4 hét, 4 kiló
A tartós fogyás biztos módszere
A tudományosan megalapozott Mayo-diéta az egyik legegészségesebb fogyókúrás módszer. Próbáld ki!

Nyereményjáték

Nyerj páros belépőt 2018 fergeteges jazzkoncertjére a Sárik Péter Trióval! (x)

Nyerj luxuskozmetikumokat érett bőr számára, és búcsúzz el a ráncoktól a természet erejével! (x)

Nyerj utazókönyvet, és ismerd meg a világ legkevésbé ismert érdekességeit! (x)

összesen 4 db játék
Ez is érdekelhet

Gomba vagy baktérium? Nagyon is lehet érzékelni a különbséget, és máshogy is kell kezelni (x)

Ezreket spórolhatsz a vízszámlán: pénzt és energiát spórol ez a konyhai eszköz (x)

A legjobb szőrtelenítő módszer télen is: így lesz hetekig sima a bőröd (x)

Tökéletes alakot és egészséges testet ajándékozhatsz karácsonyra! Mutatjuk, hogyan (x)

Babapuha és fényes lesz a festett haj ezektől a tippektől: látható lesz a különbség (x)

beauty and style

Az egész arcát piros rúzzsal sminkelte ki: ez lett az eredménye »

Erre jó egy melltartó és egy ragasztópisztoly: 3 szuper ötletet mutatunk »

Esküvői dekorációk fenyőággal - Télies és romantikus »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

Az amerikai Mayo Klinikán orvosi, táplálkozástudományi terápiát is nyújtó, könnyen megtartható egészségmegőrző rendszer működik, melynek egyik alapvető eleme a klinikán kívül is igen népszerű Mayo-diéta. Ha szeretnél kipróbálni egy egészséges, fokozatos, de biztos fogyást eredményező diétát, érdemes belevágnod!

Hogy működik a diéta?

A diéta alapelve szerint fél kiló zsír leadásához az élet fenntartásához szükséges energiamennyiségen felül a szervezetnek még további 3500 kalóriát kell elégetnie. A program kis lépésenként halad: hetente fél-egy kiló leadását célozza meg, így a biztos és tartós fogyásra koncentrál. Nincsenek kifejezetten tiltott ételek, ám a diéta előnyben részesíti a zöldségeket, a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a sovány húsokat.

A Mayo Klinika testsúlyprogramja tudományosan megalapozott, a holisztikus, tehát a test és a lélek egyensúlyára alapozó megközelítést szorgalmazza, és a megfelelő mennyiségű testmozgásra is igen nagy hangsúlyt helyez. Ha követed a diétát, emellett naponta legalább fél órán át edzel, négy hét alatt már látványos változásra számíthatsz.

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: fél csésze ananászlé, egy tojás, fél csésze dara, kávé vagy tea.
Tízórai: két-három puffasztott gabonaszelet.
Ebéd: fél csésze árpa- vagy zabkása, egy csésze karfiol, egy csésze gomba, egy felkockázott zöldpaprika, egy alma - összekeverve.
Uzsonna: két-három puffasztott gabonaszelet.
Vacsora: két szelet kovásszal készített kenyér, egy tányér lencseleves, egy csésze reszelt káposzta, egy alma.

2. nap

Reggeli: fél csésze narancslé, egy angol muffin, két szem aszalt szilva, kávé vagy tea.
Tízórai: egy csésze natúr pattogatott kukorica.
Ebéd: egy szelet grillezett csirkemell, fél közepes méretű sült burgonya, fél csésze zöldbab, néhány uborkaszelet, három szem datolya.
Uzsonna: fél csésze zöldségleves, két puffasztott gabonaszelet.
Vacsora: omlett három tojásból, fél csésze cukkini, egy narancs.

3. nap

Reggeli: fél csésze almalé, fél csésze puffasztott búza, fél bagett vékonyan megkenve zsírmentes krémsajttal, kávé vagy tea.
Tízórai: egy-két alma.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy vegetáriánus burger, fél csésze spenót, nyolc koktélparadicsom, két evőkanál zsírmentes öntet, egy narancs.
Uzsonna: másfél csésze bogyósgyümölcs.
Vacsora: egy szelet grillezett lazac, fél csésze rizs, fél csésze spárga, fél banán.

4. nap

Reggeli: fél csésze narancslé, fél csésze zabkása, kávé vagy tea.
Tízórai: egy csésze vegyes bogyósgyümölcs.
Ebéd: egy teljes kiőrlésű péksütemény, fél csésze nem túl zsíros mozzarella, fél csésze pizzaszósz, fél csésze sárgarépa-darabka, egy kivi.
Uzsonna: három puffasztott gabonaszelet.
Vacsora: egy szelet roston sült pulykamell, három szem apró rózsaburgonya, egy csésze brokkoli, egy csésze zöldpaprika.

5. nap

Reggeli: fél csésze ananászlé, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékonyan megkenve lekvárral, kávé vagy tea.
Tízórai: három puffasztott búzaszelet, fél csésze zöldséglé.
Ebéd: fél csésze csicseriborsó, két csésze spenót, nyolc koktélparadicsom, egy csésze szeletelt uborka, egy kivi.
Uzsonna: egy mandarin.
Vacsora: egy szelet grillezett halhús, fél csésze bébirépa, fél csésze sült padlizsán, két szem aszalt szilva.

6. nap

Reggeli: fél csésze grépfrútlé, fél csésze teljes kiőrlésű gabonapehely, egy csésze sovány tej.
Tízórai: három puffasztott búzaszelet, fél csésze zöldséglé.
Ebéd: egy szelet roston sült csirkehús, fél csésze rizs, fél csésze párolt kel, egy alma.
Uzsonna: egy mandarin.
Vacsora: egy csésze durumtészta, fél csésze tök, egy banán.

7. nap

Reggeli: fél csésze vörösáfonyalé, három szem aszalt szilva, két szelet korpás pirítós, kávé vagy tea.
Tízórai: egy narancs.
Ebéd: fél csésze durumtészta, fél csésze paradicsomszósz, egy csésze brokkoli, egy körte.
Uzsonna: egy csésze natúr pattogatott kukorica.
Vacsora: fél csésze darált csirkehús, egy csésze makaróni durumtésztából, fél csésze paradicsommártás, egy paradicsom.

A diéta étrendje napi 1500 kalóriát tartalmaz. A további hetek során kövesd az első hét mintaétrendjét. Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre: fogyassz el minden nap 2-2,5 liter folyadékot. Az adagok kiméréséhez 2 dl-es csészét használj.

Fontos!
A diétát várandós és szoptató kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd, mindenképp kérd ki háziorvosod véleményét!

Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.

OLVASD EL EZT IS!

ananasz enzim
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

Add le végleg túlsúlyodat!

izpont
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

6 hét, 10 kiló - Add le teljes túlsúlyod az Ízpont-diétával!

sparga
  • diéta a tartós fogyásért
  • mintaétrend a tartós fogyásért

5 kiló mínusz éhezés nélkül - Tartható, zsírbontó diéta

Blog.hu ajánló