TLC-diéta

A TLC-étrend tartós megoldási lehetőséget kínál egyszerűen, ha nemcsak a testsúlyodat, de ezzel a rossz koleszterinszintedet, valamint a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát is szeretnéd csökkenteni.

A TLC-diéta egy rövidítés, amely a Therapeutic Lifestyle Changes, azaz terápiás célú életmódváltás szavakból áll össze. Az American Heart Association által támogatott étrendet akkor érdemes kipróbálnod, ha a súlyod mellett az egészséged is éppoly fontos.

Hogyan működik a TLC-diéta?

Ez a diétás módszer a magas rosttartalmú, valamit a lassú felszívódású szénhidrátban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztását javasolja, miközben redukálja az egészségtelen telített zsírokat és iparilag előállított transzzsírokat, amelyek köztudottan növelik a rossz - LDL - koleszterinszintet, miközben csökkentik a jó - HDL - koleszterin szintjét. A  transzzsírok fogyasztását azért is érdemes csökkenti, mivel az ajánlott határérték feletti fogyasztása növelheti a szívbetegségek, valamint a szívinfarktus kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet - WHO - jelentése szerint évente 540 ezer haláleset köthető a nem megfelelő mennyiségű transzzsírsavak fogyasztásához. 

A TLC-diéta során vissza kell fognod ezeknek a zsíroknak a fogyasztását, és minél több rostban gazdag zöldséget, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, valamint fehérjét kell fogyasztanod. Az egészség megőrzése, valamint a koleszterin csökkentése érdekében a nők 1800, a férfiak napi 2000 kcal-t fogyaszthatnak, amennyiben a heti egy-másfél kilós fogyás is cél, úgy ez 1200 vagy 1600 kalóriára módosul. A napi menü 25-35%-a álljon zsírokból, és a napi kalóriaadagod legfeljebb 7%-a származzon telítetlen zsírokból. A WHO iránymutatása szerint a felnőttek koleszterinbevitele 2000 kcal esetén ne lépje túl a napi 220 milligrammot, 1200 vagy 1600 kcal esetén pedig a megközelítőleg 100-150 milligrammot. 

Mit ehetsz, és mit nem?

Érdemes a minimálisra csökkenteni az olajban sült húsok fogyasztását, a csomagolt süteményeket, a feldolgozott élelmiszereket és készételeket, az olajban sült rágcsákat és chipseket, valamint bizonyos gyorsétteremi ételeket, előrecsomagolt salátaönteteket, porokat. A menüdbe emeld be a bőr nélküli, sovány húsokat, például a pulykát és a halat, és napi 2-3 adag zsírszegény tejterméket fogyassz. Napi négy adag zöldség és gyümölcs kapjon helyet a tányéron, ennek egynegyedét pedig lassú felszívódású szénhidrátokkal pakold meg, mint például a rostokban gazdag bulgurral, kuszkusszal, basmati rizzsel vagy quinoával.

A cikk az ajánló után folytatódik

1/

Meggyűrűzött szív kristályos nyaklánc

6 760 Ft

Pink matyó mintával díszített kerek finomporcelán kapcsos fülbevaló

11 430 Ft

Édesvízi igazgyöngy kis méretű ezüst fülbevaló

6 990 Ft

Elegáns ezüst nyaklánc szalagot formázó cirkónia díszekkel

41 580 Ft

Vércsoport meghatározó teszt

4 490 Ft

Kék opálos csepp alakú ezüst nyaklánc cirkónia díszítéssel

6 790 Ft

Világoskék Swarovski® kristálygyöngy karkötő ezüst medállal

11 900 Ft

Édesvízi igazgyöngy fülbevaló cirkónia foglalatban

18 990 Ft

Forever Beauty 4TECH narancsbőr elleni gép

79 990 Ft

Forever Slim kavitációs zsírbontó készülék

145 990 Ft

"Egy cseppnyi boldogság" 2 in 1 csomagajánlat

5 990 Ft 4 990 Ft

-17%

Fehér opálos szögletes formájú kapcsos ezüst fülbevaló cirkóniával

9 690 Ft

Cukorkát formázó kék-arany színű finomporcelán kis medál

15 200 Ft

Forever Skin ránctalanító bőrfeszesítő csomag

147 490 Ft

Rózsaszín csepp SWAROVSKI® kristályos szett

12 990 Ft

Még több termék

Lehetőség szerint a sófogyasztást is korlátozd, hiszen ez is növeli a szívbetegségek, valamint a stroke kockázatát, miközben a túlzott sófogyasztás a vesére sincs jó hatással. A nátrium egyébként is a szövetekből vizet von el, amit hastájékon köt meg, ez pedig látványban sokkal vastagabb külsőt eredményez, mennyiségileg akár két-három kilóval is többet mutathat a mérleg.  

A diéta mellett a mozgásról se feledkezz meg. Érdemes napi 30 percet alacsony vagy közepes intenzitással mozogni, legyen meg a napi 10 ezer lépés, de egy könnyed kocogást vagy bármilyen más kardioedzést is beiktathatsz. 

Napi mintaétrend

Reggeli: egy csésze zabpehely zsírszegény tejjel és mazsolával, egy csésze kávé.

Tízórai: egy alma vagy banán.

Ebéd: csirkemell egy csésze főtt basmati rizzsel, egy adag zöldségsalátával. Két deci cukrozatlan jeges tea.

Uzsonna: 10 szem dió vagy mandula.

Vacsora: Epres spárgasaláta rukkolával, 5 dkg feta sajttal, lazaccal. 

 A legnépszerűbb diéták

A dietetikusok még mindig a mediterrán  vagy  skandináv diéta  mellett teszik le a voksukat, de bőven akadnak olyan, tartóst fogyást ígérő étrendek, amelyek már a sztárokat is meggyőzték. Az alábbiakban ilyenekből válogattunk.

Kipucolja a bélrendszert, és felpörgeti a fogyást: 2020 legnépszerűbb diétáit mutatjuk

Borító- és ajánló képek: Getty Images Hungary