30 perces, kőkemény otthoni testformáló edzésterv: gyönyörű alakot csinál
A rendszerességnek és a kitartásnak lesz eredménye.
- Lélekemelő film a boldogság megtalálásáról, sok spanyol temperamentummal és humorral (x)
- Az Európa Kiadó még sosem volt unalmas – de ennyire izgalmas sem! (x)
- Beoltottak. Védett vagyok? (x)
- Ideje, hogy elfelejtsd, amit eddig a fürdőruháról gondoltál! (x)
- Az 5+1 legjobb bakancslistás felfedeznivaló Máltán (x)
- 4+1 óriási tévhit és leleplezésük a kutyakajákról (x)
- Ő a sztárok plasztikai sebészének gyönyörű felesége: Krasznai Zsolt 17 éve rajong érte
- Kvíz: átmennél most a magyar állampolgársági vizsgán? Teszteld magad!
- Gyors igaz-hamis kvíz az emberi testről: 10 kérdés, amire illik tudni a választ
- A 100 kilós magyar modell szexi fehérneműben: Sirokai Diána képeit imádják az Instagramon
- 2 hónap alatt vitte el a rák, az utolsó 2 hetet fotózta a fia: mégis gyönyörűek ezek a képek
Ha karcsú, feszes testet szeretnél, nem elég diétázni, mozogni is kell, méghozzá rendszeresen. Nem szükséges azonban hosszú órákat töltened a konditeremben, már rendszeresen fél óra mozgással is nagyon szép eredményeket érhetsz el.
Ahhoz, hogy a rövid edzések hatékonyak legyenek, jól meg kell válogatni, milyen gyakorlatokkal és módszerekkel vágsz bele, illetve milyen területeket edzel. Mutatunk egy kiemelten fontos részt, melynek erősítésével látványos eredményeket érhetsz el.
Törzserősítő gyakorlatok
A törzs izmai közé tartoznak a mellkas, a hát és a has izmai, melyek közül több csoportot akár egyszerre is edzhetsz. A következő mozdulatok mind ilyenek: abban segítenek, hogy jobb tartásod legyen és fogyj egy kicsit. Az izomtömeg növekedése néhány hónap elteltével válik látványossá, így ezzel együtt az is feltűnhet, hogy feszesebbnek, simábbnak tűnik a bőröd, ugyanis alatta az izmok sokkal szebb tartást biztosítanak neki, mint a zsír.
Az összesen körülbelül félórás edzést érdemes heti két-három alkalommal beiktatni a napirendedbe, ám javasolt, hogy ezzel váltásban végezz egy másik, más területeket erősítő vagy kardió edzést is, így lehetőséget biztosítasz az izmaid számára a pihenésre és regenerálódásra. Mielőtt belevágsz a gyakorlatokba, legalább öt-tíz percet szánj bemelegítésre, és a végén ugyanennyit nyújtásra. Körülbelül másfél hónap után érdemes másfélszeresére növelni az ismétlések számát, majd három hónap elteltével nehezebb edzéssel folytatni a fejlődést. Ha készen vagy az adott gyakorlatból az ismétlésekkel, tarts 30-60 másodperc szünetet!
OLVASD EL EZT IS!
