15 biztos tipp farkaséhség ellen
A fogyókúra során sok múlik a kitartáson, amit legtöbbször a hirtelen fellépő, leküzdhetetlen éhségérzet tör meg. Tippjeinkkel tehetsz ellene!

Dia

BogyósgyümölcsHa hirtelen tör rád az éhség, a bogyósoknál egészségesebb nassolnivalót aligha találhatsz. Telve vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett serkentik az emésztést, és javítják a kedélyállapotot is.

Bogyósgyümölcs

Ha hirtelen tör rád az éhség, a bogyósoknál egészségesebb nassolnivalót aligha találhatsz. Telve vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett serkentik az emésztést, és javítják a kedélyállapotot is.

Dia

Puffasztott gabonapelyhekA puffasztott rizs- és gabonaszeletek jelentős rost-, viszont mérsékelt kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ezért bármikor egészséges nassolnivalót jelentenek. Egy-két szelet elfogyasztása megemeli a lecsökkent vércukorszintet, ezáltal csillapítja étvágyadat is.Kapcsolódó cikk:4 megoldás éhség ellen »

Puffasztott gabonapelyhek

A puffasztott rizs- és gabonaszeletek jelentős rost-, viszont mérsékelt kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ezért bármikor egészséges nassolnivalót jelentenek. Egy-két szelet elfogyasztása megemeli a lecsökkent vércukorszintet, ezáltal csillapítja étvágyadat is.

Kapcsolódó cikk:
4 megoldás éhség ellen »

Dia

SzójakészítményekA szójából készült táplálékok, például a tofu, magas fehérjetartalmuk miatt súlygyarapodás nélkül képesek gyorsan és hatásosan csillapítani az éhségérzetet. Egy kis kocka tofu vészmegoldásként is kiváló, de fogyasztása a hirtelen fellépő éhséget is segít megelőzni.

Szójakészítmények

A szójából készült táplálékok, például a tofu, magas fehérjetartalmuk miatt súlygyarapodás nélkül képesek gyorsan és hatásosan csillapítani az éhségérzetet. Egy kis kocka tofu vészmegoldásként is kiváló, de fogyasztása a hirtelen fellépő éhséget is segít megelőzni.

Dia

Aszalt gyümölcsökAz aszalt gyümölcsök a legkedveltebb egészséges nassolnivalók közé tartoznak. Ha ellenállhatatlan késztetést érzel a csipegetésre, választ az aszalt szilvát, mellyel emésztésed működését is segítheted, vagy alacsony zsírtartalmú alma- vagy banán chips-et.Kapcsolódó cikk:5 módszer, ami beindítja az emésztést »

Aszalt gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök a legkedveltebb egészséges nassolnivalók közé tartoznak. Ha ellenállhatatlan késztetést érzel a csipegetésre, választ az aszalt szilvát, mellyel emésztésed működését is segítheted, vagy alacsony zsírtartalmú alma- vagy banán chips-et.

Kapcsolódó cikk:
5 módszer, ami beindítja az emésztést »

Dia

Mentolos cukor vagy rágóA mentol-, illetve az eukaliptusztartalmú cukorka szopogatása, valamint az ilyen rágó íze szinte azonnal csökkenti a nassolásra való késztetést. Fontos azonban, hogy a cukormentes változatokat válaszd. A fogmosásnak az éhség szempontjából szintén hasonló hatása van.

Mentolos cukor vagy rágó

A mentol-, illetve az eukaliptusztartalmú cukorka szopogatása, valamint az ilyen rágó íze szinte azonnal csökkenti a nassolásra való késztetést. Fontos azonban, hogy a cukormentes változatokat válaszd. A fogmosásnak az éhség szempontjából szintén hasonló hatása van.

