1 apróság, amitől extrasok kalóriát éget a futás: mutatjuk, hogyan csináld pontosan
Nemcsak a zsírt olvasztja, de az állóképességet is szuperül fejleszti.

futas tavasz
Ez is érdekelhet

Télen-nyáron nélkülözhetetlen bulikellék: megtehetsz bármit, mert nem érzel semmit (x)

A szabadban töltött idő egészségre gyakorolt pozitív hatása minden multivitaminnál többet ér (x)

Meglepő fellépést vállalt Mező Misi: közel 600 fiatal énekelt vele (x)

7 dolog, ami károsítja, és ami védi az idegeinket (x)

beauty and style

A 71 éves Susan Lucci fürdőruhában, Photoshop nélkül mutatta meg bomba alakját: elárulta titkát »

Gyorsabban nő, és erősebb lesz a hajad, ha odafigyelsz erre: 6 egyszerű tipp a dúsabb frizuráért »

Azt hitték, megszaladt a Photoshop a Balmain reklámjában: pedig ennél nagyobb csavar van benne »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A futás az egyik legjobb zsírégető sport, hiszen mindössze 10 perc alatt lassú tempóban máris csaknem 100 kalóriát égethetsz el vele. Ez nagyon soknak számít, hiszen alig néhány más, nagyon intenzív sport képes csak erre. 

Mint minden kardió mozgás, a futás is végezhető intervallumokra bontva, mely edzésforma bizonyítottan képes növelni a mozgás zsírégető hatását. Az intervall edzés ezt azzal éri el, hogy gyorsabb és lassabb ritmusú mozgást váltakoztat, így a futás befejeztével a szervezeted még hosszan égeti a kalóriákat, sőt, az állóképességed is gyorsabban fejlődik. Mutatjuk, hogyan csináld!

Váltakozó intenzitású futás

Az intenzitását változtató futás nagyon megerőltető, ám ezzel a 25 perces kezdőprogrammal könnyen belevághatsz. Indíts sétával, majd kocogj, aztán az egy perc futásba adj bele mindent, így az edzés végére több mint 300 kalóriától szabadulhatsz meg. Amíg futsz, mindig figyelj arra, hogy a sprintszakasz rövid legyen, így nem meríted ki magadat. Íme, a teljes terv, melyet a szabadban vagy futópadon is kipróbálhatsz! 

[PINTEREST] 58da81d11a376
Ezt is szeretjük