Utóégető hatás

A legtöbben nem szívesen töltenek nap mint nap órákat edzéssel, ám, ha megfelelően választasz mozgást az alakformáláshoz, akkor erre nincs is szükség. Az utóégető hatást kihasználva rövid edzésekkel is érhetsz el látványos eredményeket.

Az utóégés működéséről megkérdeztük szakértőnket, Kiss Sándort, a Sasafitness és a Beyond The Motion oldalak bloggerét. A fitneszedző szerint a zsírvesztésben igazán sokat segít a folyamat.

Az utóégető hatás

Az emberi szervezet az elfogyasztott szénhidrátok egy részét, amíg nem használja fel, addig glikogén formájában raktározza el a májban és az izmokban. Az edzések során ezek a tartalékok lecsökkennek, sőt, ha erősítesz, akkor sérül az izmok fehérjeszerkezete is, mikroszkopikus szakadások jönnek létre a szöveten. A megemelkedett anyagcserével járó folyamatot, amikor a test a mozgást követően feltölti a glikogénraktárakat, és regenerálja a sérüléseket, utóégető hatásnak nevezik. 

Az edzést követő időben tehát rengeteg extra kalória éghet el, ám nem minden mozgás vált ki egyformán utóégető hatást. Sasa kiemelte, hogy a monoton tempóban végzett kardiót alig 10-15 percen keresztül követi csak utóégetés, ezután az anyagcsere visszatér az alapállapotra.

Sokkal tovább - akár 24-48 órán át is - tarthat a folyamat, ha erősítést vagy HIIT edzést végeztél, mely az állóképességi tréninget saját testsúllyal végzett erősítéssel kombinálja. Éppen ezért egy mindössze 10 perces HIIT edzés az utóégető hatásával együtt felér 50 percen keresztül végzett pulzuskontrollos kardióval. Ez lehetővé teszi, hogy sokkal rövidebb edzésekkel is látványos eredményt érj el.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Violinkulcs ezüst fülbevaló

4 990 Ft

Máj állapotfelmérő gyorsteszt

4 190 Ft

Polar M430 narancssárga multisport óra (GPS)

74 900 Ft

Emésztőrendszeri gyorsteszt

2 490 Ft

LYTESS Alakformáló biokerámia-szálas intelligens capri leggings, L/XL

21 950 Ft

Sunsol Bronz Napolaj

6 096 Ft

Polar M460 kerékpáros computer

80 900 Ft

Panarom Meditation illóolaj-keverék párologtatóba

4 899 Ft

Namasté olajkeverék jógázáshoz

5 806 Ft

Forever Slim zsírbontó készülék

152 400 Ft

Szőlőmagolaj (Vitis Vinifera)

2 540 Ft

Panarom Zerge olaj (visszerek kezelésére)

5 987 Ft

Ezüst masni fülbevaló

5 990 Ft

Hajlékonyság olajkeverék bemelegítéshez

4 536 Ft

LYTESS Alakformáló intelligens short

18 800 Ft

Még több termék

Noha az utóégető hatást kihasználva rengeteg kalóriát égethetsz el, ez magában még nem elegendő a fogyáshoz. A zsírégetés előfeltétele, hogy a táplálkozásodat is úgy alakítsd, hogy a folyamat során a szervezeted kénytelen legyen az energiát a saját zsírtartalékaiból kinyerni. Ha egy kiegyensúlyozott, kalóriaszegény, de tápanyagokban gazdag étrendet párosítasz rendszeres erősítő és HIIT edzésekkel, akkor nagyon jó úton jársz a céljaid elérése felé.

Előtte-utána képeken az eredmény

Ez a nő megmutatja, mit lehet elérni egy jó étrenddel és rendszeres edzéssel. Motiváló példa lehet mindenkinek!

Szexi, formás test és 10 kiló mínusz? Így kell csinálni