Hamarosan jön a rövidujjúszezon: 9 kemény, de hatásos gyakorlat a csodás karokért és vállakért

Télen könnyen pulcsik alá rejtheted, de a jó idő beköszöntével hamarosan kivillannak a vállak és a karok. Még nincs késő, hogy formába hozd őket!

kar váll edzés súlyzós formáló (5)
Húsvéti tojásvadászat
Sóbors
Ez is érdekelhet
Retikül
Top olvasott cikkek

Az egyre enyhébb idő már emlékeztet a tavaszra, hamarosan előkerülnek a pólók, aztán később az ujjatlan felsők.

A váll és a karok szerencsére viszonylag gyorsan alakíthatóak, néhány hét alatt formásabbá teheted őket. 

Vállformáló gyakorlatok

A teljes test edzéséből nem maradhatnak ki a vállakat és karokat erősítő gyakorlatok. A személyi edzők az 50-es sorozatokat ajánlják, de ne ötször tíz elosztásban, hanem 12-10-10-10-8-asban végezd őket. Egy sorozat nagyjából öt percet vesz igénybe, de, ha ennél is kevesebb időd van, a 12-10-8-as, 30-as sorozat is eredményt hoz. Kezdőként nyugodtan válaszd a kisebb súlyokat, és, ahogy nő a teherbírásod, növelheted a nehézséget. Arra azért figyelj, hogy erőt kelljen kifejteni, ha túl könnyű a súly, semmit nem ér.

(Képek: Getty Images Hungary.) 

Ezt is szeretjük