Délelőtt 10 előtt tilos ilyet enned, ha fogyni akarsz

A gyümölcsös joghurtok sokkal több hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint a natúr joghurt, ez azonban könnyen emészthető, gyorsan felszívódó szénhidrátokat jelent. Válts cukrozatlan natúr joghurtra gyümölcsökkel, ha szeretnéd hatékonyabbá tenni a fogyókúrád!

A tej és kakaó is rengeteg cukrot tartalmaz, részben tejcukor formájában. Noha egyáltalán nem tilos egy pohár sovány tejet meginni a diéta során, mégsem ajánlott, hogy ezt reggel tedd meg!

A bolti gabonapelyhek, müzlik, müzliszeletek telis-tele vannak cukorral, ami sajnos nagyon rossz hír. Készíts inkább helyettük zabpehelyből és gyümölcsökből alacsonyabb glikémiás indexű, laktató reggelit, ami tovább biztosítja számodra a teltségérzetet.

A készen vásárolható gyümölcslevek java sűrítményből készül, rengeteg édesítőszerrel. Ezeket jobb, ha reggel kiiktatod, és a későbbi órákban is csak házilag facsart leveket fogyasztasz. Sokkal jobb megoldás azonban a gyümölcslénél a turmixok készítése, amelyekben a gyümölcsök és zöldségek értékes rostjai is benne vannak, így kevés kalóriával is képesek nagyon laktatóak lenni.

A fogyókúrázók gyakran használják a cukor helyettesítésére a mézet mint diétás édesítőszert. Nem szabad azonban elfeledkezni arról, hogy a méz is rengeteg kalória és cukor! Reggel inkább édesítés nélkül fogyaszd a teát és a kávét, a mézes kenyérről pedig jobb, ha egy az egyben lemondasz a diéta alatt.

A péksüteményeket a bennük található fehér liszt és cukor nagyon rossz reggelivé teszi, fogyasztásuk után hamar megkordul majd a gyomrod. Kerüld őket még akkor is, ha szénhidrátcsökkentettek, hiszen ezek is nagyon megdobják a vércukorszintedet!

Az aszalt és szárított gyümölcsök jelentős része jókora adag cukorral készül, vagy egyszerűen a gyümölcscukor-tartalmuk rettenetesen magas. Ezek helyett inkább friss gyümölcsöt keverj a zabpehelyhez, és nassolnivalót is azok közül válassz!