Így add le a teljes túlsúlyod 2014-ben
2 egyszerű módszerrel
Újra fogadalmat tettél? Idén tartsd is be, és ints búcsút a felesleges kilóknak végleg!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Erre jó egy melltartó és egy ragasztópisztoly: 3 szuper ötletet mutatunk »

Esküvői dekorációk fenyőággal - Télies és romantikus »

Tökéletes frizura körkefe nélkül: dús és fényes lesz így a haj »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A hirtelen megkezdett, majd ugyanilyen gyorsan befejezett fogyókúrák hatása maximum néhány hétig tart. Ha nem figyelsz oda, mit eszel és mennyit mozogsz, néhány héten belül újra rád rakódnak a nem kívánt kilók.

Az életmódváltással a fentiekkel járó kálváriát könnyen elkerülheted, az egyszerű és hatékony módszer segít megszabadulni a karácsonyi lakoma alatt felszedett zsírpárnáktól, és hosszan tartó sikert ígér. Ne engedd, hogy a szilveszteri fogadalom ezúttal is csak egy üres frázis legyen!

Alacsony glikémiás index

A tapasztalat egyértelműen azt mutatja, hogy az életmódváltás nem megy egyik pillanatról a másikra, lépésről lépésre kell a kitűzött cél felé haladni. Elsődleges feladat az étrend megváltoztatása, azaz a magas glikémiás indexű ételek kiiktatása a mindennapokból.

A glikémiás index a cukorbetegek körében nem ismeretlen fogalom. Egy olyan, 0 és 100 közötti értékről van szó, aminek alapján a táplálékok a vércukorszintre gyakorolt hatásuk szerint besorolhatóak. Minél alacsonyabb egy étel glikémiás indexe, fogyókúrás szempontból annál jobb, ugyanis a benne található szénhidrátok lassabban szívódnak fel, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okoz.

Enni vagy nem enni?

A magas rosttartalmú ételek tipikusan alacsony glikémiás indexszel rendelkeznek, azaz a gyümölcsök és zöldségek szerves részei ennek a táplálkozásmódnak. Ellenben a fehér lisztből készült pékáruk, illetve a csokoládé rendkívül veszélyesek, ha fogyni akarsz. Korábbi cikkeinkből megtudhatod, mi az, amit érdemes beiktatni a mindennapi táplálkozásba, továbbá azt is, hogy mi az, amit messziről el kell kerülnöd.

Mozogj!

Hiába a sok fáradozás, az étrend átalakítása, ha nem kezdesz el mozogni. A sport nemcsak a fogyókúra, de az egészségmegőrzés szempontjából is fontos, vagyis sohasem késő elkezdeni. A minimális és ajánlott mozgásmennyiség heti háromszor fél-egy órát jelent, ami lehet úszás, futás, kerékpározás, jóga vagy bármi más, amit szívesen csinálsz.

Kérj segítséget!

Persze az is előfordulhat, hogy nem vagy elég kitartó ahhoz, hogy sportolásba kezdj, de ezt sem kell szégyellni. Az első időben sokakkal megesik, hogy a mozgást a hátuk közepére kívánják. Ilyenkor jó megoldás lehet, ha személyi edzőt választasz, aki nemcsak az edzésterved felépítésében segít, de őrködik is feletted egészen addig, míg a mozgás rutinná nem válik.

Fontos a fokozatosság!

Nem kell rögtön az olimpiára készülni, és addig hajtani magad, amíg össze nem esel a fáradtságtól, inkább próbáld hétről hétre növelni a mozgásadagodat. Ez azért is praktikus, mert ha rögtön nagy fordulatszámmal indítasz, a szervezeted nem tudja mire vélni a hirtelen zsírégetést, így raktározni kezd, ami további súlynövekedéshez vezethet. Az intenzív mozgás beiktatása az életedbe legyen egy tudatosan felépített folyamat, hogy mindezt elkerülhesd, és fenntarthasd az életmódváltással megszerzett alakodat.

Blog.hu ajánló