Soha többé nem hízol vissza! Így szedi le rólad az összes testzsírt a ketogén étrend

Válj meg végérvényesen a teljes túlsúlyodtól!

csipo meroszalag
Ez is érdekelhet
beauty and style
Top olvasott cikkek

A teljes túlsúly leadása igen nehéz, és gyakran hiába válik be egy diéta rövid távon, idővel megállhat a fogyás. Ekkor a motiváció is elfogy, a kezdeti sikerek pedig kudarcélménnyé változnak. A ketogén étrend, bár egy kicsit több odafigyelést és elszántságot igényel az elején, drasztikusan formálja át a testet, és hosszú távú sikerrel kecsegtet.

A ketogén diéta nemcsak a felszínen segíti a fogyást, mint sok fogyókúra, hanem a test működését formálja át, illetve kapcsolja zsírégető funkcióra.

A ketogén diéta lényege

Ez az étrend a magas zsír- és alacsony szénhidrátbevitelre épít, alapvetően epilepsziás betegek számára fejlesztették ki - szakértők azonban felfedezték a fogyásban játszott szerepét is. Lényege, hogy a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével ráveszi a szervezetet, hogy az a szénhidrát helyett a zsírt használja fel energiahasznosítás céljából. Ez a ketózis folyamata.

A szervezet a szénhidrátból glükózt vesz fel alapesetben, ami energiahordozó szerepet játszik a testben. A cukor szerepét azonban - mivel annyira minimalizálódik a beérkező szénhidrát - a ketózis folyamán létrejövő ketonok veszik át, hiszen valamiből energiát kell létrehoznia a testnek. Ebből következően a test elkezdi aktívan égetni a zsírt, és felgyorsítja például a sportolás közbeni zsírégetést is.

A diétával kapcsolatban fontos és nem elhanyagolható tény, hogy az első néhány, körülbelül három-hat hétben erős fáradtságérzet jelentkezhet, ez az idő szükséges a szervezet átállásához. Ez azonban elmúlik, és a korábbihoz képest is felerősödő életerő és fittség lesz jellemző.

Lazább irányzataiban öt nap minimalizált szénhidrátbevitelt követhet két nap, amikor normál mértékben fogyasztasz szénhidrátot - kerülve azonban a finomított cukros és lisztes ételeket.

Mit szabad és mit nem szabad enni, ha ketogén étrendet követsz?

A napi tápanyagbevitel eloszlása 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát optimális esetben. A fehérje kapcsán felmerülhet a kérdés: miért csak ennyi? Ennek oka, hogy a növelt zsírfogyasztás és a fehérje együtt túlzott mértékű kalóriabevitelt jelentene. A ketogén étrend során 1200 kalóriánál nem indokolt többet fogyasztani, érdemes figyelni a napi bevitelt.

Ezt szabad nagy mennyiségben fogyasztani a diéta alatt:

  • vaj, állati zsírok - sertés, kacsa például -, olívaolaj, tökmagolaj, tepertő, zsírosabb halfélék, szalonna, mascarpone, tejszín, olajbogyó,
  • leveles zöldségek, uborka, spenót, zöldpaprika.

Mérsékeltebb mennyiségben:

  • tarja, oldalas, kolbász, szalámi, fehér húsok zsíros részei, bőre,
  • olajos magvak, paradicsom, bogyós gyümölcsök, citrom, alma,
  • zsíros tej, tejföl, sajtok, tojássárgája,
  • abonett - alacsony szénhidráttartalmú.

Az alábbiak tiltólistásak:

  • csirkemell, pulykamell, más szárazabb húsok, sovány halak, sovány sonkák, felvágottak,
  • kukorica, burgonya, illetve más, magas keményítőtartalmú zöldségek, a hüvelyes növények általában, a magas cukortartalmú gyümölcsök, például a banán vagy a szőlő,
  • kenyérfélék, tésztafélék, pékáruk, kekszek, sütemények, sós ropogtatnivalók,
  • kefir, joghurt, túró - alacsony zsír- és magas fehérjetartalmuk miatt,
  • fehér cukor - és minden, ami cukrozott.

Három szakácskönyv ingyenes szállítással!


Mentes Anyu szakácskönyveit azoknak ajánljuk, akik egészségük érdekében vagy meggyőződésből különleges étrendet követnek, de azoknak is, akik csak inspirációt, új ízeket keresnek.

MOST INGYENES HÁZHOZSZÁLLÍTÁSSAL!

Tekintsd meg ajánlatunkat,  kattints ide!

Promóció

Fontos: a diéta nem arról szól, hogy csak húst hússal lehet fogyasztani. A hús, illetve főként az állati, másodlagosan a növényi zsiradékok jelentik a kiindulási pontot. De ezeket sok, lehetőleg magas víztartalmú, zöld zöldséggel egészítsd ki, magas rost- és vitamintartalmuk miatt.

Egy napi optimális étrend

Reggeli

Keverj ki mascarponét zúzott fokhagymával, kevés sóval, tetszőleges zöldfűszerekkel. Kend meg ezzel egy zöldsaláta nagy levelét, helyezz rá két-három karika szalámit, pár karika zöldpaprikát, és tekerd fel. Két ilyen tekercset egyél.

Ebéd

Sült oldalas fokhagymásan, zöldsalátával.

Vacsora

Sült kápia paprika baconnel: egy nagyobb paprikát felezz el, szedd ki a belsejét, kend meg olívaolajjal, fűszerezd, és süsd meg sütőben. Ha félpuha, helyezz rá baconcsíkokat, pirítsd meg. Helyezd egy-egy szelet abonettre.

Érdekesség: az Atkins-diéta is a ketogén étrendre alapozva született meg. Emellett van a paleolit táplálkozásnak is ketogén irányzata, itt a tejtermékek, illetve a különféle gabonák is tiltólistára kerültek, viszont a szárnyas húsok elfogadottabbak a táplálkozás során.

OLVASD EL EZT IS!

Ezt is szeretjük