Dia

AlgakészítményekA gyógyszertárakban és herbáriákban kapható algakészítményekkel - akár tablettákkal - eredményesen szabályozhatod étvágyadat, köszönhetően annak, hogy a tengerek orvossága gazdag fenilalanin-forrás, így elősegíti a tápanyagok felszívódását, illetve gondoskodik a megfelelő inzulinszintről.Kapcsolódó cikk:Ezt edd, hogy eltüntesd az úszógumit »

Algakészítmények

A gyógyszertárakban és herbáriákban kapható algakészítményekkel - akár tablettákkal - eredményesen szabályozhatod étvágyadat, köszönhetően annak, hogy a tengerek orvossága gazdag fenilalanin-forrás, így elősegíti a tápanyagok felszívódását, illetve gondoskodik a megfelelő inzulinszintről.

Kapcsolódó cikk:
Ezt edd, hogy eltüntesd az úszógumit »

Dia

FolyadékHa hirtelen tör rád az éhség, könnyen lehet, hogy valójában csak a szomjúságérzet jelenik meg ilyen formában, így első lépésként igyál egy pohár vizet. A legjobb, ha ezt minden két órában megteszed, a napi legalább két liter folyadék biztosításával pedig anyagcseréd egészségéhez is hozzájárulsz. Az éhséget a citromos víz is képes csillapítani.

Folyadék

Ha hirtelen tör rád az éhség, könnyen lehet, hogy valójában csak a szomjúságérzet jelenik meg ilyen formában, így első lépésként igyál egy pohár vizet. A legjobb, ha ezt minden két órában megteszed, a napi legalább két liter folyadék biztosításával pedig anyagcseréd egészségéhez is hozzájárulsz. Az éhséget a citromos víz is képes csillapítani.

Dia

RostokHa a nap folyamán rostban gazdag táplálékokat fogyaszthatsz, jóval kisebb lesz az éhségérzet kialakulásának kockázata, a rostok ugyanis kellő folyadékmennyiség jelenlétében megduzzadnak, és kitöltik a bélrendszert. Válaszd a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, valamint fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.Kapcsolódó cikk:Salaktalanító rostdiéta »

Rostok

Ha a nap folyamán rostban gazdag táplálékokat fogyaszthatsz, jóval kisebb lesz az éhségérzet kialakulásának kockázata, a rostok ugyanis kellő folyadékmennyiség jelenlétében megduzzadnak, és kitöltik a bélrendszert. Válaszd a nyers zöldségeket és gyümölcsöket, valamint fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket.

Kapcsolódó cikk:
Salaktalanító rostdiéta »

Dia

LégzőgyakorlatMinél nagyobb rajtad a nyomás, annál kisebb lesz az esélye annak, hogy jóllakottnak érezd magad. A stressz ellen a rendszeresen végzett légzőgyakorlatok is segítséget jelenthetnek. Keress egy nyugodt helyet, majd lélegezz ki és be ötig-ötig számolva, öt percen keresztül.

Légzőgyakorlat

Minél nagyobb rajtad a nyomás, annál kisebb lesz az esélye annak, hogy jóllakottnak érezd magad. A stressz ellen a rendszeresen végzett légzőgyakorlatok is segítséget jelenthetnek. Keress egy nyugodt helyet, majd lélegezz ki és be ötig-ötig számolva, öt percen keresztül.

Dia

GyümölcsturmixokSzinte nincs olyan gyümölcs, melyből ne lehetne tápláló és finom, nem utolsósorban pedig egészséges italt készíteni. Natúr joghurt hozzáadásával ínycsiklandó, kalóriaszegény turmixot készíthetsz, egy csepp méz hozzáadásával pedig az édesség iránti vágyakozást is orvosolhatod.Kapcsolódó cikk:Zsírégető turmixdiéta »

Gyümölcsturmixok

Szinte nincs olyan gyümölcs, melyből ne lehetne tápláló és finom, nem utolsósorban pedig egészséges italt készíteni. Natúr joghurt hozzáadásával ínycsiklandó, kalóriaszegény turmixot készíthetsz, egy csepp méz hozzáadásával pedig az édesség iránti vágyakozást is orvosolhatod.

