Még órákkal később is égnek a kalóriák: így eddz extrahatékonysággal napi 16 percben
Ezzel a Tabata-programmal tényleg olvadnak a zsírpárnák!

Nyereményjáték

Nyerj szórakoztató, képes útikönyvet, és ismerd meg a világ csodáit! (x)

Nyerj Hollóházi Porcelán fülbevalót Adrienne Feller mini luxuskozmetikumokkal! (x)

Nyerj szerelemsegítő nyakláncot Valentin-napra! Bevonzza életedbe az igaz szerelmet (x)

összesen 3 db játék
Ez is érdekelhet

Hódunyhával betakart mesebeli tájak, ahol mégis szikrázó a napsütés: mesefalucskákat is rejt (x)

Ez történik a testünkben köhögéskor - Rengeteg minden állhat a háttérben (x)

Ebben a hotelben az ételt a szántóföldről rakják az asztalra - Magyar hely, ha fontos az egészséged (x)

V-nyakú ruhához tilos felvenni: mutatjuk, melyik dekoltázshoz milyen nyaklánc illik

beauty and style

3 haslapító módszer, amihez csak egy törölközőre és néhány szabad percre lesz szükséged »

Az isteni Marilyn ilyen dögös volt nadrágban: nemcsak szoknyában imádták a pasik »

Ez lesz a cipődivat tavasszal: 10 fazon, amit biztosan hordani fogunk »

retikül.hu
Top olvasott cikkek
bmi kalkulátor
nem

A te BMI-d:

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!

Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened!

Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!

számolújraszámol

A különböző intenzitású intervallumokat váltogató edzések nem véletlenül tesznek egyre nagyobb népszerűségre szert. Ez az edzési módszer ugyanis nemcsak nagyon hatékonyan égeti a kalóriákat, de az edzést követően utóégést is létrehoz az anyagcsere pörgetésével, ami még több kalória elégéséhez vezet az edzést követő órákban, sőt, javítja a szervezet glükózbontó hatékonyságát.

Ebbe a HIIT, azaz High Intensity Interval Training - magas intenzitású intervallum edzés - csoportba tartozik a Tabata-program, melyet az olimpiai gyorskorcsolyázók felkészülését felügyelő edző, Izumi Tabata fejlesztett ki sportolói állóképességének hatékony növelésére.

Tabata-edzés otthon

Izumi Tabata eredeti programjában minden gyakorlatot 20 másodpercen keresztül kellett a lehető leggyorsabban, majd 10 másodpercen keresztül lassabban végezni. Ezt a 30 másodperces ciklust nyolcszor ismételve kell összesen négy percig folytatni egyfajta mozgást. Ez kezdőként roppant megterhelő, éppen ezért ajánlott, hogy az alábbi gyakorlatokból először négy, 30 másodperces ciklust végezz, majd hetente még két ciklussal növeld a mennyiséget, amíg eljutsz nyolcig.

Amikor két gyakorlattípus ciklusaival végeztél, egy rövid, másfél perces erősítő gyakorlat következik, melyet követően tarts egy perc pihenőt, majd folytasd a következő intervallumos gyakorlattal! Az erősítő gyakorlatok időtartama nem növekszik a ciklusok számával, az a későbbiekben is másfél perc marad. Végezd az edzést heti öt-hat nap, ám többször ne, így regenerálódni is van ideje a testednek. A kezdő edzés nagyjából 16 percet vesz igénybe a szünetek nélkül, míg az emelt ciklusszámmal körülbelül 28 perc intenzív edzést végzel. Próbáld ki!

Blog.hu ajánló