Speciális, anyagcsere-pörgető diéta

Minél szigorúbb diétát követsz, annál nagyobb a valószínűsége, hogy egy óvatlan pillanatban egy üres csokispapírral együtt kitartásod és lelkesedésed is a szemetesben landol. A táplálkozástudománnyal foglalkozó szakértők szerint ugyanis a fogyókúrák több mint 60%-a a drasztikus tápanyagmegvonás, az étkezések számának lecsökkentése, illetve az ebből következő koplalás miatt végződik sikertelenül.

Bár ideig-óráig ez a módszer is biztosítja a fogyást, amellett, hogy egészségedet és szellemi teljesítőképességedet is veszélyezteted vele, a legtöbb esetben már a diéta befejezése után fellép az úgynevezett jojó-effektus, a nehezen leadott kilókat pedig újra magadénak tudhatod.

Ma már elismert tény, hogy a megoldást kizárólag egy olyan diéta jelentheti, melynek étrendje nem túl kalóriadús, viszont tápanyagokban gazdag, minőségi élelmiszerekre épül, mindemellett a megvonás helyett a gyakori étkezésre helyezi a hangsúlyt. Ha ugyanis naponta többször fogyasztasz kis adagokat, nemcsak emésztésedet és anyagcserédet gyorsítod fel - melyek megfelelő működése a fogyás egyik legfontosabb feltétele -, de egész nap jóllakottnak érezheted magad.

Tíz napos diétánk ezeket az elveket követi: segítségével elsajátíthatod az egészséges táplálkozás alapjait, emellett éhezés nélkül szabadulhatsz meg túlsúlyodtól – a tizedik nap végére akár 3-5 kilótól.

Hogyan kövesd a diétát?

• A három főétkezés mellett iktass be két-három kisebb étkezést is: fogyassz el egy-egy gyümölcsöt, zöldséget, vagy egy pohár zsírszegény, élőflórás joghurtot.
• Reggelizz legkésőbb egy órával ébredés után: így a lehető leggyorsabban növelheted meg anyagcseréd intenzitását.
• Ne fogyassz mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket, finomított cukrot tartalmazó élelmiszereket.
• A diéta ideje alatt fogyassz el minden nap legalább 2,5-3 liter folyadékot.
• Hatékonyabbá teheted a fogyást, ha az étkezések előtt elfogyasztasz egy pohár citromos vizet, illetve napi két alkalommal egy csésze zöld teát.
• Az egészséges és kiegyensúlyozott fogyáshoz elengedhetetlen a rendszeres testmozgás: iktass be minden nap legalább 30 pernyi intenzívebb edzést.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve margarinnal, egy paradicsom, 2 dl narancslé.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé zöldfűszerekkel, paradicsomszósszal, egy tányér zöldségsaláta zöld leveles zöldségekből, paradicsomból, uborkából.
Uzsonna: egy pohár rizspuding egy kevés gyümölccsel.
Vacsora: egy tányér paradicsomleves.

2. nap

Reggeli: egy pohár gyümölcsturmix zsírszegény, élőflórás joghurttal.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg csirkemellfilé, féltányérnyi párolt zöldség, többek közt hagyma, sárgarépa, kelbimbó, cukkíni.
Uzsonna: kis adag gyümölcssaláta almából és narancsból, egy csipet fahéjjal.
Vacsora: szendvics két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy szelet pulykasonkával, salátalevéllel, paradicsommal, retekkel.

3. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, vékonyan megkenve margarinnal, uborka, egy banán passzírozva, egy grépfrút.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg pulykahús csípős, hagymás-paradicsomos szósszal, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy vagy kettő puffasztott gabonaszelet, vékonyan megkenve mogyoróvajjal.
Vacsora: egy tányér paradicsomsaláta spenóttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.

4. nap

Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű pirítós, két főtt tojás, egy grépfrút.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg halhús, 6 dkg barnarizs, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy zsírszegény, élőflórás joghurt, egy banán fele.
Vacsora: szendvics két vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérből, 7,5 dkg csirkehússal, hagymával, egy szelet zsírszegény sajttal, egy kevés zsírszegény majonézzel.

5. nap

Reggeli: fél csésze gyümölcsös müzli 2 dl zsírszegény tejjel.
Tízórai: tetszőleges gyümölcs.
Ebéd: 10 dkg csirkehús szezámmaggal és fokhagymával, egy tányér vegyes zöldségsaláta.
Uzsonna: egy zsírszegény, élőflórás joghurt, négy szem aszalt barack.
Vacsora: egy tányér vegyes zöldségsaláta 5 dkg zsírszegény, zöldfűszeres túróval.

A diéta további öt napján ismételd meg az első öt nap mintaétrendjét. A napokat akár tetszőlegesen fel is cserélheted.

• anyagcsere diéta
• anyagcsere-javító mintaétrend
• villámdiéták
• villámdiéta mintaétrend
• Életmód