Képeken 3 vádliformáló gyakorlat
Napi 10 percet kell rászánnod
Kremer Kaposi Péter mutat néhány egyszerű, szinte bárhol elvégezhető vádlikarcsúsító gyakorlatot.

Dia

	A legjobb eszköz a gyakorlat végrehajtásához egy egyszerű lépcsőfok. Támaszkodj meg a falnál, és állj fel a lépcsőre nyújtott lábbal úgy, hogy a talpad fele lelóg a fokról. A lábfejek legyenek egymással párhuzamosak.

A legjobb eszköz a gyakorlat végrehajtásához egy egyszerű lépcsőfok. Támaszkodj meg a falnál, és állj fel a lépcsőre nyújtott lábbal úgy, hogy a talpad fele lelóg a fokról. A lábfejek legyenek egymással párhuzamosak.

Dia

	Állj lábujjhegyre, feszítsd meg a vádlidat, tartsd meg egy-két másodpercig, majd engedd le ismét a sarkad. Soha ne rugózz, szép lassan és szabályosan végezd a gyakorlatot. Csinálj legalább három-négy sorozatot 15 ismétléssel. Ha nagyon könnyen megy, nehezítheted azzal, hogy egy lábon végzed a gyakorlatot.

Állj lábujjhegyre, feszítsd meg a vádlidat, tartsd meg egy-két másodpercig, majd engedd le ismét a sarkad. Soha ne rugózz, szép lassan és szabályosan végezd a gyakorlatot. Csinálj legalább három-négy sorozatot 15 ismétléssel. Ha nagyon könnyen megy, nehezítheted azzal, hogy egy lábon végzed a gyakorlatot.

Dia

	Végezz két-két további sorozatot 15 ismétléssel úgy, hogy a lábfejek kifelé, illetve befelé mutatnak.

Végezz két-két további sorozatot 15 ismétléssel úgy, hogy a lábfejek kifelé, illetve befelé mutatnak.

Dia

	Ez azért fontos, hogy a vádlid minden izomrostját egyformán megdolgoztasd. Ettől lesz a vádli szép formás.

Ez azért fontos, hogy a vádlid minden izomrostját egyformán megdolgoztasd. Ettől lesz a vádli szép formás.

Dia

	A gyakorlat végzéséhez fogj meg például az ajtókeretet két kézzel, és guggolj le úgy, hogy a talpad a talajon legyen. Tulajdonképpen rajta ülsz a vádlidon.

A gyakorlat végzéséhez fogj meg például az ajtókeretet két kézzel, és guggolj le úgy, hogy a talpad a talajon legyen. Tulajdonképpen rajta ülsz a vádlidon.

Dia

	Állj lábujjhegyre, tartsd meg egy-két másodpercig, majd engedd vissza magad. A legjobb lenne ezt is úgy végezni, hogy a sarkadat le tudd engedni - mint az álló gyakorlatnál -, de eleinte ez túl nehéznek tűnhet. Végezz három-négy sorozatot 15 ismétléssel.

Állj lábujjhegyre, tartsd meg egy-két másodpercig, majd engedd vissza magad. A legjobb lenne ezt is úgy végezni, hogy a sarkadat le tudd engedni - mint az álló gyakorlatnál -, de eleinte ez túl nehéznek tűnhet. Végezz három-négy sorozatot 15 ismétléssel.

Ezt is szeretjük
Szerző: Horváth Eszter
Fotó: