Narancsbőr és hurkás combok ellen: így kellene végezni a váltózuhanyt
Felfedjük a leggyakoribb tévhiteket, és megmutatjuk a helyes technikát.
Szép is lenne, ha a súlyfelesleg és a narancsbőr ellen elég lenne hideg irányba tekerni a csapot. A dolog azért ennél némileg árnyaltabb, bár tény, hosszútávon sok pozitívummal kecsegtet.
Természetesen csak akkor, ha mellette egészséges étrendet követsz, és az edzést sem hanyagolod el. Az alábbiakban eláruljuk, mire jó, és mire nem a váltózuhany.
Hőmérséklet és kalóriaégetés
Tény és való: a szervezeted több kalóriát használ fel, ha a hőmérséklet számára kedvezőtlenre fordul. Ez leginkább létfenntartási okokra vezethető vissza. A hideg egyben a stresszhormonok katalizátora, mivel csak ezek képesek kinyitni a zsírsejteket. Szobahőmérsékleten nem lépnek működésbe. Ez a probléma kiváltképp a túlsúllyal küzdőket érinti, amiről egy korábbi cikkünkben bővebben is olvashatsz.
Ezért nem lehet váltózuhannyal fogyni
Elméletileg a hideg valóban közrejátszhat a zsírégetésben. Hogy miképp, arról a National Insitute of Health egy korábbi tanulmányából részletesen tájékozódhatsz.
Az esszé lényege a barna zsírszövet közreműködésében rejlik: amíg a fehér zsír rárakódik a zsigeri szervekre, ezáltal rontja a működésüket, és egyebek mellett túlsúlyt, valamint szív- és érrendszeri problémákat eredményez, addig a barna zsír a bőr alatt húzódik, és arra való, hogy melegen tartsa a testet. A hőmérséklet csökkenése kalóriaégetésre sarkallja azáltal, hogy igyekszik felmelegíteni a testet.
A kutatók feltételezése szerint ezenkívül a hideg serkenti az irisin hormon termelődését, ami egyébként aerob mozgással is aktiválódik.
Dr. Francesco Celi, a kutatás vezetője ugyanakkor figyelmeztet, hogy a két tevékenységet hiba lenne egy lapon említeni, mert az eddigi megfigyelések alapján a hőmérséklet-ingadozás korántsem termeli úgy a hormont, mint az edzés. Ahogy a váltózuhanytól a narancsbőr felszívódása sem remélhető.
A cikk az ajánló után folytatódik
-
Vasmacska cirkóniával ezüst nyaklánc6 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc különlges cirkónia dísszel12 900 Ft
-
Sötétkék cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Cirkónia kristállyal díszített édesvízi igazgyöngy nyaklánc négyszög foglalattal14 900 Ft
-
Cirkónia tündöklés ezüst fülbevaló13 990 Ft
-
Cirkónia kristályos és fehér opálos minimalista ezüst fülbevaló11 900 Ft
-
Apró cirkónia kristályokkal díszített buzogány formájú elegáns ezüst fülbevaló12 900 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített medál ezüst nyaklánccal15 900 Ft
-
Kék opálos csepp alakú ezüst fülbevaló cirkóniával11 900 Ft
-
Cirkónia kristályos minimalista ovális ezüst fülbevaló19 990 Ft
-
Három édesvízi igazgyönggyel és cirkóniával díszített fülbevaló14 990 Ft
-
Zöld cirkóniával díszített ezüst beszúrós fülbevaló5 490 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia körrel díszítve11 900 Ft
-
Cirkónia spirál ezüst nyaklánc apró virágokkal19 900 Ft
-
Édesvízi igazgyöngy nyaklánc színes cirkóniával díszítve17 900 Ft
Mire jó a váltózuhany?
Fokozza a vérkeringést, és felgyorsítja a felgyülemlett salakanyagok kiürülését: ezen tulajdonsága miatt egyébként csökkenti a lábfájdalmat is, különösen visszér esetén.
Jót tesz a bőrnek és a hajnak: a Bustle egyik cikke szerint a hőmérséklet váltakozása aktiválja a sampon és a balzsam pozitív hatásait, ha hajmosás előtt meleg vizet engedsz, a kiöblítésnél pedig hideg vízre váltasz. Ezzel fényt és hidratáltságot kölcsönözhetsz frizurádnak.
Javítja a sportteljesítményt: a Pudmed egyik kutatása szerint azok az atléták, akik az edzés után hideg vízzel tusoltak, jobb teljesítményt nyújtottak a tréningeken. Egy korábbi értekezésében pedig arról írnak, hogy a váltózuhany segíti az edzés utáni regenerálódást.
A váltózuhany technikája
Kezdésként mindig a lábfejedre folyasd a hideg vizet, onnan haladj előbb a lábszárra, majd a combra, elsőként a bal, utána a jobb lábadon.
Ezután jöhet a jobb oldalad: kezdd a kézfejeddel, majd folytasd a felkaroddal, a válladdal és a mellkasoddal. Következzen a bal oldalad, a szív környékét viszont mindig hagyd a végére! Csurgasd a vizet a testrészeidre első körben egy-egy, idővel pedig akár három-négy percig is.
A rutin kialakítása több hétig eltarthat, ezért fokozatosan emeld a váltások számát melegről hidegre, majd ismét melegre. Végezetül a meleg víz soha ne jelentsen forrót.