény tejjel, gyümölccsel, 2 dl zöld tea.
Ebéd: kelkáposzta-főzelék fasírttal.
Vacsora: tonhalas szendvics rozsos zsömléből.
Nassolnivaló: natúr joghurt friss gyümölccsel.