Kapcsolódó cikk:
Zsírégető turmixdiéta »

Dia

IllatokAz illóolajok is segíthetnek elűzni az éhséget, mivel sok közülük a laktató táplálékokhoz hasonló aromát bocsát ki, amit szervezeted úgy érzékel, mintha elfogyasztottad volna a kalóriadús élelmiszert. A vanília, a fahéj és a méz illóolaja hatékonyan megszünteti az édesség iránti vágyat.

Illatok

Az illóolajok is segíthetnek elűzni az éhséget, mivel sok közülük a laktató táplálékokhoz hasonló aromát bocsát ki, amit szervezeted úgy érzékel, mintha elfogyasztottad volna a kalóriadús élelmiszert. A vanília, a fahéj és a méz illóolaja hatékonyan megszünteti az édesség iránti vágyat.

Dia

Joghurt, kefirA savanyított tejtermékek a gyümölcsökkel egyetemben egészséges, ugyanakkor kalóriaszegény nassolnivalónak számítanak, nem beszélve arról, hogy az emésztésre is jótékony hatást gyakorolnak. Ha rád tör az éhség, fogyassz el belőlük egy kis dobozzal.Kapcsolódó cikk:5 finom, laktató turmix »

Joghurt, kefir

A savanyított tejtermékek a gyümölcsökkel egyetemben egészséges, ugyanakkor kalóriaszegény nassolnivalónak számítanak, nem beszélve arról, hogy az emésztésre is jótékony hatást gyakorolnak. Ha rád tör az éhség, fogyassz el belőlük egy kis dobozzal.

Kapcsolódó cikk:
5 finom, laktató turmix »

Dia

Zöldség fehérjévelA kutatási eredmények szerint a zöldségek rosttartalmának telítettségérzést fokozó hatását növeli, ha fehérjével együtt fogyasztod őket. Ha sovány húsokat eszel zöldségkörettel, hosszú időre elűzheted a farkaséhséget.

Zöldség fehérjével

A kutatási eredmények szerint a zöldségek rosttartalmának telítettségérzést fokozó hatását növeli, ha fehérjével együtt fogyasztod őket. Ha sovány húsokat eszel zöldségkörettel, hosszú időre elűzheted a farkaséhséget.

Dia

Gyakori, kis adagokA rendszeres, napi ötszöri étkezés gondoskodik a folyamatos jóllakottságérzésről, stabilizálja a vércukorszintet, és az anyagcsere-működést is javítja. Fontos azonban, hogy mindig csak kis adagokat fogyassz, így nem terheled az emésztőrendszered.Kapcsolódó cikk:Az anyagcsere-pörgető Grazing-diéta »

Gyakori, kis adagok

A rendszeres, napi ötszöri étkezés gondoskodik a folyamatos jóllakottságérzésről, stabilizálja a vércukorszintet, és az anyagcsere-működést is javítja. Fontos azonban, hogy mindig csak kis adagokat fogyassz, így nem terheled az emésztőrendszered.

Kapcsolódó cikk:
Az anyagcsere-pörgető Grazing-diéta »

Dia

KrómEz a nyomelem szabályozza a szénhidrát-anyagcserét, hatására a táplálékokból egyenletesen szabadul fel az energia, így szinten tartja az inzulinkibocsátását, vagyis meggátolja a hirtelen kialakuló éhségérzetet. A teljes kiőrlésű gabonafajták, a hüvelyesek és a sajtfélék krómban gazdag táplálékok.

Króm

Ez a nyomelem szabályozza a szénhidrát-anyagcserét, hatására a táplálékokból egyenletesen szabadul fel az energia, így szinten tartja az inzulinkibocsátását, vagyis meggátolja a hirtelen kialakuló éhségérzetet. A teljes kiőrlésű gabonafajták, a hüvelyesek és a sajtfélék krómban gazdag táplálékok.
Ezt is szeretjük
Fotó: