Soha többé nem hízol vissza! Így szedi le rólad az összes testzsírt a ketogén étrend
Válj meg végérvényesen a teljes túlsúlyodtól!

- Ismét összefogtak a Fressnapf vásárlói: közel 12 millió Ft adomány a Kutyák Határok Nélkül Alapítványnak (x)
- Korábbi évadkezdéssel és bővebb műfaji kínálattal nyit a Margitszigeti Szabadtéri Színház (x)
- Színésznőként ismertük meg, most mesekönyvet illusztrál - A karantén alatt Korponay Zsófi ezzel foglalkozik

- Ő Zoltán Erika 23 éves lánya: a gyönyörű Zoé le sem tagadhatná az anyját
- Détár Enikő és Rékasi Károly fia már 19 éves: Zsigmondból jóképű pasi lett
- KRESZ-tábla-kvíz: tudod, melyik a várakozni tilos tábla? Teszteld tudásodat!
- Villámkvíz a magyar földrajzból: általános iskolában tudni kellett a válaszokat
- Általános iskolás tananyag: tudod, mi a szófaja a következő szavaknak? Kvíz!
A teljes túlsúly leadása igen nehéz, és gyakran hiába válik be egy diéta rövid távon, idővel megállhat a fogyás. Ekkor a motiváció is elfogy, a kezdeti sikerek pedig kudarcélménnyé változnak. A ketogén étrend, bár egy kicsit több odafigyelést és elszántságot igényel az elején, drasztikusan formálja át a testet, és hosszú távú sikerrel kecsegtet.
A ketogén diéta nemcsak a felszínen segíti a fogyást, mint sok fogyókúra, hanem a test működését formálja át, illetve kapcsolja zsírégető funkcióra.
A ketogén diéta lényege
Ez az étrend a magas zsír- és alacsony szénhidrátbevitelre épít, alapvetően epilepsziás betegek számára fejlesztették ki - szakértők azonban felfedezték a fogyásban játszott szerepét is. Lényege, hogy a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével ráveszi a szervezetet, hogy az a szénhidrát helyett a zsírt használja fel energiahasznosítás céljából. Ez a ketózis folyamata.
A szervezet a szénhidrátból glükózt vesz fel alapesetben, ami energiahordozó szerepet játszik a testben. A cukor szerepét azonban - mivel annyira minimalizálódik a beérkező szénhidrát - a ketózis folyamán létrejövő ketonok veszik át, hiszen valamiből energiát kell létrehoznia a testnek. Ebből következően a test elkezdi aktívan égetni a zsírt, és felgyorsítja például a sportolás közbeni zsírégetést is.
A diétával kapcsolatban fontos és nem elhanyagolható tény, hogy az első néhány, körülbelül három-hat hétben erős fáradtságérzet jelentkezhet, ez az idő szükséges a szervezet átállásához. Ez azonban elmúlik, és a korábbihoz képest is felerősödő életerő és fittség lesz jellemző.
Lazább irányzataiban öt nap minimalizált szénhidrátbevitelt követhet két nap, amikor normál mértékben fogyasztasz szénhidrátot - kerülve azonban a finomított cukros és lisztes ételeket.
Mit szabad és mit nem szabad enni, ha ketogén étrendet követsz?
A napi tápanyagbevitel eloszlása 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát optimális esetben. A fehérje kapcsán felmerülhet a kérdés: miért csak ennyi? Ennek oka, hogy a növelt zsírfogyasztás és a fehérje együtt túlzott mértékű kalóriabevitelt jelentene. A ketogén étrend során 1200 kalóriánál nem indokolt többet fogyasztani, érdemes figyelni a napi bevitelt.
Ezt szabad nagy mennyiségben fogyasztani a diéta alatt:
- vaj, állati zsírok - sertés, kacsa például -, olívaolaj, tökmagolaj, tepertő, zsírosabb halfélék, szalonna, mascarpone, tejszín, olajbogyó,
- leveles zöldségek, uborka, spenót, zöldpaprika.
Mérsékeltebb mennyiségben:
- tarja, oldalas, kolbász, szalámi, fehér húsok zsíros részei, bőre,
- olajos magvak, paradicsom, bogyós gyümölcsök, citrom, alma,
- zsíros tej, tejföl, sajtok, tojássárgája,
- abonett - alacsony szénhidráttartalmú.
Az alábbiak tiltólistásak:
- csirkemell, pulykamell, más szárazabb húsok, sovány halak, sovány sonkák, felvágottak,
- kukorica, burgonya, illetve más, magas keményítőtartalmú zöldségek, a hüvelyes növények általában, a magas cukortartalmú gyümölcsök, például a banán vagy a szőlő,
- kenyérfélék, tésztafélék, pékáruk, kekszek, sütemények, sós ropogtatnivalók,
- kefir, joghurt, túró - alacsony zsír- és magas fehérjetartalmuk miatt,
- fehér cukor - és minden, ami cukrozott.
Egy napi optimális étrend
Reggeli
Keverj ki mascarponét zúzott fokhagymával, kevés sóval, tetszőleges zöldfűszerekkel. Kend meg ezzel egy zöldsaláta nagy levelét, helyezz rá két-három karika szalámit, pár karika zöldpaprikát, és tekerd fel. Két ilyen tekercset egyél.
Ebéd
Sült oldalas fokhagymásan, zöldsalátával.
Vacsora
Sült kápia paprika baconnel: egy nagyobb paprikát felezz el, szedd ki a belsejét, kend meg olívaolajjal, fűszerezd, és süsd meg sütőben. Ha félpuha, helyezz rá baconcsíkokat, pirítsd meg. Helyezd egy-egy szelet abonettre.
OLVASD EL EZT IS!

- paleolit táplálkozás
- fogyasztó praktikák
Képeken 6 ínycsiklandó reggeli, ami beleillik a paleo diétába

- interjú
- paleolit táplálkozás